Scheda palestra. Mi posso fidare?

[probot]

Buongiorno a tutti.
Ho iniziato ad allenarmi un mese fa seguendo una scheda Full Body. Adesso l'istruttore della palestra mi ha dato la seguente scheda per il secondo mese:

Giorno A: petto - bicipiti
Panca piana bilanciere 4x 12 10 8 6
Panca inclinata manubri croci 3x 8
Panca inclinata bilanciere 3x 10
Pectoral machine 3x 12
Bicipiti bilanciere in piedi 4x 12 10 8 6
Bicipiti con manubri 3x 8
Bicipiti al cavo dal basso 3x 10
Panca Scott 3x 12

Giorno B: quadricipiti - spalle - polpacci
Squat 4x 12 10 8 6
Leg press 3x 8
Leg extension 3x 10
Distensioni manubri 3x 8
Lento avanti 4x 12 10 8 6
Alzate laterali manubri 3x 8
Alzate a 90° 3x 10
Calf in piedi 3x 15

Giorno C: dorsali - femorali - tricipiti
Lat machine avanti 3x 12 10 8 6
Rematore manubrio 3x 8
Lat machine dietro 3x 10
Pulley presa larga 3x 12
hyperextension 3x 10
Leg curl 4x 12 10 8 6
Tricipiti manubrio in piedi 3x 10
Parallele 90° 3x 12

Addominali in superserie tutti i giorni
Recupero tra le serie 1 minuto.

Come vi sembra questa scheda? Mi posso fidare?

[Testa]

bah oddio
intanto bisognerebbe vedere che tipo di full body facevi....comunque io l'avrei tenuta ancora per un po

la scheda in se potrebbe andare, è uno splittaggio abbastanza classico
opinabile la scelta e la cronologia di alcuni esercizi, ma ci può stare
il lavoro sulle braccia non mi sembra suddiviso equamente fra bic e tric...a meno che non sia una scelta precisa
è abbastanza voluminosa, per cui mi auguro che, visto che sei un neofita, tu tenga i recuperi abbastanza "naturali", cioè altini ( l'indicazione sul recupero non capisco se riguarda l'addome o tutti gli es)

[salvo 72]

Sono d'accordo con Testa , classica scheda da palestra per chi inizia, se nei prossimi mesi lascia sempre quella chiedi qualcosa di più completo

[menez]

troppo onerosa, specializzazione precoce. Ma come detto sopra occorre valutare bene la tua situazione.