Programma di Forza funzionale

[Nito]

Buongiorno a tutti,
chiedo alle persone più d'esperienza un VALIDO programma di allenamento per la forza senza il rischio di andare a perdere i volumi ottenuti.
Sono alto 1.74 e peso 66 kg e purtroppo se non seguo un'alimentazione ipercalorica tendo a perdere peso, per questo sorge la mia preoccupazione nel perdere massa.
Voci di corridoio nominano spesso lo SHEIKO SYSTEM però non so come funziona.
Potete aiutarmi? Grazie

[Dragon17]

Buongiorno a tutti,
chiedo alle persone più d'esperienza un VALIDO programma di allenamento per la forza senza il rischio di andare a perdere i volumi ottenuti.
Sono alto 1.74 e peso 66 kg e purtroppo se non seguo un'alimentazione ipercalorica tendo a perdere peso, per questo sorge la mia preoccupazione nel perdere massa.
Voci di corridoio nominano spesso lo SHEIKO SYSTEM però non so come funziona.
Potete aiutarmi? Grazie

I programmi di Sheiko non sono per principianti e non sono per chi vuole un po' di forza ma per chi con la forza ci gareggia. Se ti interessa lavorare sulla forza e mantenere i volumi basta impostare una progressione in cui il volume di allenamento non vada a ridursi eccessivamente, non andare oltre il 90% dell'1RM e non tenere buffer troppo a meno che non si facciano lavori particolati con recuperi incompleti. La forza comunque puoi farla in ipercalorica, quindi non vedo il nesso fra ciò che hai detto e la paura di perdere massa, anzi continuerai a metterne.

[Chinup]

MAV
Ovviamente scherzo...