Annuncio

Collapse
No announcement yet.

De secchitudines: NaturalHardCore parte seconda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    #91
    Lat machine 15/12/10/6/6 carico a salire fino a 70kg
    T-bar 12 10 8 8 carico a salire fino a 70kg
    Rowing braccia alternate 5 ripetizioni con un braccio 5 con un altro 30 ripetizioni a braccio 20kg
    Hyperext 3x10 1'
    Push down 3x12 20kg
    Overhead frenchpress 3x10 24kg
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

    Commenta


      #92
      Sabato gambe:

      Calf 5x10 1'
      Squat 5x5 110kg
      Pressa 4x8 200kg
      leg curl 1x11 1x9 30kg

      Oggi:
      Panca declinata manubri 1x10 1x9 2x7
      Panca inclinata 20° bil 4x8
      Croci su inclinata 3x10
      plank con gamba alzata 3x30"
      Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

      Commenta


        #93
        Stacchi 1x5 100kg 1x5 110kg 3x5 120kg
        Rematore manubri 1x8 30kg 1x8 40kg 1x8 50kg 1x5 60kg
        Rematore bil 1x8 80 kg 3x10/12 70kg
        Tricipiti dietro la testa al cavo 5x10 40kg
        French press 3x12 30kg

        Piano piano voglio tornare a carichi degni sullo stacco, non forzo perché sento il core che deve ancora acquisire la giusta compattezza oltre certi carichi. Se penso che anni fa andavo ben oltre ma in maniera indecente mi ritengo fortunato a non aver subito infortuni gravi.
        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

        Commenta


          #94
          Nat il rematore con bilanciere lo sostituirei con una tirata verticale, tipo una lat avanti
          Last edited by Sly83; 28-02-2018, 23:41:02.



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

          Commenta


            #95
            Farò al prossimo allenamento trazioni e lat, siccome per dare maggior respiro alle zampe le sto allenando ogni nove giorni alleno più volte l'upper. Farò una volta tirata verticale e una volta tirata orizzontale aumentando leggermente il volume totale sui muscoli ma senza strafare.
            Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

            Commenta


              #96
              Allora a questo punto metterei una macchina tipo rowing o simili, piu’ che altro perche’ alleggerisci le tensioni sulla zona lombare gia’ stressata dagli stacchi (questo e’ il motivo per cui non terrei il rematore)



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

              Commenta


                #97
                Ieri wo sempre indirizzato all'upper con toccatina ai deltoidi.

                Guillotine crossover ai cavi 5x10 1'
                Lento avanti 4x8 2'
                alzate laterali 3x10 1'
                Incline chest press 4x8 90"
                Curl ez 5x8
                Curl manubri su inclinata 3x10
                Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

                Commenta


                  #98
                  Ieri zampe

                  Pressa 4x10/12 200kg
                  Squat 6x5 100kg

                  Non troppo bene, ma sono giorni ultrapieni.
                  Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

                  Commenta


                    #99
                    Trazioni in tutte le salse 5x8 2x6
                    Lat machine 2x10
                    Overhead french press 3x10
                    Push down 3x15
                    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

                    Commenta


                      Croci ai cavi 4x12
                      Manubri su declinata 4x8
                      Pectoral 3x10
                      Chest press 4x8
                      Curl ez 6x6

                      Il giorno in più di riposo e i carboidrati si sentono e si vedono, ho toccato di nuovo i 90 kg cosa che non succedeva da un po' con una condizione molto buona.
                      Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

                      Commenta


                        Oggi Gambe

                        Pressa 4x12 200kg
                        Squat 3x5 110kg 3x5 120kg
                        Leg curl 2x12

                        Allenarle ogni 9 giorni mi sta aiutando molto sui carichi per la sensazione di pienezza e recupero no.
                        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

                        Commenta


                          Proseguo bene oggi un lento avanti ben fatto

                          5x6 50kg
                          Croci ai cavi bassi 4x10
                          croci inverse 3x10
                          curl manubri non alternato 5x10
                          abs superserie tre giri
                          Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

                          Commenta

                          Working...
                          X
                          😀
                          🥰
                          🤢
                          😎
                          😡
                          👍
                          👎