Stallo??

[MauriNYC]

Ciao a tutti,
dopo un periodo in massa in cui sono aumentato di peso (allenandomi in multifrequenza 4 volte alla settimana e aumentando a circa 3300 cal/die l'introito alimentare), da ormai un mese e mezzo, ho notato che sto aumentando solo di "ciccia". Ho provato sia a modificare il tipo di allenamento (ora in effetti sono a 3 volte alla settimana con una scheda Bill Starr + 2 di solo cardio), sia calando le calorie (cercando di mantenere in proporzione i macro), ma sembra che abbia preso una specie di strada da cui non riesco a uscire. Al momento peso 95 (186 cm) ma mi sento "lardosissimo" e noto che che a livello (ovviamente) dell'addome e del petto ho troppo adipe. Inoltre mi pare che a livello muscolare abbia smesso di crescere (anche se con l'attuale schedo pro-forza sto progredendo nei carichi)
Quale strada mi suggerite? Non mi è facilissimo al momento affidarmi a un nutrizionista sportivo per ragioni ahimè economiche...
Grazie

P.s. al termine di questo ciclo che terminerò fra 3 settimane, vorrei iniziare una scheda p.h.a.t. a 4 sessioni/settimana.

[Otoha]

Hai fatto troppi cambiamenti dal mio punto di vista che ti hanno fatto perdere la bussola, uno di questi é passare da una multi 4x a una full body 3x, che male non é ma non ha senso aver aggiunto il cardio così dal nulla. Ora forse non sei neanche sicuro di quanto sia il tuo surplus calorico

A prescindere dal fatto che sei eleggibile per una fase di cut, fossi in te mi prenderei questi 2/3 mesi per seguire una routine e un totale calorico prefissato, questo per darti un punto di partenza ben definito a livello di calorie da cui partire per fare una fase di definizione vivibile.

Qualsiasi cosa tu facessi, ti sconsiglio il P.H.A.T. e una dieta ipocalorica insieme.

[MauriNYC]

Grazie della risposta; in effetti credo sia proprio cosi: non sono certo di quale sia il mio surpus calorico.
Proverò a darmi un punto di ri-partenza e vediamo cosa succede...

[Madhok]

da quale peso partivi ?

[MauriNYC]

A fine agosto ero 92 kg...

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