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Ha senso una scheda così?

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    Ha senso una scheda così?

    Altezza 163cm
    peso 66 kg
    bf: tra 14/15% circa
    Obbiettivo: massa

    GIORNO 1

    Panca piana 4x4
    Spinte p.incl. 3x6
    Rematore 5x5
    Pulley 3x6
    Lento avanti MP 4x5

    GIORNO 2

    Squat 5x5
    Hack squat 3x6
    Leg ext. 3x12
    Stacco rumeno bil 4x8
    Leg curl 3x10
    Calf 3x15

    GIORNO 3
    Spinte Panca piana 4x10
    Panca inclinata 4x10
    Croci cavo p.30° 3x12
    Arnold press in piedi4x8
    Alzate laterali alt. muro 4x10
    Panca stretta 3x10
    Push cavi incrociati 3x10
    Push corda dietro 3x12

    GIORNO 4
    Stacco 4x6
    Trazioni 4xmax
    Rematore T bar 4x10
    Lat machine barra p.larga 3x12
    Fly cavi delt.post. 3x10
    Scott machine 3x10
    Curl alt. Panca 60° 3x10
    Curl cavo accosciato 3x12

    #2
    da quanto ti alleni?

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      #3
      che mi ri alleno 1 anno, in totale da circa 5

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        #4
        tutte le tabelle hanno un "senso".
        GUTTA CAVAT LAPIDEM
        http://albertomenegazzi.blogspot.it/
        MANX SDS

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          #5
          Se ho capito il senso della tua scheda, farei al contrario , abbasserei le ripetizioni nel giorno 3 e 4 , facendoli diventare giorno 1 e 2 ,
          E il tuo attuale giorno 1 , lo farei alla fine con ripetizioni alte , magari una full body

          Sull'hack aumenterei una serie
          sigpic

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            #6
            Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
            Se ho capito il senso della tua scheda, farei al contrario , abbasserei le ripetizioni nel giorno 3 e 4 , facendoli diventare giorno 1 e 2 ,
            E il tuo attuale giorno 1 , lo farei alla fine con ripetizioni alte , magari una full body

            Sull'hack aumenterei una serie
            Così?

            GIORNO 1
            Panca piana 4x4
            Panca inclinata 3x6
            Croci cavo p.30° 3x10
            Military press MP 4x5
            Alzate laterali 4x10
            Panca stretta 3x10
            Push cavi incrociati 3x10
            Push corda dietro 3x12

            GIORNO 2
            Stacco 4x6
            Trazioni 4xmax
            Rematore 5x5
            pulley 3x6
            Lat machine barra p.larga 3x10
            Scott machine 3x10
            Curl alt. Panca 60° 3x10
            Curl cavo accosciato 3x12

            GIORNO 3
            Squat 5x5
            Hack squat 4x6
            Leg ext. 3x12
            Stacco rumeno bil 4x8
            Leg curl 3x10
            Calf machine 3x15
            Calf seduto 3x12

            GIORNO 4
            Spinte Panca piana 4x10
            Dip 3x8/10
            Rematore T bar 4x10
            Pull down 3x12
            Fly cavi delt.post. 3x10
            Alzate frontali bil prono 4x12
            French press ez 3x10
            Curl manubri 3x10
            Last edited by Claudio285; 11-11-2017, 21:00:13.

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