Scheda definizione

[Mario.m]

Buongiorno a tutti!
Mi alleno da circa un anno e cerco un parere su questa scheda da associare a una dieta ipocalorica

GIORNO 1 PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 8-6-6-4
Spinta manubri 30º SS Croci cavi dall'alto 3x8+10
Chest press 3x6
Dips 3x6
(Pectoral machine?)


Military press 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali 3x8+8

Pushdown 3x10
Cavi dietro nuca 3x6

GIORNO 2-GAMBE-ADDOME
Leg extension 3x10
Leg curl 8-8-6-6
Leg press 10-8-6
Squat 4x6
Calf al multipower 3x15

Addome

GIORNO 3-DORSO-BICIPITI
Stacchi 3x5
Rematore bilanciere 3x8
Trazioni 3xmax
Lat machine 4x6

Curl bilanciere ez 4x6
Curl manubri in piedi 10-8-6-6
Curl hummer 3x10

[Alessandro33]

Buongiorno a tutti!
Mi alleno da circa un anno e cerco un parere su questa scheda da associare a una dieta ipocalorica

GIORNO 1 PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 8-6-6-4
Spinta manubri 30º SS Croci cavi dall'alto 3x8+10
Chest press 3x6 dopo le dip anche se prediligi un lavoro ai cavi...
Dips 3x6 4x6+sovraccarico
(Pectoral machine?) lascia


Military press 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali 3x8+8
french press 4x8
Pushdown 3x10
Cavi dietro nuca 3x6 togli

GIORNO 2-GAMBE-ADDOME
Leg extension 3x10 3° ex
Leg curl 8-8-6-6 4° ex
Leg press 10-8-6 2° ex
Squat 4x6 come 1° ex
Calf al multipower 3x15 5° ex in 5x15

Addome

GIORNO 3-DORSO-BICIPITI
Stacchi 3x5 4x5
Rematore bilanciere 3x8 dopo le trazioni in 4x6
Trazioni 3xmax almeno 4 set, sstabilisci un range di ripetizioni (6-8 almeno)
Lat machine 4x6 togli e fai pulley in 4x8
alzate 90° 4x10
scrollate bilanciere 3x15
Curl bilanciere ez 4x6
Curl manubri in piedi 10-8-6-6 togli
Curl hummer 3x10

ok

[Mario.m]

ok

Grazie mille
Posso chiederti come mai il curl bilanciere ez viene in questo caso considerato un esercizio migliore del curl cpn i manubri?

[Alessandro33]

Non ho scritto che è migliore, l'ho semplicemente tolto sia per il volume e anche perchè il lavoro con i manubri è simile a quello con il bil , ti ho lasciato l'hammer per diversificare il lavoro sul bicipite

[Mario.m]

Non ho scritto che è migliore, l'ho semplicemente tolto sia per il volume e anche perchè il lavoro con i manubri è simile a quello con il bil , ti ho lasciato l'hammer per diversificare il lavoro sul bicipite

Perfetto grazie