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nuova scheda ... vediamo se ho capito

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    nuova scheda ... vediamo se ho capito

    ciao a tutti
    ho abbandonato il "progetto gironda" e ho pensato a una scheda di questo tipo :
    alterna giornate pesanti e leggere in upper lower
    a1 upper pesante
    p piana bilancere 5 x 5
    rematore bilancere 5x 5
    military press 5x5
    trazioni supine zavorra 4 x 3 - 4
    dip parallele zavorra 4 x 4 -5
    curl bilancere 2 x 12
    franch press manubri 2 x 12

    b1 lower pesante
    stacchi 5 x 5
    squat 5 x 5
    affondi bulgari bilancere 5 x 5
    leg curl 2 x 12
    leg ext 2 x 12
    addome e polpacci

    a2 upper leggero
    p inclinata manubri 3 x 8- 10
    p piana manubri 3 x 8 - 10
    trazioni neutre 8 x8
    rematore bilancere o manubri 3 x 10
    alzate laterali ss croci in verse 3 x 8 - 10
    curl martello manubri 3 x 8 -10
    distensioni con busto 90 gradi per tricipiti 3 x 8 - 10

    b 2 lower leggero
    stacchi 3 x 8
    squat 4 x 8
    affondi manubri 3 x 10
    leg curl 3 x 10
    leg extension 3 x 10
    addome - polpacci


    puo andare ??
    non so se fare a1 b2 a2 b1 possa essere meglio o meno, alternando i giorni leggeri e pesanti

    #2
    E' sbagliata anche questa vero ? Si può migliorare ??

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      #3
      Perchè nell'upper pesante fai ex per le braccia a 12 rip e nel leggero a 8/10? Dovrebbe essere il contrario, no?Stacco e squat nella stessa seduta, specie nel pesante, la vedo dura, a meno che non siano stacchi gt
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Perchè nell'upper pesante fai ex per le braccia a 12 rip e nel leggero a 8/10? Dovrebbe essere il contrario, no?Stacco e squat nella stessa seduta, specie nel pesante, la vedo dura, a meno che non siano stacchi gt
        giusto ��... Era per dare un Po di pump aggiuntivo alle braccia , mio punto carente ...
        Quindi tu li invertiresti ... Per stacchi e squat insieme nella scheda originale erano assieme, pero non c'erano leg ext leg curl e affondi che ho aggiunto io..
        Last edited by ANDRE84; 09-12-2017, 14:04:08.

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          #5
          ok provo a ripostarla con i cambiamenti
          a1
          p piana bilancere 5 x 5
          rematore bilancere 5 x 5
          military press 5 x 5
          trazione zavorrate 4 x 3 -4
          dip parallele zavorrate 4 x 3 - 4
          curl bilancere 2 x 6 - 8
          fr press manubri 2 x 6 -8

          b1
          squat 5 x 5
          affondi bulgari bilancere 3 x 4
          leg curl 3 x 6- 8
          leg ext 3 x 6 -8
          addome + polpacci

          a2
          panca piana manubri 3 x 8 - 10
          p inclinata manubri 3 x 8 - 10
          trazioni neutre 8 x 8
          rematore bilancere o manubri 3 x 10
          alzate laterali ss croci inverse 3 x 8- 10
          curl manubri martello 3 x 8 -10
          triceps kick back 3 x 8 -10

          b2
          stacchi 4 x 8
          squat 4 x 8
          affondi bulgari bilancere 3 x 8
          leg curl 3 x 10
          leg ext 3 x 10
          addome e polpacci

          come la vedete cosi ??

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            #6
            Meglio, prova e vedi come ti trovi
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Meglio, prova e vedi come ti trovi
              ok grazie ... La proverò nel prossimo mesociclo ...

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                #8
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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