"spinta/trazioni"

[Emanuele11]

Ciao a tutti ero iscritto da un po ma questo è il mio primo post...vengo da due mesi di forza e ora vorrei fare un allenamento per l'ipertrofia e avrei alcune domande: ho visto l'allenamento "spinta/trazioni" che non mi dispiace e vorrei sapere:

- per l'intesità sto sul 75/80%?
- facendo ABA come mi comporto con il terzo giorno per quanto riguarda l'intesità ? non penso sia saggio fare un allenamento identico al primo giorno ....con che percentuali mi dovrei allenare quindi? (stesso discorso poi vale per l'allenamento B della seconda settimana)
- vado andare a cedimento rispettando sempre la tecnica?
Grazie in anticipo

[Emanuele11]

nessuno mi può aiutare?

[ston]

Ciao a tutti ero iscritto da un po ma questo è il mio primo post...vengo da due mesi di forza e ora vorrei fare un allenamento per l'ipertrofia e avrei alcune domande: ho visto l'allenamento "spinta/trazioni" che non mi dispiace e vorrei sapere:

- per l'intesità sto sul 75/80%? se rispetti serie,ripetizioni e recuperi, hai pochissimo margine di errore
- facendo ABA come mi comporto con il terzo giorno per quanto riguarda l'intesità ? non penso sia saggio fare un allenamento identico al primo giorno ....con che percentuali mi dovrei allenare quindi? (stesso discorso poi vale per l'allenamento B della seconda settimana) puoi mantenere la stessa seduta o variare
- vado andare a cedimento rispettando sempre la tecnica?tieni un pò di buffer
Grazie in anticipo

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[Emanuele11]

ti ringrazio ma cmq se ripetessi sempre la stessa seduta per quanto riguarda intensità/serie/Rip. non rischierei di non recuperare ? nel caso potrei (nella seconda seduta di A e B) di stare sulle 10 ripetizioni nei fondamentali? cosa mi consigli?
per i recuperi invece sto sui 2 minuti per i fondamentali e 1,30 nei complementari?

[ston]

tranquillo che recuperi...anzi, io opterei per 4 sedute settimanali
con 4 wo, potresti comunque giocare con scelta degli esercizi e volumi e intensità.
ok per i recuperi

[Alessandro33]

tranquillo che recuperi...anzi, io opterei per 4 sedute settimanali
con 4 wo, potresti comunque giocare con scelta degli esercizi e volumi e intensità.
ok per i recuperi

soluzione ideale direi!

[Emanuele11]

Purtroppo mi alleno solo 3 volte a settimana. Cmq proverò a tenere la stessa intensità ogni seduta è quindi a fare ogni seduta pesante. Spero non sia controproducente non fare sedute leggere. Grazie dei consigli!

[Emanuele11]

ho un altro dubbio: nel fare i fondAmentali (4x6) le.prime due serie riesco a tenere il.peso stabilito (75% del max) ma poi, anche per via del recupero di 2 minuti, devo scalare qualcHe kg per le.altre serie. Così va bene uguale?

[Alessandro33]

Se senti la necessità di calare per non sporcare la tecnica va bene

[Emanuele11]

grazie!

[salvo 72]

ho un altro dubbio: nel fare i fondAmentali (4x6) le.prime due serie riesco a tenere il.peso stabilito (75% del max) ma poi, anche per via del recupero di 2 minuti, devo scalare qualcHe kg per le.altre serie. Così va bene uguale?

Più che altro penso che se non chiudi un 4x6 con il 75% hai soprastimato il tuo massimale

[Emanuele11]

il massimale non l'ho provato sulla mia persona...ho preso come riferimento 2/3 allenamenti dello squat e ho tenuto conto quante ripetizioni pulite in ogni allenamento (ovviamente nella prima serie) facevo con quel peso ( 5 rip.) e poi ho usato uno di quei calcolatori online.