Integrazione

[9revolution3]

Buongiorno
attualmente sto integrando in questo modo:
proteine due misurini al giorno
creatina 9 grammi giorni di allenamento 6 grammi giorni di riposo (per 4/5 settimane)
ammino 4 grammi pre wo e 3 grammi post wo

peso 78 kg alto 1.78

come dosaggi vanno bene? Le proteine per quanto tempo bisogna prenderle?

volevo sapere cosa ne pensate della glutammina.

Cosa ne pensate dei prodotti myprotein ?


grazie a tutti

[Alex25]

Buongiorno
attualmente sto integrando in questo modo:
proteine due misurini al giorno
creatina 9 grammi giorni di allenamento 6 grammi giorni di riposo (per 4/5 settimane)
ammino 4 grammi pre wo e 3 grammi post wo

peso 78 kg alto 1.78

come dosaggi vanno bene? Le proteine per quanto tempo bisogna prenderle?

volevo sapere cosa ne pensate della glutammina.

Cosa ne pensate dei prodotti myprotein ?


grazie a tutti

Per le proteine non ce quantità e tempo preciso...io le uso sia a colazione insieme ad avena e albume e post wo con un frullato proteico ri whey e maltodestrine....la creatina io la uso 5gr mezzora pre e 5gr mezzora post....gli amino 2 caps subito prima di allenarmi e 2 subito dopo...uso anche la glutamina 2 caps mezzora pre e 2 mezzora post(serve ad aiutare i muscoli a formare nuovi amminoacidi per formare nuove proteine).
Nei giorni off (almeno io non prendo niente).


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[claudio96]

.uso anche la glutamina 2 caps mezzora pre e 2 mezzora post(serve ad aiutare i muscoli a formare nuovi amminoacidi per formare nuove proteine).
Nei giorni off (almeno io non prendo niente).

eh?

[9revolution3]

vanno bene i dosaggi postati?

[enzo73]

Come ti è stato detto non possiamo quantificare le proteine dai misurini, ovvero due tipi di proteine avranno valori molto differenti e quindi devi sempre leggere i valori sull'etichetta e considerarli come cibo per arrivare alla quota proteica che devi raggiungere.
La creatian puoi benissimo non staccarla se ti attieni ad un dosaggio di 5 grammi al giorno ( nei giorni on post wo insieme a carbo ad alto IG, mentre nei giorno OFF insieme ad un pasto con più carboidrati;
Se per amino intendi i BCAA considera 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo ma se aumenti le dosi (1,5 gr x 10kg) non muori e prendili tutti o pre o 1/2 pre e 1/2 during;
La glutammina ha una sua valenza soprattutto come aiuto peril sistema immunitario e apparato digerente;
Il brand MyProtein sinceramente qui sul forum non incontra i favori di tutti. Le proteine ad esempio molti le trovano pesanti da digerire e io sulla base di questo (ho lo stomaco delicato) le ho sempre evitate . Personalmente ho preso e uso le loro maltodestrine come post wo o la farina di avena e mi trovo bene.

vanno bene i dosaggi postati?

[9revolution3]

grazie

ecco le informazioni nutrizionali delle proteine che assumo: (per un misurino da 30 g)

- energia 495 KJ
- grassi 1,1 g
di cui saturi 0,26 g
- carboidrati 3,4 g
di cui zuccheri 2,2 g
- proteine 23 g
- sali 0,08 g

per adesso prendo un misurino la mattina appena sveglio prima di fare colazione e un misurino il pomeriggio.

E corretto miscelare proteine, ammino e crea inseme?

la glutammina consigliate di prenderla solo post wo?

[enzo73]

No è sbagliato mischiare proteine e BCAA visto che le proteine ne contengono.
I BCAA o tutti pre wo o during o 1/2 pre e 1/2 during
La creatina post wo o insieme ad un pasto ricco di carbo
I modi di assunzione sono in base alle tue esigenze: se a colazione non riesci a prendere una fonte proteica puoi benissimo inserirle; idem post wo se passa troppo tempo prima di fare un pasto completo.
La gluta prima di dormire va bene

grazie

ecco le informazioni nutrizionali delle proteine che assumo: (per un misurino da 30 g)

- energia 495 KJ
- grassi 1,1 g
di cui saturi 0,26 g
- carboidrati 3,4 g
di cui zuccheri 2,2 g
- proteine 23 g
- sali 0,08 g

per adesso prendo un misurino la mattina appena sveglio prima di fare colazione e un misurino il pomeriggio.

E corretto miscelare proteine, ammino e crea inseme?

la glutammina consigliate di prenderla solo post wo?

[9revolution3]

Ok io di bcaa prendo 7 g quindi li prendo tutti pre wo.
post wo prendo un misurino di proteine e la crea. Questi due posso miscelarli insieme?
gluta che quantità consigliate?

grazie