Tabella integrazione 6 settimane

[loco777]

Salve, ho a disposizione i seguenti integratori , mi aiutereste a organizzare dosaggi e tempi di assunzione ?
Ho pensato questo schema da iniziare domani per 6 settimane,
Giorni off
Mattina a digiuno
Kre alkalyn 2 capsule 1,5g totale
b alanina 1,5g
Glutammina 5
Arginina 5
Taurina ?
Hmb 2 capsule 1g totale

dopo 10 minuti
30g whey isolate

Pomeriggio
kre alkalyn 2 capsule
beta alanina 1,5g
arginina 5g
taurina ?
hmb 2 capsule

Pre nanna
Arginina 5g
glutammia 5g
zma 3 capsule
hmb 2 capsule
omega3



giorni on
mattina stomaco vuoto
arginina 5
glutammina 5
taurina ?
hmb 2 capsule

dopo 10 minuti
whey isolate 30g

pre allenamento
arginina 5
glutammina 5
bca 8g
beta alanina 3
citrullina ? che quantita
taurina ?
no2 3 capsule

post allenamento
kre alkalyn 6 capsule 4,5 g
vitargo 70g
glutamina 5g
arginina 5g
taurina ?
hmb 2 capsule

dopo 20 minuti
pepto pro 40g

pre nanna
5g arginina
5g glutamina
hmb 2 capsule
taurina ?
zma
omega 3

[mr oat]

Salve, ho a disposizione i seguenti integratori , mi aiutereste a organizzare dosaggi e tempi di assunzione ?
Ho pensato questo schema da iniziare domani per 6 settimane,
Giorni off
Mattina a digiuno
Kre alkalyn 2 capsule 1,5g totale
b alanina 1,5g
Glutammina 5
Arginina 5
Taurina ?
Hmb 2 capsule 1g totale

dopo 10 minuti
30g whey isolate

Pomeriggio
kre alkalyn 2 capsule
beta alanina 1,5g
arginina 5g
taurina ?
hmb 2 capsule

Pre nanna
Arginina 5g
glutammia 5g
zma 3 capsule
hmb 2 capsule
omega3



giorni on
mattina stomaco vuoto
arginina 5
glutammina 5
taurina ?
hmb 2 capsule

dopo 10 minuti
whey isolate 30g

pre allenamento
arginina 5
glutammina 5
bca 8g
beta alanina 3
citrullina ? che quantita
taurina ?
no2 3 capsule

post allenamento
kre alkalyn 6 capsule 4,5 g
vitargo 70g
glutamina 5g
arginina 5g
taurina ?
hmb 2 capsule

dopo 20 minuti
pepto pro 40g

pre nanna
5g arginina
5g glutamina
hmb 2 capsule
taurina ?
zma
omega 3

mi piace molto l'impostazione ed il timing

cambierei il dosaggio della kre alkalyn che nei giorni on prenderei massimo 4 cps come pure nei giorni off... il dosaggio effettivo "funzionale" della kre alkalyn è intorno l'1,5gr quindi gia a 4 cps sconfiniamo ma puoi provare...

il senso di prendere 30gr di isolate dopo 10 minuti dall'integrazione mattutina a digiuno non lo capisco... a meno che quella non sia la tua colazione

se fai colazione, perchè assumere 30gr di isolate? le proteine in polvere sono cibo quindi che senso avrebbe inserirle in quel momento?

la taurina 2 gr colazione e 2 gr pre nanna

glutammina se è di forma l-glutammina farei 10gr ogni dosaggio rigorosamente stomaco vuoto..

citrullina 2/3gr pre-wo

[loco777]

Grazie Oat, quindi Taurina a prima mattina e pre nanna, si L glutammina alzo a 10 tutte le assunzioni ?
Kre Alkalyn 2 capsule sono 1,5 grammi quindi 4 capsule 3 Grammi nei giorni off , e avevo pensato a 4,5 gr nei giorni on, oppure ho ancora della creatina monoidrato , potrei alternare nei giorni off la kre alkalyn e la monoidrato nei giorni on 5 grammi nello shaker post workout ?
Non ci sono problemi di sinergie fra le varie b alanina citrullina taurina argnina nel pre workout, vanno bene i dosaggi da me scritti ?
Magari passare l hmb a 4 capsule nel postwkout,
Le whey le prendo sempre a mattina appena sveglio e dopo un ora mangio,10 minuti dopo per avere lo stamaco vuoto quando prendo gli integratori,

[mr oat]

si glutammina 10gr

non andrei ripeto oltre i 3gr di kre alkalyn

non ha senso inserire monoidrata

doasaggi ok pre wo come scritti

togli le whey appena sveglio non ha senso... fai colazione e via...