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Dieta PT

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    Dieta PT

    Obiettivo ipertrofia

    Età 28
    180 CM
    77kg
    ectomorfo
    corporatura robusta

    Colazione

    40g whey + banana

    Pranzo

    70g riso integrale + 100 tonno
    100gr vitello

    Pre wo
    yogurt magro

    intra wo
    8g amminioacidi

    post wo
    1 compressa vitamina e
    2g vitamina c

    Cena
    70g (120 nel wo day) pasta integrale, libera nel wo day
    250g vitello, oppure 4 albumi 1 tuorlo.

    Spuntino pre nanna in caso di sbrano, 40 g whey

    NOTE: come carni suggerisce cavallo, manzo e pesce. Ho preso la vitella perchè è solo leggermente meno proteica degli altri (24% contro 26 manzo), e magari integro con un cucchiaio di whey o albume (tanto mi ha detto che più sono diversificate le proteine meglio è)

    #2
    Le calorie, i macronutrienti.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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      #3
      Un rapido calcolo (le whey ho dato per scontato che fossero 30g su 40 totali) sono 1406g di proteine e 720 carbo settimanali... il grasso non l'ho neppure contato, tanto non ce ne dovrebbe essere granchè dal momento che sgrasso qualunque cosa...

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        #4
        Hai fatto il calcolo settimanale, possibile sapere un giorno qualsiasi quante calorie ha e quante pro, cho e fat? E mi rendo conto che la domanda é inutile perché già so che la tua dieta non raggiunge 2000k, e tanti saluti all'ipertrofia.

        Cosa più importante: la dieta é stata fatta dal tuo PT o da te su consigli del tuo PT? Perché da te errori sono comprensibili, se questa cosa qui sopra te l'ha data il PT mi dispiace per te e per chi si affida a lui.
        "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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          #5
          No ha fatto tutto lui... Anche a me sembrava ko...

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            #6
            Calcolatrice alla mano sembrerebbero in media quasi 1700 kcal al dia, al netto di vitamine e amminoacidi. Il resto basta che lo dividi per 7... Come integreresti?

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              #7
              Da quello che vedo è un festival degli "orrori/errori" ma d'altra parte se vi affidate ai PT per la dieta......

              Da dove inizio......2g di proteine ogni 100g cambiano qualcosa?!?!

              Frutta a parte la banana? Olio o latri lipidi? Verdura/ortaggi?

              Vitamina C 2g in una sola dose? Vitamina E postwo e senza una fonte di grassi insieme?
              Ingegnere biochimico
              Tecnologo alimentare
              Nutrizionista sportivo
              Zone Consultant
              Personal trainer
              Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
              Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
              Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
              Consulente FIT, FIGC e WKF
              Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
              CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
              RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                #8
                Il post wo é un capolavoro di arte moderna
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


                Per ricorsi amministrativi e legali
                http://www.supremecourt.mn/home

                sigpic

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                  Il post wo é un capolavoro di arte moderna
                  Ha precisato che siccome prima mangiavo male devo pulirmi un po', e che lipertrofia me la da la tabella (che ho postato di la). Per una cosa più precisa mi ha suggerito la plicometria ma gli ho risposto che se devo per forza pulirmi è giusta.

                  Io onestamente non so, non riesco mai a trovare pareri conformi

                  Inviato dal mio D6503 utilizzando Tapatalk

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                    #10
                    Allora seguine uno e pace! Magari qualificato
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                      #11
                      forse la dieta Lemme non è così male, vedendo questi piani alimentari
                      Il segreto per andare avanti è iniziare.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da fabioplaza Visualizza Messaggio
                        forse la dieta Lemme non è così male, vedendo questi piani alimentari
                        Almeno una laurea ce l'ha!
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                          #13
                          Credo ce l'abbia pure lui.

                          Comunque, per farla breve, come dovrei integrare?

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                            #14
                            Per farla breve, devi mangiare di più di questo se vuoi fare ipertrofia. Devi integrare con una buona alimentazione e basta.

                            La tua é da rifare da 0 visto che non rispetta neanche una base per la corretta alimentazione.
                            "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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                              #15
                              Perchè, la pasta e la carne non lo sarebbe? Io pensavo mi diceste di infilarci qualche spuntino intermedio...
                              Il punto è che sono tra due fuochi, lui dice che è il caso di pulirmi prima, voi che devo aumentare....
                              Un po'di grasso effettivamente c'è, ma non sono in sovrappeso. Anche se lo potrei diventare aumentando chiaramente, d'altra parte però comincerei la "massa"(che secondo lui non esiste) non prima di gennaio.
                              Comunque lui è del team di milletto se vi può interessare
                              Last edited by Enri; 23-11-2017, 20:13:32.

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