piano alimentare per perdere peso

[ddc23]

Ciao a tutti, vi volevo porre alcune domande su come strutturare al meglio il mio programma alimentare per perdere peso, ma prima vi do qualche informazione, ho 30 anni, sono alto 175 cm per 82 kg di peso, indice di massa grassa intorno al 15%, mi alleno 4 volte a settimana abbastanza pesantemente, cerco di aumentare i pesi, anche un minimo, una volta a settimana, cambio scheda una volta circa ogni mese e mezzo, dipende da come mi ci trovo, ho sempre fatto sport ma non sono mai riuscito a scendere sotto il 15% di massa grassa, a definirmi, ora mi sono fatto un piano alimentare, basato sulla dieta a zona con 23 blocchi al giorno, consumando 2090 calorie suddivisi in questo modo 207g carbo 161g prote 69g Grassi. Ora mi rivolgo ai più esperti per un paio di domande, la prima: ma le proteine della pasta e dei cereali e del sugo le devo contare? so che non sono il massimo in termini di sintesi proteica, però il dubbio mi sorge in quanto comunque nel calcolo delle calorie fanno peso e si contano! Poi una domanda sulla finestra anabolica, il cocktail post workout si deve anche lui calcolare? visto che comunque grazie alla finestra va a finire tutto nei muscoli? io prendo 50g destrosio, 25g Whey isolate, 5g creatina, 5g glutammina, il tutto con 200ml di latte parzialmente scremato. ( i bcaa e l'arginina li prendo prima dell'allenamento). Grazie a chi vorrà aiutarmi!

[Ozn]

Devi considerare tutto: proteine non nobili e ovviamente anche il post wo

Glutammina + whey é una combinazione inutile: se vuoi prendere la glutammina fallo con altre modalitá
(ad esempio 15g pre nanna)

[brosgym]

A maggior ragione se fai una zona devi contare tutto, sennò che zona è?!?

postwo bastano 30g di destrosio

[ddc23]

Grazie mille a tutti e due! ora è tutto più chiaro! come calorie e macro vanno bene?

[Ozn]

Grazie mille a tutti e due! ora è tutto più chiaro! come calorie e macro vanno bene?

Dipende dal tuo fabbisogno giornaliero. Fai cardio?

[ddc23]

no però faccio un lavoro che mi fa stare in piedi e in movimento per 8 ore al giorno, mi alleno dopo il lavoro verso le 19e30 ma senza cardio!

[ddc23]

altra domanda tecnica, ma le fibre si devono contare come carboidrati?

[brosgym]

no!

[ddc23]

quindi le fibre non devo contarle nel totale delle calorie?

[brosgym]

No!