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nuova scheda allenamento dopo pausa estiva

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    nuova scheda allenamento dopo pausa estiva

    salve a tutti
    ho da poco ricominciata l'università e quindi anche la palestra , dopo lo stacco estivo , dovuto al fatto che sono iscritto alla palestra nella città dove studio
    Ho chiuso a luglio 2017 a circa 83-84kg x 178cm , ora sono a circa 87-88kg x 178cm
    Ho seguito prima della pausa estiva , un allenamento a "circuito" , che elenco di seguito:

    Cardio 4min 8% velocita 5 ; 1 min 8% velocità 9 (totale 15 minuti , quindi ripetuto 3 volte 4+4+4+1+1+1 )


    Leg curl 12 10 8 6

    Lat machine presa larga avanti 12 10 8 6

    Squat 4 × 8


    Cardio (come sopra , pero ripetuto solo 2 volte , totale 10 minuti)



    Panca piana 4 × 8

    Alzate laterali 4 × 8

    Arnold press 12 10 8 6


    Cardio (come sopra , 10 minuti)


    Curl manubri alternati 12 10 8 6

    Tricipiti ai cavi con corda 12 10 8 6

    Ora vorrei cambiarla , ho nuovi orari universitari che mi consentono di allenarmi solamente lun-mar-mer quindi 3 giorni consecutivi ed a questo punto pensavo ad una scheda su 3 giorni .... Mi potete dare qualche consiglio?

    Last edited by opel94; 22-10-2017, 18:39:31.

    #2
    Una multi su 3 giorni consecutivi la vedo difficile, forse una mono andrebbe meglio
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Una multi su 3 giorni consecutivi la vedo difficile, forse una mono andrebbe meglio
      allora avro usato un termine multifrequenza impropriamente .... io intendo allenare in questo modo , una scheda che ho provato a fare prendendo spunto qua e la

      1 Giorno
      PETTORALI
      Spinte Panca Piana con Manubri Ripetizioni: 6 – 6 – 6 – 6 – 6
      Spinte Panca inclinata con Manubri Ripetizioni: 6 – 6 – 6 – 6 – 6
      Croci Panca Piana con Manubri 10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6 (aumentare il carico)

      TRICIPITI
      Curl con corda 6 – 6 – 6 – 6 – 6
      French Press su Panca Piana 6 – 6 – 6 – 6 – 6
      Crunch 5x20
      Cardio 20minuti

      2 Giorno
      Bicipiti
      Bicipiti Curl Alternati 6x5
      Bicipiti Curl ai cavi 6x5

      Spalle
      Lento avanti con bilancere 6x5
      Alzate laterali ai cavi 10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
      Alzate Frontali alternate 10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
      Addominali bassi 5x10
      Cardio 20minuti

      3 Giorno
      Dorsali
      Rematore manubrio 6x5
      Pulley Triangolo 10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6

      Quadricipiti
      Squat con bilancere 6x5
      Affondi Manubri 10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
      Leg Curl 6x4
      Leg Extension 6x4
      Crunch 5x20
      Cardio 20min

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        #4
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)


        Il 1° o 2° modello sono più appropriati
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

          Il 1° o 2° modello sono più appropriati
          Quindi devo puntare a questo tipo di allenamenti a quanto ho capito?? Lasciare perdere le full body o circuiti?

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