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Scheda Massa vorrei consigli.

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    Scheda Massa vorrei consigli.


    Giorno 1 (Lunedì)

    Panca piana 5x
    5


    Croci 3x10-12


    Spinte 30° 4x8


    Alzate Laterali 3x10


    Curl Ez 12-10-8-6


    Curl Concentrato/Hammer/Panca inclinata 3x10

    Giorno 2 (Mercoledì)

    Rematore Manubrio 4x
    10


    Stacco 5x6


    Rematore Panca 30° 3x10


    Trazioni 4xMax


    French Press 3x10


    Giorno 3 (Venerdì)

    Military Press 10-8-6-3


    Alzate Laterali+Frontali 3x10+10


    Arnold Press 3x10


    Panca Piana 3x10


    Croci 3x8


    Tirate al mento
    4x8


    Curl EZ 12-10-8-6

    Curl Hammer/ Curl normale 3x10


    Giorno 4 (Sabato)


    Squat Bilanciere 4x10


    Affondi 3x10lato


    Stacco GT 4x8


    Squat manubri lato [ Movimento Lento] 3x6



    Allenamento in casa.

    Peso 61 Altezza 173
    Anzianità 4 Mesi.






    Last edited by gdeanseris; 09-12-2017, 18:34:32.

    #2
    UP

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      #3
      UP

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        #4
        Ciao, non capisco alcune scelte, come le alzate laterali in 1, le trazioni in quel punto e i tricipiti in 2. Anche sulla 3 ho dei dubbi, fai spalle (tante), petto (poco) e poi di nuovo spalle (tirate). Vedei cmq meglio la sessione delle gambe al centro della settimana, per far recuperare meglio l'upper.

        Commenta


          #5
          Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
          Ciao, non capisco alcune scelte, come le alzate laterali in 1, le trazioni in quel punto e i tricipiti in 2. Anche sulla 3 ho dei dubbi, fai spalle (tante), petto (poco) e poi di nuovo spalle (tirate). Vedei cmq meglio la sessione delle gambe al centro della settimana, per far recuperare meglio l'upper.
          Putroppo non sono esperto, quindi non so come muovermi, puoi corregermela gentilmente
          1 Ho messo spalle li perchè facendo petto già le alleno un pò così ci faccio una specie di richiamo
          2 perchè le trzioni lì non vanno bene? non vanno bene per il dorso?
          3 ho le spalle piccole, petto non so dove metterlo poi
          Comunque aiutami tu.
          Grazie mille!!

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            #6
            Giorno 1 (Lunedì)
            Panca piana 4x6
            Spinte 30° 4x8
            Croci 3x10-12
            Flessioni 3xmax
            Curl Ez 4x6
            Hammer 3x10

            Giorno 3 (Giovedi)
            Stacco 4x5
            Trazioni 4x8 (eventuale sovraccarico)
            Rematore Manubrio 4x6
            Pullover bil 3x12
            French Press 4x6
            Dip fra 2 panche 3xmax


            Giorno 4 (Venerdi/Sabato)

            Military Press 4x6
            Arnold press 3x8
            Alzate Laterali+Frontali 3x8+10
            Alzate 90° 4x10

            Giorno 2 (Mercoledi)
            Squat Bilanciere 4x6
            Squat frontale 3x8
            Affondi 3x10
            Stacco GT 4x10
            Calf manubrio 4x15
            Addome...
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              #7
              Segui i consigli di Alessandro

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                #8
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                Giorno 1 (Lunedì)
                Panca piana 4x6
                Spinte 30° 4x8
                Croci 3x10-12
                Flessioni 3xmax
                Curl Ez 4x6
                Hammer 3x10

                Giorno 3 (Giovedi)
                Stacco 4x5
                Trazioni 4x8 (eventuale sovraccarico)
                Rematore Manubrio 4x6
                Pullover bil 3x12
                French Press 4x6
                Dip fra 2 panche 3xmax


                Giorno 4 (Venerdi/Sabato)

                Military Press 4x6
                Arnold press 3x8
                Alzate Laterali+Frontali 3x8+10
                Alzate 90° 4x10

                Giorno 2 (Mercoledi)
                Squat Bilanciere 4x6
                Squat frontale 3x8
                Affondi 3x10
                Stacco GT 4x10
                Calf manubrio 4x15
                Addome...
                Grazie mille!!

                Per i tempi di recupero va bene :
                Panca piana 3'
                Croci e Spinte e curl 2'
                Hammer 1.30

                Squat e affondi 2'
                Stacco e french press 1.30'
                Rematore 2'

                Spalle tutti gli es 2'

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                  #9
                  Originariamente Scritto da gdeanseris Visualizza Messaggio
                  Grazie mille!!

                  Per i tempi di recupero va bene :
                  Panca piana 3'
                  Croci e Spinte e curl 2'
                  Hammer 1.30

                  Squat e affondi 2'
                  Stacco e french press 1.30'
                  Rematore 2'

                  Spalle tutti gli es 2'
                  Fondamentali 2' -3'
                  Complementari 1:30- 2'
                  Monoarticolari 45"-1'
                  sigpic

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                    #10
                    Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                    Fondamentali 2' -3'
                    Complementari 1:30- 2'
                    Monoarticolari 45"-1'
                    Grazie mille!

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