Il tutorial perfetto di panca piana.come si esegue e si ci setta su panca!

[Vincenzo1992]

La vera panca pl style come dite voi è un'altra cosa ed io sono contro quel tipo di panche puramente prestazionali

Quali intendi? Mi fai un esempio? Sono curioso

[menez]

vi sono alternative esecutive per spancare.
Una panca piatta, scolastica, può essere sufficiente per buoni guadagni di forza.
Per procedere oltre, è necessario applicare alcuni accorgimenti in grado di permettere un vantaggio di forza superiore.
E qui subentra l'utilizzo del "ponte". Questa tecnica potrebbe essere poi personalizzata.
Non tutti fanno il ponte, alcuni lo utilizzano altri no, diviene quindi una scelta del tutto personale.
Occorrerebbe oltre al tutorial, disporre sul posto di un istruttore in grado di verificare se la posizione di ponte viene mantenuta corretta per tutta la durata dell'esercizio.
ho sollevato con il ponte per alcuni anni e devo dire che i vantaggi nel sollevamento sono apprezzabili.
ma con il tempo sono tornato all'impiego "scolastico" della panca.

[Vincenzo1992]

vi sono alternative esecutive per spancare.
Una panca piatta, scolastica, può essere sufficiente per buoni guadagni di forza.
Per procedere oltre, è necessario applicare alcuni accorgimenti in grado di permettere un vantaggio di forza superiore.
E qui subentra l'utilizzo del "ponte". Questa tecnica potrebbe essere poi personalizzata.
Non tutti fanno il ponte, alcuni lo utilizzano altri no, diviene quindi una scelta del tutto personale.
Occorrerebbe oltre al tutorial, disporre sul posto di un istruttore in grado di verificare se la posizione di ponte viene mantenuta corretta per tutta la durata dell'esercizio.
ho sollevato con il ponte per alcuni anni e devo dire che i vantaggi nel sollevamento sono apprezzabili.
ma con il tempo sono tornato all'impiego "scolastico" della panca.

No. Con la panca piatta ti spacchi le spalle e tieni totalmente disattivato il pettorale.

[Vincenzo1992]

Cmq, doom, quali sono le esecuzione da 'vero pl' di cui parlavi?

[menez]

No. Con la panca piatta ti spacchi le spalle e tieni totalmente disattivato il pettorale.

questa è la tua rispettabile opinione.
un "no" pronunciato così non lascia margini di interpretazione.
Sarei più elastico al proposito.

[Chinup]

questa è la tua rispettabile opinione.
un "no" pronunciato così non lascia margini di interpretazione.
Sarei più elastico al proposito.

Menez, ti è mai capitato di allenarti all'aperto nei parchi e fare le distensioni con manubri su "panca in cemento" piana?

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[Vincenzo1992]

questa è la tua rispettabile opinione.
un "no" pronunciato così non lascia margini di interpretazione.
Sarei più elastico al proposito.

No, è biomeccanica, non è un'opinione. Doom e gli altri utenti lo hanno spiegato e rispiegato continuamente per l'intero thread.

[Chinup]

Per anni nelle palestre questo esercizio è stato seguito in maniera "sbagliata", ossia con le scapole neutre, e addirittura si distendevano gomiti al 110% (per modo di dire), con quel fantastico "scatto" a fine concentrica, che portava le spalle a salire su in maniera anteposta, consentendo un recupero di un secondo tra una ripetizione e l'altra. Ho visto gente sollevare carichi allucinanti in questa maniera, ed avere sempre dei pettorali pronunciati. Perché probabilmente la panca piana non è l'esercizio cardine per sviluppare il petto. È l'esercizio in cui risulta più difficile isolare il gran pettorale, per via dei diversi sinergisti che intervengono, e non sto parlando solo di deltoidi e tricipiti, ma anche dei muscoli dorsali (soprattutto nella fase eccentrica). Quindi in ogni caso, anche con scapole depresse e addotte, anche con un arco di mezzo metro, l'attivazione rimane con una percentuale da suddividere tra i diversi sinergisti. Questo spiega il fatto che anche in passato, "spingendo con i deltoidi" i culturisti avevano dei pettorali pronunciati. Col tempo la ricerca nella biomeccanica è andata avanti, e si è giunti alla conslusione che biomeccanicamente parlando l'esecuzione con l'arco è quella che sposta di più il focus sul petto... però una differenza netta tra ieri ed oggi io non la vedo... perché a questo punto dovremmo avere una generazione odierna con pettorali da Hulk ed una generazione passata priva di petto. A me questo non risulta.
Quindi in conclusione è giusto avere le scapole addotte e depresse, è giusto non anteporre le spalle in salita, ma non bisogna farsi troppe pippe mentali, perché in tempi remoti i padri del culturismo non conoscevano una mazza di biomeccanica eppure riuscivano a modellare i loro fisici in maniera molto più naturale ed armoniosa rispetto ad oggi! Eseguivano la panca con scapole neutre? Molto probabile. Andate a dirgli che sbagliavano va... vedete cosa vi risponderanno. Andate a dire a quelli che eseguono le alzate laterali con intrarotazione dell'omero che quel movimento aumenta i rischi di impingement... vi risponderanno che in 30 anni di bbing non hanno mai visto nessuno infortunarsi allenandosi in quella maniera, e che facendoli così l'attivazione del deltoide è maggiore!
Quindi il mio parere finale resta il seguente, ossia che bisogna eseguire la panca piana in posizione corretta, ma bisogna riconoscere che gli stessi che hanno cifottizato per anni durante questo esercizio hanno avuto gli stessi risultati di quelli che "arcavano"... e questa signori miei non è una mia teoria, ma è la storia che lo dice.

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[Luke91]

No, è biomeccanica, non è un'opinione. Doom e gli altri utenti lo hanno spiegato e rispiegato continuamente per l'intero thread.

Prima che continui a fare figure di cacca

È come se stessi spiegando a Valentino Rossi come si va forte in moto, non sapendo che hai lui davanti a te...chi vuole intendere

[Vincenzo1992]

Prima che continui a fare figure di cacca

È come se stessi spiegando a Valentino Rossi come si va forte in moto, non sapendo che hai lui davanti a te...chi vuole intendere

Menez sarebbe una specie di Valentino Rossi della "palestra"? Vabeh dopo questa le ho sentite tutte, lol.
Se uno dice una cag.ata, questa resta pur sempre una cag.ata. Può dirla Valentino Rossi, Francesco Totti o chi vuoi tu. Cag.ata rimane.

I motivi per cui spancare con spalle anteposte presenta rischi sul lungo termine sono noti a tutti. Allo stesso modo è ormai noto a tutti che spancare senza adduzione e depressione disattiva il pettorale.

Poi se vogliamo continuare a dire stupidaggini, fai pure.

[robybaggio10]

Menez, se non sbaglio, ha allenato atleti olimpici. A quanto ne so le olimpiadi costituiscono l'eccellenza sportiva. Quindi, nonostante anche lui possa sbagliare, quando dice una cosa credo sia saggio studiare per bene l'argomento prima di ribattere.

[Bob Terwilliger]

Doom, pensi che farai un video sulla Floor Press? È un esercizio che a me piace molto.

[Chinup]

Menez, se non sbaglio, ha allenato atleti olimpici. A quanto ne so le olimpiadi costituiscono l'eccellenza sportiva. Quindi, nonostante anche lui possa sbagliare, quando dice una cosa credo sia saggio studiare per bene l'argomento prima di ribattere.

Non allena anche le forze armate?

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[Vincenzo1992]

Menez, se non sbaglio, ha allenato atleti olimpici. A quanto ne so le olimpiadi costituiscono l'eccellenza sportiva. Quindi, nonostante anche lui possa sbagliare, quando dice una cosa credo sia saggio studiare per bene l'argomento prima di ribattere.

Maddai, che coincidenza. Anche mio padre ha allenato atletici olimpici, ma di panca piana non ne sa una mazza

[Luke91]

Menez sarebbe una specie di Valentino Rossi della "palestra"? Vabeh dopo questa le ho sentite tutte, lol.
Se uno dice una cag.ata, questa resta pur sempre una cag.ata. Può dirla Valentino Rossi, Francesco Totti o chi vuoi tu. Cag.ata rimane.

I motivi per cui spancare con spalle anteposte presenta rischi sul lungo termine sono noti a tutti. Allo stesso modo è ormai noto a tutti che spancare senza adduzione e depressione disattiva il pettorale.

Poi se vogliamo continuare a dire stupidaggini, fai pure.

Anteporre le spalle in chiusura è una cosa...fare una panca senza arco e adduzione un'altra temo

Per il resto...