Scheda multifrequenza

[Vulture]

Ciao. Vorrei dei pareri su questa scheda multifrequenza, quasi uguale al modello spinta-trazione consigliato nel thread in evidenza nel forum ma con alcuni cambiamenti. Ho ricominciato ad allenarmi in palestra da settembre in mono ripetendo soltanto la panca due volte, la seconda durante l'allenamento per i tricipiti.

A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca Piana 5x5
Panca incl. manubri 3x8
Military 5x5
Dip 3x max
French press 3x10

Vorrei aggiungere alzate laterali in 3x8 prima o dopo il military, è consigliato o il lavoro diverrebbe troppo?

B
Stacchi 5x5
Leg curl 4x8
Trazioni 4x max
Rematore 3x8
Trazioni presa neutra 3x6
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri 3x10


Grazie

[Miller]

Ma è identica no? cmq per me puoi evitare il lavoro diretto sul deltoide laterale, anzi io inserirei delle alzate posteriori in B dopo le trazioni (di cui varierei la presa, anche nello stesso wo, magari puoi fare prone, supine, neutre).

[Vulture]

Si quasi identica, ho cambiato alcune serie e rep sui big, sostituito il pulley con trazioni neutre e aggiunto un curl in B. Grazie della risposta

[Manx]

pulley e trazioni...non sono due esercizi "sostituibili" o intercambiabili...ma ben diversi farei l'uno e l'altro...in gni caso non abbandonerei le trazioni (dando priorità alle prone, poi supine/neutre).