Test di conconi, H.I.I.T

[cipro]

Buonasera BB e innanzi tutto buon natale.

Venendo a noi... volevo approcciarmi all'HIIT 15' a settimana in 1 giorno off dopo i 3 allenamenti in palestra, per migliorare la sensibilità insulinica.

Per avere un'idea del mio livello di preparazione nel cardio, volevo eseguire il test di conconi, ma non ho una pista misurata e non so come fare.
Potrei usare runtastic e un cardiofreq. bluetooth? voi lo avete mai provato questo test?

Da lì volevo ricavare la FcMax, per usarla per stimare un 80% del carico massimale da applicare nei secondi di lavoro ad alta intensità..così da fare una cosa più razionale, senza rischiare di stendermi al tappeto da solo

[claudio96]

pensi veramente di migliorare qualcosa con 15 minuti alla settimana?

[cipro]

pensi veramente di migliorare qualcosa con 15 minuti alla settimana?

in effetti non ci avevo ragionato su questa cosa.. grazie!

visto che il dimagrimento è dato dal consumo calorico e che cmq la corsa consuma calorie(kcal bruciate=distanza x peso in kg), e visto il discorso di prima... potrei fare 1 o 2 sedute da 4km di corsa, e magari 2 minuti di circuiti con scatti ripetuti

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[claudio96]

in effetti non ci avevo ragionato su questa cosa.. grazie!

visto che il dimagrimento è dato dal consumo calorico e che cmq la corsa consuma calorie(kcal bruciate=distanza x peso in kg), e visto il discorso di prima... potrei fare 1 o 2 sedute da 4km di corsa, e magari 2 minuti di circuiti con scatti ripetuti

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già un po meglio di prima

comunque nel tuo caso non andrei a complicarmi troppo la vita con il test Conconi....se non hai particolari patologie cardiache non rischi niente a fare qualche scatto senza monitorare continuamente la FC



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[Dragon17]

Oltre a quanto ti è stato detto, come test che non richiede monitoraggio delle pulsazioni ti segnalo il test di cooper, inoltre puoi monitorare le tue pulsazioni a riposo o nnei vari momenti post esercizio.