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De secchitudines: NaturalHardCore parte seconda

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    #46
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    Originariamente Scritto da Lorenzo993
    non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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      #47
      Vorrei buttare giù la scheda ma sono un po' indeciso su come gestire la frequenza dei gruppi. Sulle gambe sono tornato a buoni carichi, così come per tutto però continuo a vederle vuote vorrei provare ad abbassare la frequenza. Per le braccia invece vorrei alzarla visto che sono il mio punto debole storico, dorso e spalle punti forti.
      Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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        #48
        Vedendo il bel video di Matteo Picchi sulle specializzazioni ho pensato di fare come suggerisce lui quindi:

        Lunedì braccia pesante
        Martedi braccia pump
        Mercoledì riposo
        Giovedì Petto/Dorso
        Venerdì riposo
        Sabato Gambe
        Domenica Jolly

        Oggi

        French press a terra carichi a salire 4x8
        Parallele 4x8
        French inversa alla sbarra 3x6
        Curl bil ez schiena contro il muro 4x8
        Curl inverso alla sbarra 4x6
        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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          #49
          Push down con maniglie 3x10 ss french press cavo alto 3x10
          Curl manubri su panca 3x10 ss curl martello 3x10
          French inversa 3x10 triceps machine 3x10
          Curl al cavo con fune 3x10 ss curl presa inversa 3x10
          Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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            #50
            Giovedì

            Squat frontale alla macchina 4x8 160kg
            Pressa 4x10 200kg
            Leg curl 3x10 ss affondi ad esaurimento

            Tudei
            Panca inclinata manubri 4x8 30 kg
            Panca piana 3xmax 70kg
            Croci ai cavi bassi su panca inclinata 3x10
            pullover 2x8
            Trazioni 3x10
            Rematore manubri 3x8 32kg
            Pulley 3x8 60kg
            Iperestensioni 3x10
            Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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              #51
              Panca a terra manubri 4x8
              Dip 3x8 ss french inversa 3x6
              Curl bil ez 4x8
              Curl inverso 3x6
              Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                #52
                Curl alla macchina ss tricipiti alla macchina 5x15
                Curl manubri su incl ss tricipiti al cavo dietro la testa 3x15
                Curl conc ss kick back 3x12
                Stacchi 6x6 carico a salire fino a 120 kg

                Stacco leggero ma con controllo del core veramente ottimo.
                Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                  #53
                  Oggi gambe

                  Pressa 2x12 200kg 3x10 220kg
                  Squat frontale fino a 70 kg ho perso il conto delle serie
                  Affondi manubri 2x10 20kg
                  leg curl 1x12 1x8 20kg
                  Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                    #54
                    Ieri schiena

                    trazioni supine 4x8
                    rematore manubri su panca inclinata 4x9 30kg
                    trazioni presa neutra 6x6
                    scrollate ss croci inverse 2x8

                    Un po' di dolore alla bassa schiena che mi ha limitato nella scelta degli esercizi ma tutto sommato un buon allenamento.
                    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                      #55
                      Panca inclinata presa stretta al multy 4x12
                      Panca declinata manubri 4x8
                      croci ai cavi 3x10
                      pullover 3x10
                      polpacci
                      Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                        #56
                        Ieri braccia

                        Panca a terra manubri serie da 8 carichi a salire
                        Curl bil come sopra
                        Parallele 4x6 con 5 kg di sovraccarico
                        Curl inverso 4x6
                        French inverso 2x6
                        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                          #57
                          Molto prafissimo



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                            #58
                            29/12
                            Leg curl 3x10
                            Affondi 4x10
                            Pressa 4x10

                            Gli affondi mi hanno distrutto, alla pressa ho faticato moltissimo però grandissimo pump i km non fatti a piedi si sentono tutti.

                            Oggi

                            Lat machine presa neutra 4x10
                            rematore manubri con fronte in appoggio 4x10
                            rematore inverso 4x8
                            trazioni supine 4x6
                            scrollate 3x10 ss croci inverse 3x8
                            Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                              #59
                              Primo wo del 2018 con 4 ore di sonno

                              panca declinata 4x10
                              panca inclinata presa stretta 3x6 recuperi di 40"
                              croci su inclinata 5x10
                              crunch inversi
                              plank
                              Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                                #60
                                02/01

                                Push down 4x12
                                Flessioni tra panche 4x10/12
                                French press con manubrio dietro la testa 3x10
                                Drag curl 4x10
                                Curl manubri 3x10

                                03/01
                                trazioni 5x5 con 10 kg di sovraccarico
                                pulley 4x10
                                rematore singolo alla macchina 3x12 sull'ultima allungamento di 10" e p.c. di 10"
                                rematore manubrio 2x10
                                scrollate 2x8 ss croci inverse 2x8
                                Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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