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Suggerimenti per scheda massa

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    Suggerimenti per scheda massa

    Ciao a tutti, sono un nuovo del forum e mi sono iscritto in palestra da alcune settimane. Ho letto i topic in evidenza e ho scritto questa prima dieta per la massa. Spero possiate darmi una mano a sistemarla.

    Età: 28 anni
    Sesso: M
    Altezza: 178 cm
    Peso: 79 kg
    Allenamento: 3 volte alla settimana, prima di cena

    BMR: 10*79 + 6.25*178 - 5*28 + 5 = 1767.5 kcal
    TDEE: 1767.5*1.4 = 2474.5 kcal

    Apporto calorico: 2474.5 + 15% = 2845 kcal
    Apporto proteico minimo: 79*2.2 = 173.8 g
    Apporto lipidico minimo: 79*0.8 = 63.2 g

    COLAZIONE
    Fiocchi d'avena: 50 g
    Latte di soia: 300 ml
    Whey: 25 g
    Fette biscottate integrali: 50 g
    Burro d'arachidi: 15 g
    52 g pro, 74 g cho, 19 g fat, 669 kcal

    SPUNTINO MATTINA
    Pane integrale: 100 g
    Tonno al natuale: 50 g
    Mandorle: 15 g
    23 g pro, 55 g cho, 9 g fat, 390 kcal

    PRANZO
    Pasta: 150 g
    Petto di pollo: 100 g
    Olio EVO: 5 g
    Lattuga: 100 g
    Mandorle: 15 g
    43 g pro, 111 g cho, 16 g fat, 764 kcal

    SPUNTINO POMERIGGIO

    Pane integrale: 100 g
    Fesa di tacchino: 70 g
    Burro di arachidi: 10 g
    27 g pro, 56g cho, 7 g fat, 391 kcal

    CENA

    Pasta integrale: 100 g
    Merluzzo: 100 g
    Olio EVO: 5 g
    Spinaci: 100 g
    33 g pro, 68 g cho, 9 g fat, 486 kcal

    PRE-NANNA

    Fiocchi di latte: 200 g
    26 g pro, 4 g cho, 9 g fat, 204 kcal


    TOTALE: 204 g pro (28,13%), 368 g cho (50.74%), 69 g fat (21.41%), 2901 kcal.


    Come vi sembra? Grazie in anticipo

    PS. Si deve fare differenza tra dieta in periodo di massa e in periodo di forza?
    Last edited by probot; 13-11-2017, 18:35:32.

    #2
    E' abbastanza in linea anche a livello di calorie generali, sai già che potresti mangiare meno pro in favore di altri macro, ma rispetti i minimi raccomandati quindi immagino che ti vada bene così.

    Originariamente Scritto da probot Visualizza Messaggio
    Si deve fare differenza tra dieta in periodo di massa e in periodo di forza?
    Generalmente parlando la cosa principale in questo caso è l'allenamento che fa la differenza.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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      #3
      Frutta niente? Molto scarsa anche la verdura. Io aumenterei l'evo e ridurrei frutta secca e burro di arachidi in modo anche da ridurre un po' le prot e anche perché è dura cucinare con 5 gr di evo per pasto...Ti sconsiglio anche l'uso quotidiano di affettati e tonno

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