Tristezza post-bia 2.0

[fibra933]

Ciao ragazzi, sono sempre io. Avevo aperto una discussione meno di un mese fa a tal propropsito.

Dopo 1 mese di ipocalorica (190 g carbo, 200 pro, 60-70 grassi) oggi ho fatto il controllo con la BIA. Sono passato da 101 kg a 98 kg. Tuttavia ho perso quasi solo liquidi e muscolo. Il grasso corproreo è passato da 25.2 kg a 25.
Qualcuno aveva ipotizzato che fossi disidratato, ma secondo il nutrizionista non è così. Non riesco proprio a capire come sia possibile che a circa 2200 kcal (sono 97x194 cm e mi alleno 3 volte in palestra e 3 volte in pista di atletica) stia perdendo solo muscolo.
Ho perso 0.2 kg di grasso ma ovviamente la percentuale è aumentata per via della diminuzione di 3 kg di muscolo.
Il concorso si avvicina e vedo il 22% di massa grassa lontanissimo.
Ora il nutrizionista ha proposto una carb cycling: 90 g i giorni di riposo, 140 g i giorni di sala pesi e 190 g i giorni di corsa.
Potrebbe aver senso in quanto sono in low carb da mesi, e negli anni passati ho bloccato il metabolismo passando da 114 kg a 93 kg con diete sconsiderate.
Che mi dite? Pareri?
Sono disperato.

[Otoha]

Stacca la corsa e fai solo pesi. E ringraziami dopo.

Oppure continua così o ciclizza i carboidrati, ma se le calorie poi saranno le stesse di ora, quale magia ti aspetti che accada?

6 libbre in 4 settimane ed eri leggermente sovrappeso, che ti aspettavi?

P.S.: so benissimo che fai atletica per passare l'esame, il consiglio rimane uguale.

[Manx]

ma esprimersi in kg...no?

[fibra933]

Stacca la corsa e fai solo pesi. E ringraziami dopo.

Oppure continua così o ciclizza i carboidrati, ma se le calorie poi saranno le stesse di ora, quale magia ti aspetti che accada?

6 libbre in 4 settimane ed eri leggermente sovrappeso, che ti aspettavi?

P.S.: so benissimo che fai atletica per passare l'esame, il consiglio rimane uguale.

il problema è che se stacco la corsa non supero le prove fisiche. Ma non ho capito bene cosa vuoi dire.
Poche kcal? Ho perso 3 kg, ma praticamente solo muscolo/ liquidi. Mi aspettavo di perdere grasso.
Volendo continuare corsa e palestra, come faccio a perdere massa grassa? Questa sarebbe la mia domanda.
Con il metabolismo in stallo sarebbe una buona idea una reverse diet forse.

[Otoha]

ma esprimersi in kg...no?

Mi sono americanizzato... e poi alleni il cervello, 3x10 e vedi che ipertrofia alla materia grigia!

il problema è che se stacco la corsa non supero le prove fisiche. Ma non ho capito bene cosa vuoi dire.
Poche kcal? Ho perso 3 kg, ma praticamente solo muscolo/ liquidi. Mi aspettavo di perdere grasso.
Volendo continuare corsa e palestra, come faccio a perdere massa grassa? Questa sarebbe la mia domanda.
Con il metabolismo in stallo sarebbe una buona idea una reverse diet forse.

Non puoi accelerare piu di tanto la perdita di grasso, o meglio, puoi massimizzare la cosa, certo non facendo sala attrezzi e cardio. Se vuoi perdere specialmente massa grassa, devi principalmente NON perdere massa magra, quindi se vuoi anche correre dovrai aumentare le kcal, 250/500 se dovessi consigliarti. Io ti direi di ragionare in maniera logica, se 1 mese di 3 giorni sala+3 giorni corsa ho perso solo muscolo, è intelligente continuare con questa strategia?

Hai perso 3 kg in 1 mese, dove sarebbe il metabolismo in stallo? Non usiamo ste frasi da Cioè.

[fibra933]

Mi sono americanizzato... e poi alleni il cervello, 3x10 e vedi che ipertrofia alla materia grigia!


Non puoi accelerare piu di tanto la perdita di grasso, o meglio, puoi massimizzare la cosa, certo non facendo sala attrezzi e cardio. Se vuoi perdere specialmente massa grassa, devi principalmente NON perdere massa magra, quindi se vuoi anche correre dovrai aumentare le kcal, 250/500 se dovessi consigliarti. Io ti direi di ragionare in maniera logica, se 1 mese di 3 giorni sala+3 giorni corsa ho perso solo muscolo, è intelligente continuare con questa strategia?

Hai perso 3 kg in 1 mese, dove sarebbe il metabolismo in stallo? Non usiamo ste frasi da Cioè.

In stallo perché ho perso solo muscolo. 2 etti di grasso in 1 mese mi risulta ridicolo anche dirlo.
Comunque devo aumentare le kcal e ok, ma provenienti da quale macronutriente? Aumento i carboidrati?

Prima ero a 190, ora sono a 90/140/190 con aumento dei grassi nei giorni di scarica di chos. Mi consiglieresti di caricare di più il giorno di ricarica (giorno di corsa)?
Integratori utili al contesto? Al momento uso bcaa 2:1:1, vit d, omega 3. Un termogenico potrebbe aiutare? Grazie.

[Otoha]

Definizione di stallo, dalla Treccani: 1. Ampio sedile in legno dotato di braccioli e spalliera; 2. Scomparto di medie dimensioni; 3. Antico forno metallurgico; 4. Posizione negli scacchi; 5. Condizione di attesa senza vie d'uscita.

No, non sei in stallo perché a perdere peso, lo hai perso. Hai perso solo acqua e muscoli? Hai sbagliato allenamento e alimentazione, semplice.

La tecnica di carica e scarica di chos é utile a chi ë attorno al 10% di massa grassa, e tu mi sembri abbastanza lontano, detto ciò se dovessi alzare le kcal nel tuo caso alzerei solo i carboidrati.

Integratori utili al contesto? Dato un intake sufficiente di proteine, gli unici integratori su cui butterei 1 euro sono w3, vitamina D e creatina.

[brosgym]

Io dubiterei della misurazione......

[fibra933]

Definizione di stallo, dalla Treccani: 1. Ampio sedile in legno dotato di braccioli e spalliera; 2. Scomparto di medie dimensioni; 3. Antico forno metallurgico; 4. Posizione negli scacchi; 5. Condizione di attesa senza vie d'uscita.

No, non sei in stallo perché a perdere peso, lo hai perso. Hai perso solo acqua e muscoli? Hai sbagliato allenamento e alimentazione, semplice.

La tecnica di carica e scarica di chos é utile a chi ë attorno al 10% di massa grassa, e tu mi sembri abbastanza lontano, detto ciò se dovessi alzare le kcal nel tuo caso alzerei solo i carboidrati.

Integratori utili al contesto? Dato un intake sufficiente di proteine, gli unici integratori su cui butterei 1 euro sono w3, vitamina D e creatina.

Grazie. Siamo macchine strane. Mangiando il 25% in più perderó grasso? Non potrei desiderare di meglio

[fibra933]

Io dubiterei della misurazione......

Perché?
Stavolta oltre alla BIA ha usato una vecchia bilancia bioimpedenziometrica su mia richiesta (perché al concorso useranno quella), i risultati erano praticamente identici

[brosgym]

Posta le due

[sovrasterzo85]

Definizione di stallo, dalla Treccani: 1. Ampio sedile in legno dotato di braccioli e spalliera; 2. Scomparto di medie dimensioni; 3. Antico forno metallurgico; 4. Posizione negli scacchi; 5. Condizione di attesa senza vie d'uscita.

No, non sei in stallo perché a perdere peso, lo hai perso. Hai perso solo acqua e muscoli? Hai sbagliato allenamento e alimentazione, semplice.

La tecnica di carica e scarica di chos é utile a chi ë attorno al 10% di massa grassa, e tu mi sembri abbastanza lontano, detto ciò se dovessi alzare le kcal nel tuo caso alzerei solo i carboidrati.

Integratori utili al contesto? Dato un intake sufficiente di proteine, gli unici integratori su cui butterei 1 euro sono w3, vitamina D e creatina.

Mi aggancio alla discussione
Sono 180 x 72kg
Pratico ciclismo, corsa e pesi per mantenermi tonico
Il mio problema è che a causa di stress ho iniziato a fare merende molto corpose e in 6 mesi sono passato da 64 a 72kg seppur allenandomi 20h a settimana
Ora non dico che mi vedo male, anzi... ma mi sono sporcato un po l addominale e adesso vorrei tirarmi perdendo quei 3/4kg
Ho ripreso a calcolare le kcal
Ho tagliato 5h di allenamento settimanale adesso che fa freddo e anche perche sto facendo una forte ipocalorica per raggiungere il mio obbiettivo in poco tempo e quindi non posso puntare a 2 allenamenti intensi al giorno
Come potrei ciclicizzare la dieta per non cadere in abbuffate e non sballare il metabolismo?
Adesso ho tagliato grassi e carboidrati mantenendo una quota proteica > 2.5g

[Otoha]

Mi aggancio alla discussione
Sono 180 x 72kg
Pratico ciclismo, corsa e pesi per mantenermi tonico
Il mio problema è che a causa di stress ho iniziato a fare merende molto corpose e in 6 mesi sono passato da 64 a 72kg seppur allenandomi 20h a settimana
Ora non dico che mi vedo male, anzi... ma mi sono sporcato un po l addominale e adesso vorrei tirarmi perdendo quei 3/4kg
Ho ripreso a calcolare le kcal
Ho tagliato 5h di allenamento settimanale adesso che fa freddo e anche perche sto facendo una forte ipocalorica per raggiungere il mio obbiettivo in poco tempo e quindi non posso puntare a 2 allenamenti intensi al giorno
Come potrei ciclicizzare la dieta per non cadere in abbuffate e non sballare il metabolismo?
Adesso ho tagliato grassi e carboidrati mantenendo una quota proteica > 2.5g

Se apri una tua discussione con più dati (calorie attuali, quanto ti alleni e come ti alleni ora) ti si consiglia volentieri, qui manchiamo di rispetto a chi ha aperto la discussione.

[fibra933]

Posta le due

1 mese fa: peso 101 kg, FM 25.2 Kg, FFM 75,8 kg, BMI 26.8, ATM 41,5%, ECM 33.6%, TBW 54,1%, ECF 44.5%, ICF 55.5%.

IERI: Peso 98 kg, FM 25 KG, FFM 73 KG, BMI 26, ATM 41.5%, ECM 33%, TBW 53,7%, ECF 43,2%, ICF 56,8%.

L'ATM È PASSATO DA 41,9 KG A 40,7 KG.
L'ECM DA 33.9 KG A 32.3.

L'acuqa totale da 54,7 litri a 52,6.
L'intrac. Da 30,4 litri a 29,9.
L'extra da 24,3 a 22,7.

[brosgym]

Hai perso acqua.....che fa parte della parte magra....

Certo in un mese non è un gran risultato, probabile qualcosa vada rivista....