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Scheda, consigli

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    Scheda, consigli

    PROGRAMMA A : PARTE SUPERIORE - INFERIORE
    ESERCIZIO
    1SETTIMANA
    2SETTIMANA
    3SETTIMANA
    4SETTIMANA
    5SETTIMANA
    6SETTIMANA


    A1 PANCA INCLINATA BILANCIERE
    3 X 10 75SEC REC
    4 X 10 75SEC REC
    3 X 8
    4 X 8
    3 X 8
    4 X 6

    A2 LAT MACHINE AVANTI ( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
    3 X 10 75SEC REC
    4 X 10 75SEC REC
    3 X 8
    4 X 8
    3 X 8
    4 X 6


    B1 CROCI PANCA PIANA
    3 X 10 75SEC REC
    4 X 10 75SEC REC
    3 X 10
    4 X 8
    3 X 8
    4 X 8

    B2 PULLEY ORIZZONTALE ( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
    3 X 10 75SEC REC
    4 X 10 75SEC REC
    3 X 10
    4 X 8
    3 X 8
    4 X 8

    C LEG CURL ( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
    4 X 10 90SEC REC
    4 X 10 90SEC REC
    4 X 8
    4 X 8
    3 X 8
    4 X 6

    D FRENCH PRESS BILANCIERE
    3 X 10 75SEC REC
    4 X 10 75SEC REC
    3 X 10
    4 X 8
    3 X 8
    4 X 8

    E PUSH DOWN CAVO PRESA MEDIA( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
    3 X 12 75SEC REC
    4 X 12
    3 X 10
    4 X 10
    3 X 8
    4 X 8

    F ALZATE 90GR( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
    3 X 15 75SEC REC
    4 X 15
    3 X 15
    4 X 12
    3 X 12
    4 X 12


    PROGRAMMA B : PARTE SUPERIORE - INFERIORE

    A LENTO AVANTI MULTYPOWER
    4 X 10 75SEC REC
    3 X 10 75SEC REC
    4 X 8
    3 X 8
    4 X 8
    3 X 6

    B LENTO MANUBRI
    4 X 10 75SEC REC
    3 X 10 75SEC REC
    4 X 10
    3 X 8
    4 X 8
    3 X 6

    C ALZATE LATERALI ( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
    3 X 15 60SEC REC


    C LEG EXT ( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
    4 X 12 75SEC REC
    3 X 12 75SEC REC
    4 X 10
    3 X 10
    4 X 8
    3 X 8

    D LEG PRESS
    4 X 10 90 SEC REC
    3 X 10 90 SEC REC
    4 X 8 90SEC REC
    3 X 8
    4 X 8
    3 X 6

    E CURL MANUBRI PANCA 60GR
    4 X 10 75SEC REC
    3 X 10 75SEC REC
    4 X 8
    3 X 8
    4 X 8
    3 X 6

    F CURL MARTELLO
    4 X 10 75SEC REC
    3 X 10 75SEC REC
    4 X 10
    3 X 8
    4 X 8
    3 X 8


















    ADDOMINALI
    PRIMO GIORNO : CRUNCH ( SE SU FITBALL MEGLIO ) 6 X 20 60SEC REC
    SECONDO GIORNO : CRUNCH INVERSO 6 X MAX 75SEC REC


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    #2
    Nessuno fiata?


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      #3
      Originariamente Scritto da ORMONE Visualizza Messaggio
      Nessuno fiata?


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      Magari se la posti secondo le linee guida del forum ....arriva qualche anima pia

      sigpic

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