Consiglio creatina

[Lucka]

Quanti Gr (o cucchiaini da caffe) di Brioschi devo assumere con 5 Gr di creatina?

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[claudio96]

3,645755 grammi periodico

[Miller]

Io eviterei il digestivo pieno di zuccheri, meglio una punta di cucchiaino di bicarbonato di sodio.

[claudio96]

Io eviterei il digestivo pieno di zuccheri, meglio una punta di cucchiaino di bicarbonato di sodio.

perché?
io sapevo che i carboidrati a alto IG (in questo caso gli zuccheri del Brioschi) migliorano il ''veicolamento'' (o come cavolo si scrive ) della creatina stessa grazie alla stimolazione dell' insulina

[Giampo93]

Lo scopo del Brioschi/bicarbonato non è veicolare ma tamponare la creatina, evitando che un ph eccessivamente basso a livello gastrico possa (in teoria) dare problemi di assorbimento.

Personalmente ritengo molto più semplice assumere la creatina ai pasti, e dunque senza tampone.
Sostanze che,tra l'altro,non andrei ad assumere su base fissa e a lungo periodo, "giocando" col ph gastrico.

[claudio96]

Lo scopo del Brioschi/bicarbonato non è veicolare ma tamponare la creatina, evitando che un ph eccessivamente basso a livello gastrico possa (in teoria) dare problemi di assorbimento.

Personalmente ritengo molto più semplice assumere la creatina ai pasti, e dunque senza tampone.
Sostanze che,tra l'altro,non andrei ad assumere su base fissa e a lungo periodo, "giocando" col ph gastrico.

beh, pero' è un dato di fatto che l'insulina e il sodio migliorano l'assorbimento.

detto questo sono d'accordo con te che è meglio prenderla direttamente prima/dopo un pasto dove bene o male questi due fattori vengono già soddisfatti senza farsi troppe sege mentali con altre polverine per tamponare/veicolare

[Mario12]

Secondo me la creatina è utile se la riporti dove l'hai comprata con lo scontrino e ti fai rimborsare

[Giampo93]

Certo che è un dato di fatto, ma bisogna valutare i pro ed i contro.
Vale la pena, per veicolare e tamponare la creatina, assumere su base costante brioschi et similia?


Sia per questioni "salutari" che di composizione corporea, meglio sfruttare i pasti, stesso risultato, minor sbattimento

[Giampo93]

Secondo me la creatina è utile se la riporti dove l'hai comprata con lo scontrino e ti fai rimborsare

Questo è un tuo parere personale, che nel caso concreto può essere ragionevole o no...ma che non puoi sparare così a caso.
La creatina è uno degli integratori con più studi alle spalle che ne certificano l'efficacia - e lo dico io che sono un non-responder

[Mario12]

Questo è un tuo parere personale, che nel caso concreto può essere ragionevole o no...ma che non puoi sparare così a caso.
La creatina è uno degli integratori con più studi alle spalle che ne certificano l'efficacia - e lo dico io che sono un non-responder

Non serve a niente Giampo , appena smetti di assumerla torni esattamente come prima
Ritengo il multivitaminico , le Whey e i Carbo in polvere gli integratori più utili da integrare all'alimentazione ...

[Giampo93]

Ma perché, quando stacchi il multivitaminico continui sempre a percepirne i benefici? Per non parlare dei carbo in polvere che onestamente non vedo come possano essere così indispensabili o comunque utilissimi, se non prodotti tecnicissimi.
Poi cosa significa "diventi come prima"? Voglio sperare che tu non sia uno di quelli che crede che la creatina "gonfi" e ti faccia sembrare più grosso...son ben altri i suoi effetti/scopi

[neverbackdown]

Non serve a niente Giampo , appena smetti di assumerla torni esattamente come prima
Ritengo il multivitaminico , le Whey e i Carbo in polvere gli integratori più utili da integrare all'alimentazione ...

La creatina serve ad aumentare la forza non a sembrarre grossi...

[Mario12]

A me è stato detto (poi non so se sia vero) che gli effetti di un multivitaminico rimangono per diverso tempo se è a dosi alte
Carboidrati e proteine in polvere sono utilissimi se , per esempio , uno lavora o non ha tempo per cucinare , magari un certo pasto ..
Come prima inteso che è come se non l'avessi presa ... Effetti di forza ? Svaniscono anche quelli
Che la creatina "gonfi" è vero eh

[Miller]

A me la creatina non gonfia per niente, non ho nessuna ritenzione e quando smetto non cambia niente in quel senso. Alla fine ho però aumentato carichi, “massa” e recuperato meglio. Ovviamente non c’è nessuna controprova perché faccio “programmazioni” a breve. Ma visto che costa poco, ha decine di studi alle spalle, ritengo sia uno di pochi integratori ergogenici che valga la pena di prendere.

[Giampo93]

Ma a prescindere da tutto...mi pare ovvio che gli effetti di un integratore durino fintantoché lo si assume (nel caso della creatina, anche fino a 2/3 settimane dopo, per il multivitaminico invece credo sia valido solo per quelle liposolubili) che discorsi sono?

Il gonfiore, ti ripeto che è una mezza leggenda/placebo...a meno che tu non faccia una fase di carico con 20-25 gr/die, e dunque potresti (condizionale) avere ritenzione. Figurati per 5 grammi...


Altro discorso ancora sono il "cibo in polvere" che risponde ad altre esigenze.




Insomma, la creatina non va vista come sostanza miracolosa (per molti al limite del doping addirittura........) né come inutile, se si pretendono cose obiettivamente impossibili. Ma se utilizzata con intelligenza, il suo lavoro lo fa.


Sennò dovremmo dire che è inutile:

.la caffeina perché dopo un po' non sei più carico
.i bcaa perché se li stacchi non riduci il catabolismo
.la citrullina perché l'effetto pump svanisce



....praticamente tutti gli integratori