anni e anni di problemi per aumento massa muscolare

[toniogem]

Ciao ragazzi,
aprivo questa sezione anche perché so che in molti si trovano nella mia situazione.
Ho 23 anni, mi alleno da più di 6 anni, peso 73,6kg e sono alto 1,86 m.
Considerato il tempo di allenamento e la costanza sono un po' pochi i chiletti.
premetto che prima di iniziare la palestra ero magrissimo.Adesso sono abbastanza accettabile ma non riesco mai a raggiungere il peso che vorrei. Ho provato gainer, aa, NO, creatina...tutto al di fuori di anabolizzanti.
Penso sia tutto riconducibile alla dieta che segue la filosofia "mangia tutto ciò che puoi".
mi alleno 3 volte a settimana,penso di sollevare carichi elevati. Mi consigliereste una dieta adeguata al mio caso? Non riesco più a mettere masssa in nessun modo!

[Ozn]

Non possiamo fare diete da 0 (e non si parla di doping)
Posta come mangi/stai mangiando: una giornata tipo indicando grammature e condimenti

[toniogem]

Non possiamo fare diete da 0 (e non si parla di doping)
Posta come mangi/stai mangiando: una giornata tipo indicando grammature e condimenti

Colazione:
Tazza di latte+ cereali non specificati(verso circa 3 razioni di cucchiaio nella tazza)
Spuntino molto variabile verso le 12.00
Solitamente panino con fesa di tacchino/cotto o altro di salumeria in quantità non specificata.
Pranzo
Un primo(150g di pasta) e un secondo(carne rossa 1 volta a settimana ma solitamente mangio pollo,pesce sempre 1 volta a settimana)
Spuntino pomeridiano
Frutta/2 anni fa proteine in polvere ma poi ho rinunciato visto il mio peso sempre solito.
Sera come a pranzo primo e secondo senza mai associare del pane.
Conduco una vita classica da studente (mi sveglio la mattina presto dormendo in media 7 ore,studio fino a sera.) 1 ora e mezza di palestra per 3 volte a settimana.
Mi scuso per la dieta molto generalizzata ma è la realtà...seguo uno schema su grandi linee

[Otoha]

6 anni di allenamento e non hai una dieta base che hai seguito?

Quello che hai postato, dura realtà, non é ne più ne meno di una lista della spesa, senza calorie ne macronutrieni ne grammature ti si possono dare zero consigli.

[brosgym]

Colazione:
Tazza di latte+ cereali non specificati(verso circa 3 razioni di cucchiaio nella tazza)
Spuntino molto variabile verso le 12.00
Solitamente panino con fesa di tacchino/cotto o altro di salumeria in quantità non specificata.
Pranzo
Un primo(150g di pasta) e un secondo(carne rossa 1 volta a settimana ma solitamente mangio pollo,pesce sempre 1 volta a settimana)
Spuntino pomeridiano
Frutta/2 anni fa proteine in polvere ma poi ho rinunciato visto il mio peso sempre solito.
Sera come a pranzo primo e secondo senza mai associare del pane.
Conduco una vita classica da studente (mi sveglio la mattina presto dormendo in media 7 ore,studio fino a sera.) 1 ora e mezza di palestra per 3 volte a settimana.
Mi scuso per la dieta molto generalizzata ma è la realtà...seguo uno schema su grandi linee

Così non potrai migliorare....e se questa è la dieta anche l'allenamento magari......

[Leonardo Boros]

Ciao a tutti! É la prima volta che mi iscrivo ad un forum quindi non uccidetemi se sbaglio qualcosa...cerco di fare del mio meglio.
Comunque per mettere su massa devi necessariamente mangiare e avere un surplus calorico. Se hai stallato di peso corporeo l'unica motivazione possibile è che non hai più calorie in eccesso. Escluso il doping infatti il cibo è il mezzo più potente per crescere, quindi è fondamentale mangiare tanto. Di solito è conveniente assumere dosi consistenti di carboidrati, soprattutto alla sera prima di andare a letto, in associazione ad una quantità moderata di proteine. Riso e pollo è un classico per questo scopo, ma vanno bene anche pasta o pizza. Ovviamente le quantità devono essere relazionate al tuo fisico, solo tu sai quanto mangi al giorno, l'importante è che ci sia quel qualcosa in più. Così facendo il peso DEVE AUMENTARE per forza, è una legge naturale e fisiologica.

[Ozn]

La storia dei carboidrati prima di andare a letto mi è nuova. Se c'è un momento sbagliato per assumere carboidrati è proprio nel prenanna, che comunque di per se serve a poco. Ottima anche l'idea di alternare riso e pollo con la pizza

[brosgym]

Ciao a tutti! É la prima volta che mi iscrivo ad un forum quindi non uccidetemi se sbaglio qualcosa...cerco di fare del mio meglio.
Comunque per mettere su massa devi necessariamente mangiare e avere un surplus calorico. Se hai stallato di peso corporeo l'unica motivazione possibile è che non hai più calorie in eccesso. Escluso il doping infatti il cibo è il mezzo più potente per crescere, quindi è fondamentale mangiare tanto. Di solito è conveniente assumere dosi consistenti di carboidrati, soprattutto alla sera prima di andare a letto, in associazione ad una quantità moderata di proteine. Riso e pollo è un classico per questo scopo, ma vanno bene anche pasta o pizza. Ovviamente le quantità devono essere relazionate al tuo fisico, solo tu sai quanto mangi al giorno, l'importante è che ci sia quel qualcosa in più. Così facendo il peso DEVE AUMENTARE per forza, è una legge naturale e fisiologica.

Non ti uccidiamo....però:

L'unica motivazione non è quella, potrebbe essere una causa, ma potrebbe essere anche l'allenamento il problema, così come potrebbe esserci un assorbimento ottimale e/o una carenza di micronutrienti

Sui carbo prima di andare a letto, non sono il male ma non vedo perchè consigliarli prima di andare a letto, di solito dove?!?

[Leonardo Boros]

I carboidrati prima di andare a letto intendevo qualche ora prima, scusate, perché io non riesco ad addormentarmi subito dopo aver mangiato
Comunque i carboidrati la sera sono un'ottima idea per mettere su Kg di peso corporeo, anche grasso ovviamente. Ma così facendo gli allenamenti saranno più produttivi, sarai più carico di energia e ti sentirai meglio. Inoltre, se vuoi esagerare, dopo questo pasto, proprio subito prima di dormire, nel cosìddetto pre-nanna, puoi assumere un misurino di proteine con latte, accompagnato da cereali o biscotti.

[Ozn]

Ottima idea se vuole avere un fisico di merd@

[Leonardo Boros]

anni e anni di problemi per aumento massa muscolare

Ottima idea se vuole avere un fisico di merd@

Basta guardare la differenza tra il mio ed il tuo...ah no, ops, non ce l'hai[emoji23][emoji23]

[Alessandro33]

Basta guardare la differenza tra il mio ed il tuo...ah no, ops, non ce l'hai[emoji23][emoji23]

Volevo ricordarti che Ozn è un moderatore e non mi sembra il caso di rispondere in quel modo, ti è stato fatto notare che alcune cose che scrivi non sono alquanto veritiere, anche in allenamento hai avuto da ridire su alcune questioni, pertanto prima di postare cerchiamo di aprire bene la mente, un consiglio amichevole

[brosgym]

I carboidrati prima di andare a letto intendevo qualche ora prima, scusate, perché io non riesco ad addormentarmi subito dopo aver mangiato
Comunque i carboidrati la sera sono un'ottima idea per mettere su Kg di peso corporeo, anche grasso ovviamente. Ma così facendo gli allenamenti saranno più produttivi, sarai più carico di energia e ti sentirai meglio. Inoltre, se vuoi esagerare, dopo questo pasto, proprio subito prima di dormire, nel cosìddetto pre-nanna, puoi assumere un misurino di proteine con latte, accompagnato da cereali o biscotti.

Basta guardare la differenza tra il mio ed il tuo...ah no, ops, non ce l'hai[emoji23][emoji23]

Non è mettendo un avatar con un fisico valido che si ha credibilità, allora spiegami fisiologicamente perchè dei carboidrati la sera sarebbero da preferire ancor più dei biscotti.

[Ozn]

Basta guardare la differenza tra il mio ed il tuo...ah no, ops, non ce l'hai[emoji23][emoji23]

Invece di scrivere cretinate motiva quello che dici, oppure evita di depistare gli altri utenti

[Manx]

Basta guardare la differenza tra il mio ed il tuo...ah no, ops, non ce l'hai[emoji23][emoji23]

ammazza....ottimo esordio in un forum, iniziamo a fare a chi ce l'ha piu' lungo. Sfrontatezza e spavalderia di chi non ha nemmeno 20 anni...e si sente padrone del mondo.