De secchitudines: NaturalHardCore parte seconda

[Sly83]

In linea puramente teorica si, in pratica anche almeno direi nei 3/4 dei casi. Naturalmente anche i pettorali saranno coinvolti in misura variabile

[Sly83]

Con la variante Bridge abbiamo in ogni caso un maggior allungamento in eccentrica

[NaturalHardCore]

Da provare insomma, domenica mi cimenterò.

[Mario12]

Ma tanto vale farlo su panca a quel punto no ?
La variante Bridge penso simuli una panca declinata , perchè le braccia quando sono alzate sono sotto al parallelo

[Sly83]

Si ma la logica delle varianti floor e bridge resta quella di evitare tensioni articolari eccessive nelle spalle. La bridge e la declinata hanno tra loro diversi cm di distanza di escursione, anche se non si e’ permettamente floor.

[Mario12]

Interessante , grazie Sly

[NaturalHardCore]

Oggi petto

Croci ai cavi 3x12 90"
Panca declinata manubri 4x 8 8 6 6 26kg/30kg
Chest press inclinato 3x6 70kg
pullover 3x10 20kg 1
Polpacci 5x10 carico a salire 1'

[NaturalHardCore]

Stacco classico 8 8 4 4 100kg/120 kg 2'
rematore manubrio 4x8 carichi a salire fino a 50 kg 1'
Pull down alla macchina 4x8 70kg 90"
Lat machine presa neutra 3x10 50kg 1'

Stacco senza carichi eccezionali ma sono molto soddisfatto per la compattezza del core, tra plank e front squat il lavoro si fa sentire.

[NaturalHardCore]

Ieri

Parallele 5x5 10kg 2'
Curl bil ez 5x5 42kg
Panca a terra con manubri 4x8/10 28kg 90"
French inversa 2x6
Curl inverso alla sbarra 2x6

Oggi
Push down 4x15
Curl al cavo 4x15
Overhead triceps machine 4x15
Curl scott alla macchina 4x12
kick 3x12
Curl inverso ez 4x15

[NaturalHardCore]

Oggi pomeriggio riprendo ad allenarmi, sono fermo da sabato scorso in cui ho fatto un blandissimo allenamento per il petto visto che già accusavo i primi segni di un virus intestinale che poi domenica mi ha massacrato. Penso farò una full body e domani pompicchierò le braccia.

[NaturalHardCore]

Sabato ho fatto una full body a pene di cane

Oggi:

Curl bil 4x8 ss French inverso 4x8
French press 4x8 Curl inverso 4x8
Push up mani strette 3x6 ss Curl martello 3x8

[NaturalHardCore]

Squat 6x5 110 kg
Leg press 5x10 200 kg
stacco gt manubri 3x10 20 kg
plank con gamba alzata 2x 35"

Il lavoro sul core paga tantissimo, mai stato così compatto durante uno squat.

[NaturalHardCore]

Dalla prossima settimana farò tre wo a settimana e darò alle gambe più recupero facendo un allenamento ogni 9 giorni, sto aumentando i carboidrati e insomma vediamo di aggiustare le cose.

[NaturalHardCore]

Ieri Schiena

Trazioni supine 5x6 10kg
rematore bil 4x8 80kg
rematore manubrio 2x8 50kg
curl bil ez 5x8 40kg
curl manubri su inclinata 2x10 10kg
stacchi 2x6 110kg 3x3 120kg 1x2 130kg

Dalla prossima settimana tre allenamenti suddivisi in dorso/tric, petto/spalle/bic e gambe con le gambe allenate ogni 9 giorni.

[NaturalHardCore]

Panca declinata manubri 4x8 28kg 90"
Croci ai cavi 4x10 1'
Flessioni con gambe su appoggio 4x10 90"
Pullover 3x8 60"
Curl bil ez 6x6 40 kg 1'