Utilizzo cintura

[Gregoriooo]

Ciao a tutti! Voglio iniziare ad utilizzare la cintura in palestra:

1. Necessaria per squat, stacchi (e loro varianti)...e poi quali altri esercizi? Rematori, military...?
2. Cosa cambia a livello di lavoro muscolare nei lombari e nell'addome?
3. Ci sono eventuali controidicazioni al suo utilizzo?
4. Infine, negli esercizi interessati, si usa già dal riscaldamento oppure solo per le serie effettive?

Grazie 💪

[Dragon17]

Utilizzo cintura

Ciao a tutti! Voglio iniziare ad utilizzare la cintura in palestra:

1. Necessaria per squat, stacchi (e loro varianti)...e poi quali altri esercizi? Rematori, military...?
2. Cosa cambia a livello di lavoro muscolare nei lombari e nell'addome?
3. Ci sono eventuali controidicazioni al suo utilizzo?
4. Infine, negli esercizi interessati, si usa già dal riscaldamento oppure solo per le serie effettive?

Grazie [emoji123]

Serve solo nello squat e nello stacco, alcuni la usano anche nel military e nella panca, in questi ultimi due non c'è ragione scientifica di usarla, tuttavia pare che molti si trovino più "comodi" o comunque ottengano una sensazione di maggior sicurezza. A cosa serve? Ti consiglio di vedere il video di dooms sull'esecuzione dello squat, spiega anche il perché della cintura.
Alcuni la usano sempre, dal riscaldamento in poi, altri solo nelle serie allenanti. Io la uso e la faccio usare solo nei carichi superiori all'80%, poi utilizzo periodizzarne l'uso inserendo mesocicli in cui si va anche fino al 95-100% dell'1RM senza cintura. Non ci sono controindicazioni, purché sia saputa usare, generalmente se si utilizza una corretta respirazione diaframmatica e con manovra di valsava non ci sono problemi. Spesso ne viene suggerito l'uso da medici per pazienti con problemi alla colonna, ma questo non significa che serva a proteggere qualcosa, anche questo viene spiegato nel video che ti dicevo, trovi la discussione fra quelle più recenti.


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[Alessandro33]

Esatto, è bizzarro poi vedere persone che nello spogliatoio, poco prima di entrare in sala, già la indossano....

[andreafelici]

io uso la cinta negli allenamenti.. di solito la uso negli squat, rematori con bilanciere, stacco da terra, mezzo stacco e t-row.

nelle serie di allenamento la uso solamente nelle serie più pesanti. in quelle di riscaldamento non la uso mai non ha senso.

ti consiglio cmq di rinforzare gli addominali e i lombari, cmq cinta o non cinta.

[doom64]

https://www.youtube.com/watch?v=gNDbRE5BLj0&t=3s

[Giampo93]

Se ti riferisci alla classica cintura da palestra (quella più alta dietro che davanti, per intenderci) è buona per reggerti su i calzoni...nient'altro.

Impara la valsava e allena per bene il core