Nuova scheda dopo ciclo forza

[Barbaresco]

Venerdì ho finito positivamente il mio primo ciclo di forza pura che , se volete, potete vedere qui http://www.bodyweb.com/threads/45624...nare-cos%C3%AC
Positivamente perchè sono arrivato a tirare su pesi che non mi aspettavo....
Comunque ora volevo passare a questa scheda che ho messo giù prendendo la base da un modello trovato qui, sul forum.

Durata 8 settimane , 1'30'' di recupero nel primo esercizio di ogni gruppo muscolare e il resto 1' di recupero
Giorno 1
Spalle - Tricipiti
Lento in piedi 5x8-8-6-6-4
Tirate al mento 3x10
alzte laterali ss alzate 90° 3x8+10
scrollate manubri seduto 2x12

Franch press 4x10+8+6+6
estensioni sopra la testa 3x10


Giorno 2
Gambe - Addominali

Squat 5x8-8-6-6-4
Pressa 3x8
Affondi 3x10
Leg extension ss Leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8


Giorno 3
Pettorali - Bicipiti
Panca alta bilanciere 4x8-8-6-6
Croci panca alta 3x10
Dip 3x6/8
Spinte su piana ss cavi alto 3x8+12
Pullover 2x12


Curl bilanciere diritto 4x8-8-6-6
Panca scott ss manubri a martello 3x8+10


Giorno 4
Dorsali - polpacci - addominali
Stacchi 5x4
Trazioni sbarra fissa 3x6/8
Rematore bilanciere 3x6
Pulley ss pulldown 3x8+10


Calf pressa 4x15
Calf seduto 3x12