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Discussione: pareri e correzioni wo

  1. #1
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    premetto che questo allenamento lo ripeto 2 o 3 volte la settimana nei giorni in cui non faccio nulla, ciò che m'importa piu è potenziare i calci e il restante lo utilizzo come lavoro di contorno.
    Corsa 10’
    Rest 2’
    3 corde da 3’ rest 60”
    Rest 2’
    Pin pull 6rp (80%1RM) kettl swing 12rp 10 low circolari al sacco a gamba (2’ )x5
    Front lever 10” back lever10” )x5 (60” (anelli)
    Muscle up sbarra 3x8 (40”
    Verticale 4x30” (isometria)
    Addominali con rotella 5x10 (20”
    Torsioni del busto con med ball 5x30” (20”
    corsa 5’

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  3. #2
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    Farei un dynamic WU + lavori di stretching dinamico + lavori di attivazione prima della parte pesi e sposterei il lavoro aerobico alla fine
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  4. #3
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    Farei un dynamic WU + lavori di stretching dinamico + lavori di attivazione prima della parte pesi e sposterei il lavoro aerobico alla fine
    perfetto, se al posto del dynamic inserisco 2/3 figure dell'animal flow (side kick left/right + scorpion/crab) ??
    per lavori di attivazione che intendi jinx?

  5. #4
    Strenght & Nutrition Mod
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    perfetto, se al posto del dynamic inserisco 2/3 figure dell'animal flow (side kick left/right + scorpion/crab) ??
    per lavori di attivazione che intendi jinx?
    Ci sta inserire qualche gesto specifico ma un po' di warm up dinamico spesso permette molta flessibilità nella ciclizzazione di qualità minori come coordinazione, stretching dinanico, agilità, propriocezione ecc.

    Lavori di attivazione come balzi massima esplosività, qualche serie bufferata su esercizi pesanti. Es un 3x3 all 85-90% di squat prima di fare circolari al sacco e cose di questo tipo
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