Consiglio scheda forza per iniziare 2°anno di allenamento BB

[Ludo85]

Ciao a tutti,

sono all'inizio del secondo anno di allenamento, e dopo uno stop estivo di 3 settimane, ho ricominciato con un microciclo di ricondizionamento e uno easy in multifrequenza; ma ora volevo iniziare a fare sul serio .... e volevo un consiglio su quale macrociclo di forza approcciare, perchè lo scorso anno ho seguito "I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta" di Leviatano; ma ora che alzo 1,1 bw di panca e 1,3 bw di squat, volevo approcciare a qualcosa di Intermedio.

Ho 32 anni e peso 71kg per 1,75m.

Attendo un Vostro consiglio, soprattutto dai più esperti.

Grazie

[Dragon17]

Ciao a tutti,

sono all'inizio del secondo anno di allenamento, e dopo uno stop estivo di 3 settimane, ho ricominciato con un microciclo di ricondizionamento e uno easy in multifrequenza; ma ora volevo iniziare a fare sul serio .... e volevo un consiglio su quale macrociclo di forza approcciare, perchè lo scorso anno ho seguito "I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta" di Leviatano; ma ora che alzo 1,1 bw di panca e 1,3 bw di squat, volevo approcciare a qualcosa di Intermedio.

Ho 32 anni e peso 71kg per 1,75m.

Attendo un Vostro consiglio, soprattutto dai più esperti.

Grazie

http://www.bodyweb.com/threads/45208...ciclo-di-forza

http://www.bodyweb.com/threads/450594-Variazioni-sul-tema-il-ciclo-russo

qui ci sono delle idee un tantino più impegnative, se vuoi dai una lettura