Altezza 163cm
peso 66 kg
bf: tra 14/15% circa
Obbiettivo: massa
GIORNO 1
Panca piana 4x4
Spinte p.incl. 3x6
Rematore 5x5
Pulley 3x6
Lento avanti MP 4x5
GIORNO 2
Squat 5x5
Hack squat 3x6
Leg ext. 3x12
Stacco rumeno bil 4x8
Leg curl 3x10
Calf 3x15
GIORNO 3
Spinte Panca piana 4x10
Panca inclinata 4x10
Croci cavo p.30° 3x12
Arnold press in piedi4x8
Alzate laterali alt. muro 4x10
Panca stretta 3x10
Push cavi incrociati 3x10
Push corda dietro 3x12
GIORNO 4
Stacco 4x6
Trazioni 4xmax
Rematore T bar 4x10
Lat machine barra p.larga 3x12
Fly cavi delt.post. 3x10
Scott machine 3x10
Curl alt. Panca 60° 3x10
Curl cavo accosciato 3x12
peso 66 kg
bf: tra 14/15% circa
Obbiettivo: massa
GIORNO 1
Panca piana 4x4
Spinte p.incl. 3x6
Rematore 5x5
Pulley 3x6
Lento avanti MP 4x5
GIORNO 2
Squat 5x5
Hack squat 3x6
Leg ext. 3x12
Stacco rumeno bil 4x8
Leg curl 3x10
Calf 3x15
GIORNO 3
Spinte Panca piana 4x10
Panca inclinata 4x10
Croci cavo p.30° 3x12
Arnold press in piedi4x8
Alzate laterali alt. muro 4x10
Panca stretta 3x10
Push cavi incrociati 3x10
Push corda dietro 3x12
GIORNO 4
Stacco 4x6
Trazioni 4xmax
Rematore T bar 4x10
Lat machine barra p.larga 3x12
Fly cavi delt.post. 3x10
Scott machine 3x10
Curl alt. Panca 60° 3x10
Curl cavo accosciato 3x12
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