Ciao a tutti, ho 21 anni, ho iniziato 3 anni fa ad allenarmi in palestra e ho proseguito per circa un anno e mezzo con buoni risultati (gli ultimi 6 mesi in dieta). Altezza 1.75, peso 50kg sono riuscito ad arrivare a 59kg ma poi ho dovuto smettere di allenarmi per vari motivi. Dopo un anno e mezzo di stop sono tornato al peso iniziale e vorrei ripartire.
Premesso che l'unico modo per me di prendere peso è stato fare la dieta, che devo ammettere essere stata abbastanza impegnativa in quanto dovevo sforzarmi ad assumere tutte le calorie richieste.
L'ultima scheda che mi è stata attribuita è la seguente e non penso sia l'ideale per riprendere da zero:
Potete aiutarmi a impostare una scheda nuova?
Premesso che l'unico modo per me di prendere peso è stato fare la dieta, che devo ammettere essere stata abbastanza impegnativa in quanto dovevo sforzarmi ad assumere tutte le calorie richieste.
L'ultima scheda che mi è stata attribuita è la seguente e non penso sia l'ideale per riprendere da zero:
| GIORNO 1 | serie | ripetizioni | |
|
|||
| Crunch inverso | 3 | max | |
| Crunch inverso appeso | 3 | max | |
| Crunch doppio | 3 | max | |
| Distensioni panca piana | 15-12-10-8-6 | ||
| Chest press | 4 | 8 | |
| pek-dek | 4 | 10 | |
| Chiusure alla pek | 3 | 15 | |
| Curl bilanciere | 15-12-10-8 | ||
| Curl manubri a martello | 3 | 10 | |
| Curl cavo basso presa stretta | 3 | 12 |
| GIORNO 2 | serie | ripetizioni | |
|
|||
| Crunch inverso | 3 | max | |
| Crunch inverso appeso | 3 | max | |
| Crunch doppio | 3 | max | |
| Lat machine larga avanti | 15-12-10-8-6 | ||
| Vertical row stretta | 4 | 8 | |
| Rowing larga | 4 | 10 | |
| Vertical traction presa inversa | 3 | 15 | |
| Push down | 15-12-10-8 | ||
| Triceps machine | 3 | 10 | |
| Push down alla fune | 3 | 12 |
| GIORNO 3 | serie | ripetizioni | |
|
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| Crunch inverso | 3 | max | |
| Crunch inverso appeso | 3 | max | |
| Crunch doppio | 3 | max | |
| Lento avanti alla smith | 15-12-10-8-6 | ||
| Alzate laterali seduto | 4 | 8 | |
| Pressa deltoidi stretta | 4 | 10 | |
| Aperture alla back | 3 | 15 | |
| Scrollate manubri | 15-6-15-6-15 | ||
| Leg extension | 15-12-10-8 | ||
| Pressa orizzontale gambe medie | 4 | 10 | |
| Pressa 45 gambe unite | 4 | 12 | |
| leg curl | 12-10-8 | ||
| Calf machine | 30-20-10-30 | ||
| Calf seduto | 30-20-10-30 |
Potete aiutarmi a impostare una scheda nuova?
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