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Il mio diario

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    #91
    Certo che funziona , ma queste estremizzazioni sono delle gran cavolate e di certo non è il 5x5 a farti diventare HP+45
    500 grammi di peso alla settimana tempo 1-2 anni e diventi obeso

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      #92
      funziona...per un periodo. non puoi allenarti sempre in 5x5. Per la tua situazione puo' essere un buon punto di partenza....ma basta che ti alleni e frigni poco A mio parere tenere per 1 mese o due un 5x5 sui fondamentali con carico a crescere....puo' essere una buona strategia, tuttavia ci vuole lavoro...pompante... e variato e diversificato continuamente.

      Quindi 1-2 base in 5x5 poi spostati su di un range piu' ipertrofico 6-12 rip

      es.

      rematore 5x5
      trazioni prone o supine almeno 4 serie da 6/8 rip
      lat machine e pulley basso 6-12 rip per 4-5 serie
      pulley e lat da alternare con rematore manubrio

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #93
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        p.s. in 15 anni di allenamento non ho i "dolori muscolari" da 10...e non sono tanto secco
        Ma neanche incentrando degli esercizi sulla fase eccentrica , con negative prolungate alla morte ? E la madonna

        Intendo ( so che odiate i discorsoni tecnici ... ) così :

        Last edited by Mario12; 26-03-2018, 20:02:33.

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          #94
          Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
          Ma neanche incentrando degli esercizi sulla fase eccentrica , con negative prolungate alla morte ? E la madonna

          Intendo ( so che odiate i discorsoni tecnici ... ) così :

          https://www.instagram.com/p/BeW3WY9g...en-by=athleanx
          difficile...davvero. sono oramai immune ai doms

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #95
            Probabile che tu abbia un sistema nervoso molto forte o così tanta anzianità da non sentire più nulla

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              #96
              Oggi ho fatto gambe col metodo tutto 5x5. Le altre parti del corpo hanno reagito meglio, mi è sembrato di non essermi allenato proprio.

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                #97
                è normale , le gambe se le alleni ad alte reps è tutta un'altra fatica secondo me

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                  #98
                  Aggiornamento, ho intenzione di fare una leggera ipocalorica fino a fine aprile per perdere giusto mezzo kg e tornare a 75 kg. Poi riparto di massa aggressiva, stavolta completamente pulita, se il peso non si alza mi forzo il polistirolo (gallette) fino al vomito

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                    #99
                    Causa lavoro non riesco piu ad essere assiduo in palestra come prima (5/6 volte la settimana in monofrequenza). Pensate che se decidessi di andarci meno frequentemente sarebbe meglio una multifrequenza?

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                      Quante volte riuscirai ad andare in questo periodo? Ad ogni modo la tua era una monofrequenza per modo di dire, dato che riallenavi gli stessi muscoli ogni quattro/cinque giorni facendo ABCAB - CABCA ecc
                      Last edited by Venkman85; 22-04-2018, 12:53:28.

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                        Eh si, comunque 4 volte la settimana. Non di più.

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                          Va a tua preferenza se fare una mono classica, una mono con richiami, una mono da tre giorni spalmata su 4 (ABCA-BCAB-CABC), se fare una ABAB. Vedi tu se ti stai trovano bene con il sistema attuale da riadattare su meno allenamenti settimanali o se senti che qualcosa non va per il verso giusto e vuoi allenarti in modo diverso

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                            Ma se volessi farmi un periodo vegetariano? Le proteine le assumerei solo dalle whey e dallo yogurt greco... possono sostituire bene il pollo?

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                              Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio
                              Le proteine le assumerei solo dalle whey e dallo yogurt greco... possono sostituire bene il pollo?
                              si,certo!
                              magari aggiungi anche uova/albumi per variare un po' e hai tutti gli aminoacidi che ti servono
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                                Le uova mi piacciono molto ma non sopporto gli albumi songolarmente. Solo che I tuorli sono pieni di grassi. Al limite riduco la frutta secca per bilanciare

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