Consigli scheda

[Riccardo27]

alla fine mi sono fatto la nuova scheda per il prossimo anno, ma non sò se puo andare bene

ditemi voi

lunedi gambe

Pressa 12 10 8 8 6
leg ext 4x8
affondi 4x10
leg curl 12 10 8 8
calf pressa 4x10
rotory calf 3x6
iper ext 4x15

addominali crunch reverse 3x15



mercoledi

pancapiana 12 10 8 8
distensioni 45° 4x6
pectoral machine 4x10
croci ai cavi 4x10
french press 12 12 10 8 6
push down fune 3x8
kick back 3x8

crunch alternato 4x10+10


vemerdi

shoulder press 12 10 8 8
apertura lat 4x8
alzate frontali 4x10
ai cavi inversi 4x10
curl bil 12 10 8 8
curl alternati 3x8
hammer 3x8

sit up 4x12

domenica

trazioni sbarra 30 reps
lat presa inversa 4x8
row pure 4x10
lat pure 4x10
upper back 4x12

plank dx 30 sec
plank neutri 30 sec
plank sx 30 sec
(tutto x 4 volte)






recuper 80 sec
questo allenamento per un mese e mezzo



non sò ... ditemi voi ... è buona?

[salvo 72]

Su 4 giorni si può fare molto meglio ,

Mancano tanti ex importanti , squat stacco e varianti , dips ...

Mi ricordo di te , ti risposi tempo fa sul tuo diario , prendi spunto dalle linee guida in rilievo e dai una sistemata .

PS: ti alleni da 7 anni ?

[Riccardo27]

SI giusto , bella memoria

stacco non posso farlo per via di una protusione l5s1

posso aggiungere squat senza togliere niente?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[salvo 72]

SI giusto , bella memoria

stacco non posso farlo per via di una protusione l5s1

posso aggiungere squat senza togliere niente?

Come dicevo su 4 gg si può impostare meglio , muscoli carenti ? C'è qualcosa a cui vorresti dare priorità?

[Riccardo27]

Come dicevo su 4 gg si può impostare meglio , muscoli carenti ? C'è qualcosa a cui vorresti dare priorità?

pettorali e glutei , adesso esco da 2 mesi di forza in multifrequenza

[salvo 72]

stacco non posso farlo per via di una protusione l5s1

posso aggiungere squat senza togliere niente?

Nello squat non hai nessun problema ? Qualsiasi forma di stacco ?convenzionale , rumeno , GT?

pettorali e glutei , adesso esco da 2 mesi di forza in multifrequenza

Per le tue esigenze su 4 gg potresti splittare in questo modo :

Petto tric
Dorso bic
Gambe ABS
richiamo petto spalle ,

Oppure:

Petto delts ant lat
Dorso delts post trapz
Gambe ABS
richiamo petto braccia

Vedi quale ti piace e struttura una scheda sulla nuova split , poi la rivediamo qualora c'è ne fosse bisogno

[Riccardo27]

Nello squat non hai nessun problema ? Qualsiasi forma di stacco ?convenzionale , rumeno , GT?



Per le tue esigenze su 4 gg potresti splittare in questo modo :

Petto tric
Dorso bic
Gambe ABS
richiamo petto spalle ,

Oppure:

Petto delts ant lat
Dorso delts post trapz
Gambe ABS
richiamo petto braccia

Vedi quale ti piace e struttura una scheda sulla nuova split , poi la rivediamo qualora c'è ne fosse bisogno

provo la prima , che mi hai detto e aggiusto un pò

si squat riesco a farli tutti non mi danno problemi

cmq mi sa che se non li alleno due volte alla settimana i miei muscoli non crescono , cè bicipiti solo 1 volta alla settimana è troppo poco ..

[Riccardo27]

o forse li alleno male .. bho