Tristezza post-bia 2.0

[fibra933]

Hai perso acqua.....che fa parte della parte magra....

Certo in un mese non è un gran risultato, probabile qualcosa vada rivista....

riporto il mio piano:

Mattina:
Latte 200 ml
Fette biscottate 60 g
2 uova intere

Spuntino: 50 g bresaola, yogurt greco 170 g, 200 g frutta

Pranzo: 80 g riso, 140 g tonno, 20 ml olio, 200 g insalata

Post wo: 30 g pane, 150 g banane, 50 g bresaola (o whey)

cena: 200 g pollo, 200 g verdure, 20 ml olio, 80 g pane

Pre-nanna: 30 g caseine + omega 3

Al mattino integro vitamina D. Bevo 3,5 litri d'acqua.

[jinx]

riporto il mio piano:

Mattina:
Latte 200 ml
Fette biscottate 60 g
2 uova intere

Spuntino: 50 g bresaola, yogurt greco 170 g, 200 g frutta

Pranzo: 80 g riso, 140 g tonno, 20 ml olio, 200 g insalata

Post wo: 30 g pane, 150 g banane, 50 g bresaola (o whey)

cena: 200 g pollo, 200 g verdure, 20 ml olio, 80 g pane

Pre-nanna: 30 g caseine + omega 3

Al mattino integro vitamina D. Bevo 3,5 litri d'acqua.

A me sembra ovvio che sta c****a ti abbia fatto perdere giusto un po' d'acqua. Se alzi le kcal da carbo e stacchi la corsa come detto da qualcuno peggiori sicuro. La carb cycling a naso farebbe al caso tuo ma non certo con le qt che ha proposto il nutrizionista.

[fibra933]

A me sembra ovvio che sta c****a ti abbia fatto perdere giusto un po' d'acqua. Se alzi le kcal da carbo e stacchi la corsa come detto da qualcuno peggiori sicuro. La carb cycling a naso farebbe al caso tuo ma non certo con le qt che ha proposto il nutrizionista.

Quali quantità proporresti? E perché?
Se può esserti utile al momento faccio 3 giorni corsa e 3 giorni di allenamento (ciclo russo proposto da dragon17). Domenica riposo.
Im più i 90-140-190 chos, sono affiancati da 200 g di proteine fisse. I grassi si alzano lievemente (aggiunta di frutta secca al mattino e parmiggiano al pomeriggio) quando sono a 90 chos. Consigli?
Ti ringrazio.

[jinx]

Non ne ho idea, non ti ho visitato. Ma di certo devono abbassarsi rispetto a quanto detto dal nutrizionista, tranne probabilmente nei giorni pesi.

[Otoha]

Se alzi le kcal da carbo e stacchi la corsa come detto da qualcuno peggiori sicuro.

Jinx ho postato solo io Bros e Manx quindi se citi me, sei pregato di citare bene:

Stacca la corsa e fai solo pesi.

Mai detto di fare entrambi.

[fibra933]

Non ne ho idea, non ti ho visitato. Ma di certo devono abbassarsi rispetto a quanto detto dal nutrizionista, tranne probabilmente nei giorni pesi.

Quindi tu consigli di abbassare ulteriormente i chos?
Considera che questo mese ero a 190 g x 7 giorni (1330).
Ora facendo una media tra 90 140 e 190 sono a 1100 settimanali. Quindi ridotti abbastanza. Però Othoa consigliava di alzarli (250-500 kcal), mantenendo la corsa.

un'altra domanda: come mai pensi che l'alimentazione seguita fin'ora sia una ca***a? Dove sono gli errori secondo te? Grazie ancora.

[fibra933]

@brosgym, tu cosa ne pensi della mia alimentazione? Cosa cambieresti?

[brosgym]

Probabilmente un po meno kcal, collegandola anche ai wo, serto senza vederti non è facilissimo.....

[fibra933]

Probabilmente un po meno kcal, collegandola anche ai wo, serto senza vederti non è facilissimo.....

Quindi tu e jinx siete in disaccordo con Othoa. Lui proponeva di alzare le kcal, voi di abbassarle. Ok cercheró di abbassarle (taglio i chos?).
Un'altra cosa... Cosa ne pensi della ciclizzazione? Alzo più i giorni di wo o i giorni di corsa?

[brosgym]

Beh! In disaccordo, direi che andrebbero regolate meglio entrambe le cose, magari parlane con il tuo nutrizionista, visto che è lui che paghi

[Harry Greb]

Valido rivedere qualcosa. Facile la perdita di liquidi appena entrati in ipocalorica, è pressoché fisiologico per una serie di motivi. Vero che non hai ottenuto il massimo, parlane di nuovo con lo specialista.