Dieta e integratori come calcolare il giusto fabbisogno cal?

[MrJoba]

Salve a tutti, sono nuovo sul forum e dopo tanto anche in palestra (causa infortunio). Ho iniziato ad allenarmi 4 volte a settimana ma dopo questo periodo di stop ce un problema...la trippa... sono alto 1'80 e peso 80kg, 18anni, e ho tanta voglia di aumentare la massa magra e diminuire quella grassa ( non ve lo aspettavate vero?! ). Ok, so che questo e quasi impossibile in un unico periodo e questi ultimi giorni mi sono documentato un po' in rete... ma che mi consigliate? A riguardo un piano d integrazione sono in tilt...sinceramente, è facile calcolarlo e mangiare rispettando certi limiti ma con gli integratori? Davvero non so come comportarmi...

[Ozn]

Dieta ed allenamento. Agli integratori penserei successivamente, soprattutto se per il momento devi buttare giú panza.

Le pro in polvere sono cibo, le puoi prendere per comoditá.
Vit C, multivitaminico, omega 3 sono di solito l'integrazione base