Controllo dieta

[Salvatoremeola]

Innanzitutto ciao a tutti, sono Salvatore ed ho 21 anni, peso circa 71kg ed alto 180cm, sto cercando di mettere massa. Voglio scrivervi la mia dieta fatta da un mio amico, il quale mi da dei consigli a costo zero dato che comunque sono alle prime armi.
Faccio palestra da due mesi allenandomi 3 volte a settimana, questa è la mia dieta:
Colazione:
-170g yogurt greco con 2 noci, manciata di mirtilli e miele
- 4 gallette di riso con burro d' arachidi
Spuntino:
-120g pane di segale con 100g di bresaola o prosciutto cotto o fesa di tacchino o tonno
Pranzo:
-100g o più di pasta
-pesce o carne a seconda di cosa cucinano in mensa(dato che sono un militate)
Spuntino:
-120g pane di segale con 100g di bresaola o prosciutto cotto o fesa di tacchino o uova sode o tonno
Cena:
UGUALE AL PRANZO
Prenanna:
-10 mandorle, 2 noci, 10 pistacchi
Che ne pensate? Più o meno può andar bene una dieta del genere per aumentare massa? Considerando che prendo anche integratori, ovvero:
Nei giorni di allenamento:
3g pre e 3g post work di creatina
3 compresse pre e 4 compresse post work di amminoacidi
3 gr pre e 3 gr post di glutammina
40g post di maltodestrina
Nei giorni di riposo:
3 capsule di omega 3 post cena

[corvotorvo]

Ciao, dovresti scrivere il tuo TDEE e il totale dei macro. E' importante che tu quantifichi tutti i cibi ed anche i condimenti, altrimenti è difficile aiutarti. Verdure e frutta?

[claudio96]

E' importante che tu quantifichi tutti i cibi ed anche i condimenti,

la vedo un po dura se mangia in mensa a pranzo e cena

[Salvatoremeola]

Ciao, dovresti scrivere il tuo TDEE e il totale dei macro. E' importante che tu quantifichi tutti i cibi ed anche i condimenti, altrimenti è difficile aiutarti. Verdure e frutta?

Mmmmmmm mi risulta difficile fare questi calcoli😐😐😐😐😢😖☹

[Salvatoremeola]

Ahahahhahahahhaha vero������

[brosgym]

Ad occhio mi sembra troppo, anche se ovviamente non è facile stimare i due pasti a mensa, prenanna fuori luogo.....

Bcaa tutti prima, da quanto ti alleni?

[Salvatoremeola]

Ad occhio mi sembra troppo, anche se ovviamente non è facile stimare i due pasti a mensa, prenanna fuori luogo.....

Bcaa tutti prima, da quanto ti alleni?

Ok quindi tu dici che lo spuntino pre nanna così è inutile?
I bcaa ne prendo 3 prima e 4 dopo... tu cosa mi consiglieresti?
Mi alleno da due mesi e penso di aver messo 1/2 kg
Troppo in che senso?

[brosgym]

Sia come kcal che soprattutto come proteine

Come immaginavo se ti alleni da due mesi gli integratori sono quanto meno superflui......

Eventualmente bcaa tutti prima

[Salvatoremeola]

Sia come kcal che soprattutto come proteine

Come immaginavo se ti alleni da due mesi gli integratori sono quanto meno superflui......

Eventualmente bcaa tutti prima

Ok grazie per i consigli
Per quanto riguarda lo spuntino pre-nanna cosa mi consigli? Dato che comunque ceno presto, alle 20.00

[brosgym]

Solo se hai fame ed a base di proteine