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Consigli workout forza per muay thai

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    Consigli workout forza per muay thai

    Buongiorno, mi chiamo Davide ho 21 anni.
    176cm x 65kg (categoria -68 kg).
    Volevo chiedervi dei consigli riguardo l'allenamento da seguire in sala pesi per favorire un aumento di forza.
    Mi alleno 3 volte a settimana per 90 minuti nella Muay thai (lun, merc, ven.) e nei giorni rimanenti vorrei seguire un allenamento in sala pesi con 20' di corsa finali.
    Siccome a me più che ipertrofia serve forza, avevo pensato di concentrarmi sui fondamentali cercando di aumentare pian piano i carichi e aggiungendo 1-2 esercizi di massa.

    Esempio:
    Martedì (A)
    Panca 3x5/4x4
    Squat 3x5/4x4
    Rematore bil. 3x8
    French Press 3x8
    20' corsa andamento medio-lento su tapis
    Stretching vario

    Giovedì (B)
    Stacco 4x4
    Lento avanti 3x5
    Trazioni 3/4 x max
    Curl bil. 3x8
    20' di corsa andamento medio-lento su tapis
    Stretching


    Che ne dite?
    *ho già esperienza con questi esercizi seppur senza avere carichi di chissà quale importanza
Working...
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