Problema con l'appetito

[Arfix]

Salve ragazzi, allora, ho iniziato da un mese un lavoro abbastanza pesante e con la palestra che mi distrugge.. e il cardio che faccio ho deciso di ovviamente aumentare le kcal dato l'alto consumo di kcal che ormai faccio.
Il problema è mangiare i carboidrati! Grassi, proteine ecc.. non ho problemi mangio senza nessun problema.
Ma mangiare tantissimi carboidrati mi viene troppo difficile io con 150g di pasta sono sazio ormai per almeno 4 ore .. e se mangio 150 a pranzo non ci arrivo neanche lontanamente a 500g di cho giornalieri.
A lavoro non faccio spuntini la mattina. Perchè inizio subito con proteine, grassi e carboidrati. E quindi rimango sazio almeno fino le 12.30/13. E se dico sazio lo sono. Neanche sforzandomi riuscirei a mangiare.
Essendo che faccio 2 lavori non posso dividere in più pasti ma ne faccio 4 max.
Poi diciamo che non aiuta neanche il gusto del cibo. Sappiamo bene che il nostro non è uno sport per assaporare i sapori.
Avete qualche consiglio? Se non si ha fame come si fa in questi casi?

[Miller]

Sappiamo bene che il nostro non è uno sport per assaporare i sapori.
Avete qualche consiglio? Se non si ha fame come si fa in questi casi?

ovvero? personalmente assaporo sempre i sapori cmq non è che devi arrivare per forza a 500g di carbo.

[Ozn]

Da come scrivi sembra che chi fa palestra manda giú il cibo e basta

Posta la dieta ed i tuoi dati. Alcuni pasti li puoi fare anche liquidi, utilizzando le polveri

[Giampo93]

Col tempo ci si abitua a mangiare di più. Per il momento fai quel che riesci, senza forzare

[Arfix]

Cavolo non volevo scatenare una rivolta sui sapori del cibo ahah
Se per voi il pollo è saporitissimo va bene ma io di certo non lo mangio con golosità

Non ho una dieta stilata, io vado ormai a memoria, i miei alimenti sono i soliti, o riso basmati o pasta, pollo, albume, burro di arachidi, e farina di riso. Al limite vi posso scrivere i macros
520g di cho, 70 grassi, 170 proteine.
3400 kcal

peso 82 kg x 1.78

Col tempo ci si abitua a mangiare di più. Per il momento fai quel che riesci, senza forzare

Beh e come faccio? Mangio a malapena 250g/300 di cho non arrivo neanche alle mie kcal di massa, starei solo perdendo tempo non mangiando le mie kcal

[simone4545]

Cavolo non volevo scatenare una rivolta sui sapori del cibo ahah
Se per voi il pollo è saporitissimo va bene ma io di certo non lo mangio con golosità

Non ho una dieta stilata, io vado ormai a memoria, i miei alimenti sono i soliti, o riso basmati o pasta, pollo, albume, burro di arachidi, e farina di riso. Al limite vi posso scrivere i macros
520g di cho, 70 grassi, 170 proteine.
3400 kcal

peso 82 kg x 1.78



Beh e come faccio? Mangio a malapena 250g/300 di cho non arrivo neanche alle mie kcal di massa, starei solo perdendo tempo non mangiando le mie kcal

Anch'io avevo il tuo problema e per me anche 150g di riso a pasto erano tantissimi, l'unico modo che ho trovato è stato quello di aumentare poco alla volta magari anche di 5-10g a settimana ed ora già posso mangiare 150g senza problemi (sono sempre pochi ma a me al momento bastano)

[Giampo93]

Cavolo non volevo scatenare una rivolta sui sapori del cibo ahah
Se per voi il pollo è saporitissimo va bene ma io di certo non lo mangio con golosità

Non ho una dieta stilata, io vado ormai a memoria, i miei alimenti sono i soliti, o riso basmati o pasta, pollo, albume, burro di arachidi, e farina di riso. Al limite vi posso scrivere i macros
520g di cho, 70 grassi, 170 proteine.
3400 kcal

peso 82 kg x 1.78



Beh e come faccio? Mangio a malapena 250g/300 di cho non arrivo neanche alle mie kcal di massa, starei solo perdendo tempo non mangiando le mie kcal

Nessuna perdita di tempo...Non fissarti su numerini,tabelle,cifre,formulette.
Allenati per bene, mangia bene, e vedrai che non sarà una perdita di tempo.
Col tempo raggiungerai più facilmente le kcal che ti eri prefissato...e magari ti renderai conto che non servivano, chi sa

[brosgym]

Cavolo non volevo scatenare una rivolta sui sapori del cibo ahah
Se per voi il pollo è saporitissimo va bene ma io di certo non lo mangio con golosità

Non ho una dieta stilata, io vado ormai a memoria, i miei alimenti sono i soliti, o riso basmati o pasta, pollo, albume, burro di arachidi, e farina di riso. Al limite vi posso scrivere i macros
520g di cho, 70 grassi, 170 proteine.
3400 kcal

peso 82 kg x 1.78



Beh e come faccio? Mangio a malapena 250g/300 di cho non arrivo neanche alle mie kcal di massa, starei solo perdendo tempo non mangiando le mie kcal

No è il contrario, non è assolutamente detto che per ottenere buoni risultati in palestra o nello sport in generale il pollo non possa essere una scaloppina al limone invece che il petto di pollo arrosto o che il riso debba essere in bianco con un cucchiaio di olio invece che un risotto ai frutti di mare!

Anzi! Se già non hai tanta fame se quello che dovresti mangiare non ti va è dura!

[ANDRE84]

Avevo il tuo stesso problema ... Risolto con spuntini a base di farina di avena solubile e proteine a lento rilascio .... Ovviamente non entrambi gli spuntini ma 1 solo al giorno ... Non so se è la soluzione ottimale ma quando sei a lavoro la più veloce ... Sheckeri, bevi e vai e ti assicuro che riempie .... 60 grammi sono circa 250 cal e circa 40 g di carbo.... Se ci aggiungi 20 o 30 g di proteine aumenti ulteriormente le cal e ti avvicini al fabbisogno giornaliero di pro