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Piramidale o 4x12?

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    Piramidale o 4x12?

    Ragazzi volevo chiedervi un consiglio, volendo fare un allenamento più propedeutico per la massa e meglio un allenamento piramidale o un 4x12?perchè trovo pareri contrastanti

    #2
    Ciao,
    è una domanda senza senso, poichè non sono dei "numeretti" che ti fanno crescere, o un piramidale in sé. E' la scheda in toto+alimentazione+variazione degli stimoli e tanta tanta pazienza che ti fanno crescere. La domanda...non ha risposta, poichè insensata. Piuttosto spiegaci come ti alleni.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      e aggiungi i tuoi dati e anzianità di allenamento
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        #4
        Giorno 1 petto e tricipiti
        panca piana 4x12
        chest machine 4x12
        croci 3x10
        around the world 4x10
        corda cavo basso su panca 3x10
        push down cavo alto con sbarretta 3x10
        esercizio con manubrio (non ricordo il nome) 3x10
        french press 3x10

        giorno 2 dorso bicipiti
        pulley cavo alto 4x10
        lat machine 4x10
        corda cavo alto 3x10
        rematore bilancere al cavo basso 4x10
        curl manubri 4x12
        curl conc bilanc 3x10
        curl cavo alto 4x10

        spalle gambe
        mil press 4x12
        alz lat 4x12
        alz front 4x10
        tirate al mento 3x10
        squat 4x10
        leg ext inverso (per bicipite femorale) 4x10
        affondi 4x10
        leg ext 4x10

        ho 21 anni e mi alleno da circa 3 anni

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          #5
          Originariamente Scritto da Nicoguarnio Visualizza Messaggio
          Giorno 1 petto e tricipiti
          panca piana 4x12
          chest machine 4x12
          croci 3x10
          around the world 4x10
          corda cavo basso su panca 3x10
          push down cavo alto con sbarretta 3x10
          esercizio con manubrio (non ricordo il nome) 3x10
          french press 3x10

          giorno 2 dorso bicipiti
          pulley cavo alto 4x10
          lat machine 4x10
          corda cavo alto 3x10
          rematore bilancere al cavo basso 4x10
          curl manubri 4x12
          curl conc bilanc 3x10
          curl cavo alto 4x10

          spalle gambe
          mil press 4x12
          alz lat 4x12
          alz front 4x10
          tirate al mento 3x10
          squat 4x10
          leg ext inverso (per bicipite femorale) 4x10
          affondi 4x10
          leg ext 4x10

          ho 21 anni e mi alleno da circa 3 anni
          Stai scherzando
          sigpic

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            #6
            eh no, ''stai scherzando'' non è un commento utile, piuttosto consiglia qualcosa no?

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              #7
              Originariamente Scritto da Nicoguarnio Visualizza Messaggio
              eh no, ''stai scherzando'' non è un commento utile, piuttosto consiglia qualcosa no?
              Prima di fare un commento utile mi volevo assicurare che non ci stavi prendendo per il cu*o,
              Non puoi avere un'anzianita ' di allenamento di 3 anni e strutturare una scheda del genere ,

              Studiati questi link nel frattempo arriveranno i commenti utili , se hai qualche dubbio chiedi

              (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio


              sigpic

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                #8
                Originariamente Scritto da Nicoguarnio Visualizza Messaggio
                Giorno 1 petto e tricipiti
                panca piana 4x12
                chest machine 4x12
                croci 3x10
                around the world 4x10
                corda cavo basso su panca 3x10
                push down cavo alto con sbarretta 3x10
                esercizio con manubrio (non ricordo il nome) 3x10
                french press 3x10

                giorno 2 dorso bicipiti
                pulley cavo alto 4x10
                lat machine 4x10
                corda cavo alto 3x10
                rematore bilancere al cavo basso 4x10
                curl manubri 4x12
                curl conc bilanc 3x10
                curl cavo alto 4x10

                spalle gambe
                mil press 4x12
                alz lat 4x12
                alz front 4x10
                tirate al mento 3x10
                squat 4x10
                leg ext inverso (per bicipite femorale) 4x10
                affondi 4x10
                leg ext 4x10

                ho 21 anni e mi alleno da circa 3 anni

                perché fai il leg ext alla fine? prima fai squat quindi alleni i quadricipiti, poi passi al leg curl poi fai gli affondi ( esercizi che attivano i femorali) poi ripassi alla leg ext?
                Andrea Felici
                leggi la mia intervista https://bit.ly/2JcUMB4
                Visita il mio canale youtube bit.ly/andreafelicipt
                Vuoi essere al top? Chiedimi come: andreafelici_pt@libero.it

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Nicoguarnio Visualizza Messaggio
                  Ragazzi volevo chiedervi un consiglio, volendo fare un allenamento più propedeutico per la massa e meglio un allenamento piramidale o un 4x12?perchè trovo pareri contrastanti
                  per mettere su massa devi allenarti pesante e stressare al massimo i muscoli. ovviamente devi anche avere un po' di calorie extra per permettere ai muscoli di crescere. ma per attivare il tutto devi partire dell'allenamento. mi sembra che usi carichi leggeri per una scheda in massa
                  Andrea Felici
                  leggi la mia intervista https://bit.ly/2JcUMB4
                  Visita il mio canale youtube bit.ly/andreafelicipt
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                    #10
                    beh, lo squat non allena i "quadricipiti" e basta, ma la zampa in toto, comprese le chiappe stesso discorso anche per gli affondi. Cmq si'...la tabella è decisamente da rivedere.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                      Prima di fare un commento utile mi volevo assicurare che non ci stavi prendendo per il cu*o,
                      Non puoi avere un'anzianita ' di allenamento di 3 anni e strutturare una scheda del genere ,

                      Studiati questi link nel frattempo arriveranno i commenti utili , se hai qualche dubbio chiedi

                      (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio


                      http://www.bodyweb.com/threads/43693...-secondo-Menez
                      be salvo io ho postato la mia scheda e' non ho avuto una staccio di consiglio dire che ho postato tutto il necessario e' dire poco xD !! solo comenti su master wa.... ma evidentemente io sono un caso a parte XD

                      Commenta


                        #12
                        Originariamente Scritto da secco-jones Visualizza Messaggio
                        ... ma evidentemente io sono un caso a parte XD
                        si, tu sei un idiota
                        Originariamente Scritto da gaetano90
                        gareggiare per esibizionismo natural


                        Originariamente Scritto da Magro97
                        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                          #13
                          Originariamente Scritto da secco-jones Visualizza Messaggio
                          be salvo io ho postato la mia scheda e' non ho avuto una staccio di consiglio dire che ho postato tutto il necessario e' dire poco xD !! solo comenti su master wa.... ma evidentemente io sono un caso a parte XD
                          Generalmente a parte qualche volta aiuto sempre per quello che sono le mie conoscenze , purtroppo i tuoi post prendono una piega alla trash perché non c'è già il minimo impegno/ serietà da parte tua , scusami eh....
                          In rilievo trovi una guida che spiega come postare una scheda in modo comprensibile , nel tuo 3d ti e ' stato chiesto più volte di ripostare la tua scheda in modo cristiano , e non usare tutti quei colori che non servono ad un caxo, lasciate gli spazi, mettete i rec ,

                          Panca piana 4x6 2'
                          Dips 3x8 2'

                          Personalmente se sono collegato sono al lavoro , e se sono a lavoro vuol dire che guido, e mi collego da un cellulare , quindi veniteci un Po all'incontro
                          sigpic

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            beh, lo squat non allena i "quadricipiti" e basta, ma la zampa in toto, comprese le chiappe stesso discorso anche per gli affondi. Cmq si'...la tabella è decisamente da rivedere.

                            certo, ma credo che sia cmq necessario dedicare del tempo anche all'allenamento dei femorali, per allenare le gambe in tutta la loro interezza. Di solito eseguo e faccio eseguire anche gli esercizi dell'interno ed esterno coscia a chiunque ( uomo o donna ) e questo perchè penso che l'allenamento delle gambe deve essere fatto in ogni possibile angolazione. considera poi che in questo modo eviti di avere dei muscoli deboli che possono influire nello squat
                            Andrea Felici
                            leggi la mia intervista https://bit.ly/2JcUMB4
                            Visita il mio canale youtube bit.ly/andreafelicipt
                            Vuoi essere al top? Chiedimi come: andreafelici_pt@libero.it

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Nicoguarnio Visualizza Messaggio
                              Ragazzi volevo chiedervi un consiglio, volendo fare un allenamento più propedeutico per la massa e meglio un allenamento piramidale o un 4x12?perchè trovo pareri contrastanti

                              non esiste una propedeuticità per la massa muscolare.
                              Esistono modelli di allenamento in grado di stimolare più a fondo rispetto ad altri la massa muscolare.
                              4x12 è diverso dal piramidale.
                              4x12 è un lavoro centrato sul volume di esercizio, le pause in genere sono standard e la ricerca è quella di giungere comunque al compimento delle dodicesima rep da soli e senza lo spotter. QUesto significa che devi avere una conoscenza perfetta del carico da utilizzare. Il lavoro dura nel tempo e procura un grande affaticamento localizzato, non sarà un carico intensivo ma estensivo, probabilmente le fibre interverranno con picchi di intensità a seconda del numero di ripetizione e della serie in questione: la prima serie sarà medio/leggera, la seconda più dura e via così, in pratica nell'ultima e nelle ultime reps di questa, avremo una sollecitazione di quasi tutto lo spettro delle fibre in dotazione al muscolo quindi potremmo dire che ha dei risvolti ipertrofizzanti buoni.
                              Il piramidale.
                              esistono svariate forme di questa metodica. Considero che tu volessi tirare in ballo il 10 8 6 4 oppure il 10 8 6 4 2. Comunque vada in queste forme il volume è ridotto e in teoria l'intensità più alta. Stando a questa regola quindi le ultime due tre serie dovrebbero essere quelle più impegnative ma più sul campo della forza ipertrofica quindi minor volume significa più intensità, maggior coinvolgimento di fibre potenti, quelle grandi che si ipertrofizzano di più, quindi risposta ipertrofica maggiore, ma poche le serie a disposizione.
                              GUTTA CAVAT LAPIDEM
                              http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                              MANX SDS

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