Scheda :)

[smith35]

Ciao ragazzi,
AUGURI A TUTTI!!!!!!!!!!!
eccoci qua 44 anni 180cm 77kgcirca

Progressione Qua volevo applicare uno schema suggerito da Salvo, inerente questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/450069-Un-metodo-semplice-per-incrementare-i-carichi
Spero di aver capito bene e provo a spiegarmi, parto con un 5x5 , e se sono in grado aggiungo un altra serie e altre ancora fino al massimo 8x5, ...la settimana successiva si aumenta, magari verra' fuori 7x5 e 1x3 si ripete la settimana successiva fino a che non si chiude ....ovviamente arrivero' ad un punto dove magari faro' 5+5+5+5+3+3 totale 26 ripetizioni, quindi volume allenante raggiunto 5x5=25, e la settimana successiva dovrei essere in grado di chiuderlo....
Spero si capisca, o meglio spero di aver interpretato bene io.
questo pero' sicuramente comporta che la durata della scheda sia piu' di un mese (non e' che succede niente), magari variero' qualche complementare,

Grazie

Panca piana Progressione
inclinata 4x8
aperture inclinata 2x10 10 10
croci ai cavi 4x15

bicipiti
curl in piedi bilanciere 4x6
curl alternato manubri 3x8
concentrato 2x10 10 10
martello 2x10


tricipiti
french press 3x10
cavi 3x10 10 10
estension manubrio 3x12


gambe
squat Progressione
pressa 4x8
stacchi rumeni 4x8
leg ext 3x10 10 10
leg curl 4x10
polpacci 3/4x max



Trazioni Progressioni
lat machine 3x10
rematore Progressione
pulley basso 3x10
row machine 2x10-10-10

Military press progressioni
spinte manubri 3x8
alzate frontali manubrio 3x10
alzate laterali stripping 2x 10 10 10
posteriori ai cavi 2x15
trapezzi scrollate manubri 2 x 10

[salvo 72]

Ciao Caro

La progressione l'hai interpretata giusta ,volendo anche se piu ' lunga puoi fare così:

5x5
6x5
7x5
8x5
4x6
5x6
6x6
5x5 + aumento del carico .

Il discorso progressione/ scheda non c'entra nulla , tu puoi cambiare split , scheda e lasciare tale progressione fino a quando ti da soddisfazione, detto questo sulla scheda farei così,

Petto : togli le aperture e lascia le croci ai cavi , metti le dips e modula il volume in base al volume della panca , ti faccio un esempio perché ho paura di non essermi spiegato bene

Panca piana 5x5
Inclinata man 4x6-8
Dips 4x8
Croci cavi 4x12

Quando ti troverai a fare panca in 8x5 per esempio riduci il volume negli altri ex ,

Panca piana 8x5
Inclinata man 3x6-8
Dips 3x8
Croci cavi 3x12
E così laddove metti la progressione

Questo volume sulle braccia esagerato perché, carenze , prove , spiegami....

Sulle gambe , stesso ragionamento sopra , man mano si alza il volume di squat ti regoli dalle altre parti ,

Dorso , la scelta della lat machine può essere valida in quel contesto se nelle trazioni ci sono problemi Di esecuzione o di reps , quindi non lo so dimmi tu se messa li per caso o per completare il lavoro delle trazioni ,il resto ok ,

Spalle, spinte manubri dopo il military mi sembra ridondante , magari delle Arnold press , o delle tirate al mento , ma vai a gusto ()
Toglierei le frontali e aumenterei il volume su , laterali e posteriori ....

[smith35]

Ciao Salvo, grazie per l'intervento come sempre..

-progressioni: come l'hai messe tu le devo eseguire sempre tenendo conto dello schema descritto all'inizio...non sara'troppo?!?...arrivero' a fare anche un 10x5

-ok per il discorso del volume

-dorso: la lat e' inserita giuto per completamento, x quanto riguarda le trazioni me la cavo abbastanza bene...

-braccia: niente di particolare, se lo ritieni abbasso un po il volume..

-spalle: inserisco le arnold press e aumento volume su laterali e posteriori

Grazie
AUGURI BUON 2018!!!!!!!!

[salvo 72]

Ciao Salvo, grazie per l'intervento come sempre..

-progressioni: come l'hai messe tu le devo eseguire sempre tenendo conto dello schema descritto all'inizio...non sara'troppo?!?...arrivero' a fare anche un 10x5

Perché un 10x5 ?
5x5
6x5
7x5
8x5
4x6
5x6
6x6
E riparti con il 5x5 con il nuovo carico

-ok per il discorso del volume

-dorso: la lat e' inserita giuto per completamento, x quanto riguarda le trazioni me la cavo abbastanza bene...
ok

-braccia: niente di particolare, se lo ritieni abbasso un po il volume..
si e ' decisamente troppo , se vuoi fare dei richiami nella prossima scheda si cambia split anche se decidi di lasciare la progressione

-spalle: inserisco le arnold press e aumento volume su laterali e posteriori

Grazie
AUGURI BUON 2018!!!!!!!!

Auguri di cuore a tutti voi

[smith35]

Allora non mi e' chiaro
se hai la pazienza di spiegarmela con esempio
Grazie

[salvo 72]

Allora non mi e' chiaro
se hai la pazienza di spiegarmela con esempio
Grazie

L'ho fatto 2 volte l'esempio , cosa non ti è chiaro ,

5x5 a 80 kg
6x5 80
7x5 80
8x5 80
4x6 80
5x6 80
6x6 80
5x5 a 85 kg

[smith35]

Ah ecco scusami avevo fatto un po di confusione, pero' tenendo conto sempre dello schema di dragon, ....grazie di nuovo AUGURI!!!!!!!!

[salvo 72]

Ah ecco scusami avevo fatto un po di confusione, pero' tenendo conto sempre dello schema di dragon, ....grazie di nuovo AUGURI!!!!!!!!