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Bill star modificata

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    Bill star modificata

    Buongiorno
    volevo sapere il parere dei più esperti su questa scheda modificata (nella parte dei complementari), miei dati
    età 44 (vecchietto)
    altezza 177
    peso 80kg
    mi alleno a casa (più o meno continuativamente da alcuni anni)


    aumento del 2,5% ogni settimana su panca, squat, rematore e lento. Volutamente non ho inserito gli stacchi per problemi alla schiena

    A
    SQUAT 5X5 75%5RM
    PANCA 5X5 75%5RM
    REMATORE 5X5 75%5RM
    CURL BILANCERE EZ 3X10
    ADDOME

    B
    SQUAT 3X5 60%5RM
    LENTO 5X5 75%5RM
    PARALLELE 4X6
    TRAZIONI 10X4
    ALZATE LATERALI SS ALZATE A 90° 3X10
    LEG EXTENSION 3X10

    C
    SQUAT 5X5 75%5RM
    PANCA 5X5 75%5RM
    REMATORE 5X5 75%5RM
    FRENCH PRESS BILANCERE EZ 3X10
    ADDOME

    #2
    Suggerimenti?

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      #3
      Ciao, la tabella può andare ma dici di non staccare perchè hai problemi alla schiena, però fai il rematore che incide e non poco sulla schiena....
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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