Crossfit: tempo di recupero o allenamento continuo?

[Clau.dio]

Salve, ho bisogno di qualche informazione riguardante gli allenamenti in stile CrossFit. Ho letto qualcosa sul web, ma preferisco ricevere informazioni più precise.
C'è il tempo di recupero tra un esercizio e l'altro, oppure si svolge un allenamento ininterrotto per allenare meglio la resistenza alla fatica? Nel caso ci fossero delle pause, a quanto corrispondono?
Da quel che ho capito (correggetemi se sbaglio), si fanno degli esercizi, ma non in serie, tipo 3x12-10-8, come, ad esempio, nel BodyBuilding, ma esercizi unici, cioè si finisce uno, poi si passa ad uno diverso (che può o no avere qualcosa in comune col precedente), ad esempio: 50 squat, poi 30 trazioni alla sbarra o agli anelli, e così via... Sono soltanto degli esempi.

[MarcoSassi]

Salve, ho bisogno di qualche informazione riguardante gli allenamenti in stile Crossfit. Ho letto qualcosa sul web, ma preferisco ricevere informazioni più precise.
C'è il tempo di recupero tra un esercizio e l'altro, oppure si svolge un allenamento ininterrotto per allenare meglio la resistenza alla fatica? Nel caso ci fossero delle pause, a quanto corrispondono?
Da quel che ho capito (correggetemi se sbaglio), si fanno degli esercizi, ma non in serie, tipo 3x12-10-8, come, ad esempio, nel BodyBuilding, ma esercizi unici, cioè si finisce uno, poi si passa ad uno diverso (che può o no avere qualcosa in comune col precedente), ad esempio: 50 squat, poi 30 trazioni alla sbarra o agli anelli, e così via... Sono soltanto degli esempi.

Nel crossfit non necessariamente si deve aggiungere un riposo tra un esercizio ed un altro, ma per un recupero migliore tra un esercizio ed un altro io aggiungerei 30 sec di riposo.

[Clau.dio]

Nel crossfit non necessariamente si deve aggiungere un riposo tra un esercizio ed un altro, ma per un recupero migliore tra un esercizio ed un altro io aggiungerei 30 sec di riposo.

Nel caso ci si dovesse "riposare", immaginavo proprio un tempo così breve, cioè il tanto giusto per non crollare. Si potrebbe fare una tirata di esercizi fino allo stremo e poi riposare per 30 secondi circa prima di riprendere? Cosa ne pensi?

[MarcoSassi]

no solitamente io faccio i 30 secondi di riposo ogni 2 esercizi

[Clau.dio]

Mi sai dire anche quanto tempo dura una scheda di CrossFit? Ad esempio, nel BodyBuilding durano, solitamente, un mese e mezzo, poi si aggiornano gli esercizi; nel CrossFit è lo stesso, o come funziona? Si possono cambiare esercizi "ogni giorno" o si segue una "routine"? Si può ripetere la stessa serie di esercizi 3 volte a settimana e cambiarli quella successiva?

[Clau.dio]

Non c'è proprio nessuno che mi sa dare queste informazioni?

[Manx]

scusami...ma stai improvvisando da solo questi allenamenti...o lavori con un gruppo in palestra? sono domande...un po'...senza risposta

[WeightliftingAngelo]

Da come parli sembra che tu non abbia mai fatto crossfit...
Esistono i WOD, ovvero allenamenti giornalieri che mirano a un particolare aspetto (resistenza, forza....)
A volte si compongono di esercizi tecnici anche sub-massimali stile snatch-push press.... altre volte invece punti a tot calorie sulla assualt bike, duoble under e cosi via.
In teoria i centri crossfit affiliati seguono questi Workout Of Day che direttamente il Crossfit carica ogni giorno e poi aggiungono un po di potenziamento...

[Clau.dio]

Io non sono un crossfiter (almeno, non per ora), la mia passione sono le arti marziali, sport da combattimento, lotta e sistemi di difesa personale (seguito, non autodidatta), però, a periodi (soltanto a periodi), incremento gli allenamenti e mi alleno anche fuori dalla palestra. A volte faccio circuiti abbinati alle suddette discipline, mi alleno in stile CrossFit (voglio, infatti, rivedere alcune cose al riguardo), Powerlifting, a corpo libero, etc... Questo genere di allenamenti li ho fatti tempo fa, ma ero seguito da una persona che a quei tempi ne sapeva più di me. Ora voglio informarmi meglio. Tutto qui.

[Eric Dust]

Ciao, per quel poco che ne so avendolo praticato alcune volte, gli schemi di allenamento più tipici, la dove diversi dai canonici 2 minuti, sono quelli
1)AMRAP (più ripetizioni di circuiti possibili) in un tempo prefissato 2) EMOTM (every minute on the minute)

per il primo, in particolare usato per circuiti total body o comunque dove vengono coinvolti diversi gruppi muscolari con carichi bassi o a corpo libero, fissata una durata di esercizio di 20 minuti, esegui 4 o 5 esercizi in un range medio alto di ripetizioni senza fermarti mai, ne tra un esercizio e l'altro ne tra una "serie" e l'altra.
Il secondo è più complesso e lavori con carichi medi su con ripetizioni medie e la durata dell'esercizio + recupero deve essere un minuto, scaduto questo tempo inizi l'esrcizio successivo.

Trovi alcuni circuiti anche se non sono allenamento ma prove tipiche per verificare i progressi qui:

https://www.abcallenamento.it/allenamento-funzionale/schede-allenamento-funtional-training/20-circuiti-popolari-crossfit.html

[Manx]

Io non sono un crossfiter (almeno, non per ora), la mia passione sono le arti marziali, sport da combattimento, lotta e sistemi di difesa personale (seguito, non autodidatta), però, a periodi (soltanto a periodi), incremento gli allenamenti e mi alleno anche fuori dalla palestra. A volte faccio circuiti abbinati alle suddette discipline, mi alleno in stile CrossFit (voglio, infatti, rivedere alcune cose al riguardo), Powerlifting, a corpo libero, etc... Questo genere di allenamenti li ho fatti tempo fa, ma ero seguito da una persona che a quei tempi ne sapeva più di me. Ora voglio informarmi meglio. Tutto qui.

In tal caso dovresti organizzare l'allenamento con i pesi in chiave sport da combattimento, ovvero usare la ghisa per queste finalità. IL CF vero e proprio, cosi' come il PL o il BB, sono tutti metodi di lavoro moooolto distanti dalla tua disciplina prioritaria. Se vuoi fare qualcosa "in stile CF" puoi farlo...e proprio perchè non è la tua disciplina prioritaria puoi "adattare" questo tipo di lavoro nella massima libertà. Piuttosto, io mi preoccuperei di lavorare bene in chiave sport da combattimento, ovvero organizzare bene il lavoro con i pesi in questa direzione.
Ciao

[Clau.dio]

Ciao, per quel poco che ne so avendolo praticato alcune volte, gli schemi di allenamento più tipici, la dove diversi dai canonici 2 minuti, sono quelli
1)AMRAP (più ripetizioni di circuiti possibili) in un tempo prefissato 2) EMOTM (every minute on the minute)

per il primo, in particolare usato per circuiti total body o comunque dove vengono coinvolti diversi gruppi muscolari con carichi bassi o a corpo libero, fissata una durata di esercizio di 20 minuti, esegui 4 o 5 esercizi in un range medio alto di ripetizioni senza fermarti mai, ne tra un esercizio e l'altro ne tra una "serie" e l'altra.
Il secondo è più complesso e lavori con carichi medi su con ripetizioni medie e la durata dell'esercizio + recupero deve essere un minuto, scaduto questo tempo inizi l'esrcizio successivo.

Trovi alcuni circuiti anche se non sono allenamento ma prove tipiche per verificare i progressi qui:
https://www.abcallenamento.it/allena...-crossfit.html

Bene o male ricordo quando praticavo gli esercizi in stile CrossFit, mi piacevano molto, ma mi allenavo in modo faticosissimo, i risultati si vedevano, sia in termini di rapidità dei movimenti, che di resistenza e forza (quest'ultima forse un po' meno rispetto alle altre due caratteristiche). Sto domandando perché ho bisogno di conferme e ulteriori certezze per organizzare il lavoro al meglio e non perdere tempo in robaccia inutile o svolta male. Terrò a mente i tuoi suggerimenti.

[Clau.dio]

In tal caso dovresti organizzare l'allenamento con i pesi in chiave sport da combattimento, ovvero usare la ghisa per queste finalità. IL CF vero e proprio, cosi' come il PL o il BB, sono tutti metodi di lavoro moooolto distanti dalla tua disciplina prioritaria. Se vuoi fare qualcosa "in stile CF" puoi farlo...e proprio perchè non è la tua disciplina prioritaria puoi "adattare" questo tipo di lavoro nella massima libertà. Piuttosto, io mi preoccuperei di lavorare bene in chiave sport da combattimento, ovvero organizzare bene il lavoro con i pesi in questa direzione.
Ciao

Infatti è proprio ciò che voglio fare e che ho già fatto in passato, però ora voglio organizzarlo in modo un po' diverso. Se volessi praticare CrossFit "puro", mi iscriverei in un "box" (mi pare vengano chiamate così le palestre di CrossFit). Io voglio, appunto, adattare tale metodologia alle discipline da combattimento e difesa, inoltre, se devo dirla tutta, allenarmi con i pesi mi è sempre piaciuto, soprattutto in modo dinamico, più che in tipico stile BodyBuilding (che poi questo è finalizzato principalmente all'estetica e non è funzionale a ciò che interessa a me).

[-El Diablo-]

Penso che sia importante partire dalla base. Cioè quella da cui nasce il Crossfit per evitare di fare confusione.

Il Crossfit nasce un po' come disciplina "ibrido" che vuole conciliare più aspetti prestazionali (forza, resistenza, ecc...), che come trovata commerciale (il crossfit è un marchio registrato con tutta una struttura commerciale dietro, questo è sempre bene ricordarlo) da offrire alla "clientela fitness" che a fare solo pesi si annoiava.
Con il tempo è andato poi sviluppadosi come vera e propria disciplina a sé, con tanto di gare specifiche in cui l'obiettivo è completare una serie di esercizi nel minor tempo possibile.
Nei box, inizialmente legati per lo più al classico WOD, sono iniziate a comparire le prime sedute tecniche e poi le relative programmazioni. Insomma come tutte le discipline, se si vuole progredire, inizia a diventare meno frenentica e più ragionata. I "circuiti alla morte", inizialmente punto praticamente unico, iniziano quindi a diventare un aspetto di un contesto più ampio in cui in più cose vuoi migliorare più hai da lavorare.

Fatta questa dovuta premessa, visto che il tuo obiettivo non è il Crossfit puro, è importante capire, questo allenamento "stile crossfit" che tu vorresti fare, che tipo di aspetti deve far migliorare?

[Clau.dio]

Penso che sia importante partire dalla base. Cioè quella da cui nasce il Crossfit per evitare di fare confusione.

Il Crossfit nasce un po' come disciplina "ibrido" che vuole conciliare più aspetti prestazionali (forza, resistenza, ecc...), che come trovata commerciale (il crossfit è un marchio registrato con tutta una struttura commerciale dietro, questo è sempre bene ricordarlo) da offrire alla "clientela fitness" che a fare solo pesi si annoiava.
Con il tempo è andato poi sviluppadosi come vera e propria disciplina a sé, con tanto di gare specifiche in cui l'obiettivo è completare una serie di esercizi nel minor tempo possibile.
Nei box, inizialmente legati per lo più al classico WOD, sono iniziate a comparire le prime sedute tecniche e poi le relative programmazioni. Insomma come tutte le discipline, se si vuole progredire, inizia a diventare meno frenentica e più ragionata. I "circuiti alla morte", inizialmente punto praticamente unico, iniziano quindi a diventare un aspetto di un contesto più ampio in cui in più cose vuoi migliorare più hai da lavorare.

Fatta questa dovuta premessa, visto che il tuo obiettivo non è il Crossfit puro, è importante capire, questo allenamento "stile crossfit" che tu vorresti fare, che tipo di aspetti deve far migliorare?

Rispondo alla tua domanda: forza e soprattutto resistenza.