ragazzi ,non riesco a progredire!!!!

[JUSTMEEE]

Ormai sono mesi che la bilancia non sale piu dai circa 72kg /sono alto 180cm)
questa è la mia scheda alimentare che nel corso di questi circa 3 anni mi ha permesso di passare da 52 a 72 kg,pero no riesco piu ad aumentare piu di peso
vi prego aiutatemii

colazione:200gr di latte+ 1 uovo crudo
1spuntino:100gr di pane all olio+50-70 gr di prosciutto crudo
pranzo;100+150gr di pasta (di dolito cno sugo)+secondo che comprende sempre o 2 fette di carne rossa o una frittata con 2 uova
2spuntino barretta proteica con 30 gr di proteine,oppure tonno+barretta proteica con 16 gr di pro,(qualche volta capita che mangi anche di nuovo il panino con proscitto e una melenzana)
cena:quasi sempre 2-3 fette di petto di pollo
pre-nanna:300gr di latte

[mikeiceman]

ciao ho letto il tuo post.. ti dico che sei stato poco preciso, servono le quantità per aiutarti, però leggendo quello che hai scritto e facendo un rapido calcolo assumi circa 1600 / 1700 calorie(kcal) cioè niente, ed è normale che non progredisci e sei sempre fermo li.
innanzitutto dovresti inserire delle verdure che qui non vedo, le barrette dovresti incominciare ad eliminarle secondo me, la pasta non ne parliamo proprio.. dovresti mangiare Riso basmati, nero oppure integrale stop!
la carne devi assumere principalmente quella bianca, pollo, tacchino, coniglio scegli tu.. ti dico che personalmente quando mi alleno assumo a pranzo 200 gr e a cena idem (questo è un esempio).
Devi calcolare il tuo TDEE, guardati qualche tutorial su come fare e da li parti
se hai bisogno di chiarimenti siamo qua

[claudio96]

ciao ho letto il tuo post.. ti dico che sei stato poco preciso, servono le quantità per aiutarti, però leggendo quello che hai scritto e facendo un rapido calcolo assumi circa 1600 / 1700 calorie(kcal) cioè niente, ed è normale che non progredisci e sei sempre fermo li.
innanzitutto dovresti inserire delle verdure che qui non vedo, le barrette dovresti incominciare ad eliminarle secondo me, la pasta non ne parliamo proprio.. dovresti mangiare Riso basmati, nero oppure integrale stop!
la carne devi assumere principalmente quella bianca, pollo, tacchino, coniglio scegli tu.. ti dico che personalmente quando mi alleno assumo a pranzo 200 gr e a cena idem (questo è un esempio).
Devi calcolare il tuo TDEE, guardati qualche tutorial su come fare e da li parti
se hai bisogno di chiarimenti siamo qua

cosa avrebbe la povera pasta di tanto malefico rispetto al riso?

[mikeiceman]

sodio e zuccheri, il sodio con l'andar del tempo ti darà ritenzione idrica
il riso basmati non ha niente di tutto ciò

[corvotorvo]

sodio e zuccheri, il sodio con l'andar del tempo ti darà ritenzione idrica
il riso basmati non ha niente di tutto ciò

...scusa eh...ma non ha senso...parli di sodio..e allora gli affettati...

[mikeiceman]

infatti sarebbero da eliminare tutti.. io non li ho menzionati

[corvotorvo]

nella pasta io non ci vedo proprio nulla di male, anzi... e anche con gli affettati, eviterei posizioni così estreme...

[mikeiceman]

non parlo ne da medico ne da nutrizionista, parlo semplicemente per esperienze personali e per conoscenza degli alimenti.. ho dato solo un consiglio tutto qua..

[claudio96]

sodio e zuccheri, il sodio con l'andar del tempo ti darà ritenzione idrica
il riso basmati non ha niente di tutto ciò

ti rendi conto della stronz4ta che hai appena scritto?
la pasta ha quasi li stessi valori nutrizionali del riso, l'unica (piccola) differenza è un quantitativo leggermente inferiore di carboidrati e superiore di proteine a favore della pasta.
se non si è intolleranti/allergici al glutine vanno benissimo entrambi gli alimenti.

[corvotorvo]

non parlo ne da medico ne da nutrizionista, parlo semplicemente per esperienze personali e per conoscenza degli alimenti.. ho dato solo un consiglio tutto qua..

direi discutibile la tua conoscenza degli alimenti...

[JUSTMEEE]

ragazzi no,so quindi in generale dovrei aumentare i carbo????

[corvotorvo]

scrivici bene tutti i dati mancanti: TDEE, quantità degli alimenti e macro

[mikeiceman]

infatti i bodybuilder sono famosi per le grandi quantità di pasta che ingeriscono

[brosgym]

sodio e zuccheri, il sodio con l'andar del tempo ti darà ritenzione idrica
il riso basmati non ha niente di tutto ciò

infatti i bodybuilder sono famosi per le grandi quantità di pasta che ingeriscono

A parte che non ti diranno mai quello che fanno in realtà!

Ma la pasta a meno che non lo aggiungi (sale) non contiene più sodio del riso, gli zuccheri (da capire cosa intendiamo per zuccheri) li contiene allo stesso modo il riso, poi se dovessimo fare un discorso di impatto glicemico, basta usare la pasta integrale o abbinare (cosa invece corretta che hai scritto) delle verdure.

Per quanto riguarda l'alimentazione dovresti, come ti hanno scritto, essere più preciso, così sembra da buttare, ma magari va solo aggiustata...