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Scheda Massa

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    Scheda Massa

    Ciao a tutti ho 19 anni, sono 168x63kg, e ho un anzianità di allenamento di 2 anni e mezzo circa; purtroppo ho dovuto staccare perdendo buona parte della mia massa per circa un anno perchè essendo entrato nell'esercito non avevo tutto sto tempo per allenarmi, adesso invece che ho più tempo vorrei riprendere per ingrossarmi di nuovo Vi posto la scheda che vorrei iniziare:

    Lunedi:
    Panca piana bilanciere 10/8/6/6 120'
    Panca inclinata spinte con manubri 3x8 90'
    Dips 3x8 90'
    Croci panca piana 3x12 SS spinte Declinata 3x8 90'
    Chest press (impugnatura stretta) 2x12 90'
    Lento manubri 10/8/6/6 90'
    Alzate laterali 4x8 90'
    Curl bilanciere panca scott 8/8/6/6 90'
    Curl manubri 3x8 90'
    Hammer 2x10 90'

    Mercoledi:
    Squat 6/6/8/8/10 120'
    Affondi 3x6 90'
    Leg press 4x8 90'
    Leg extension 3x10 90'
    Leg curl 4x8 90'
    Calf machine 3x25 60'

    Venerdi:
    Stacco 5/5/4/4 120'
    Trazioni 4x8 120'
    Lat avanti 3x6/8 90'
    Rematore manubrio 3x8 90'
    Pulley 2x12 90'
    Tirate al mento 3x8 SS alzate 90° 3x10 90'
    Scrollate 3x10 90'
    Spinte panca presa stretta 8/8/6/6 90'
    French press 3x8 90'
    kickback 2x12 90'

    Se c'è qualcosa da cambiare sono lieto di ascoltarvi. Grazie
    Last edited by ImAndre7; 21-10-2017, 22:36:44.

    #2
    La tabella va bene, ma per iniziare dopo un periodo lungo di stop meglio una full 3 volte a week per 2/3 settimane per poi passare a quella da te postata
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      per riprendermi dici? qualcuna qui sul forum la trovo?

      Come fullbody 3 volte a week pensavo a questa

      Squat 3x8/10
      Affondi 2x10
      Calf 2x10
      Panca piana 4x8
      Croci su inclinata 3x8
      Shoulder press con manubri 3x8
      Lat avanti 3x10
      Curl bicipiti 3x8/10
      Push down 3x10
      Addominali
      Last edited by ImAndre7; 21-10-2017, 22:42:08.

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        #4
        Originariamente Scritto da ImAndre7 Visualizza Messaggio
        per riprendermi dici? qualcuna qui sul forum la trovo?

        Come fullbody 3 volte a week pensavo a questa

        Squat 3x8/10
        Affondi 2x10
        Calf 2x10
        Panca piana 4x8
        Croci su inclinata 3x8
        Shoulder press con manubri 3x8
        Lat avanti 3x10
        Curl bicipiti 3x8/10
        Push down 3x10
        Addominali
        Alessandro intendeva una full di soli fondamentali

        Squat/ alternando stacco
        Panca
        Military
        Trazioni
        Rematore
        Curl bil
        French press

        Tutto in 4x6 Curl e french 3x8 -10

        Se poi vorresti proseguire con delle full si possono variare alcune cose
        sigpic

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          #5
          Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
          Alessandro intendeva una full di soli fondamentali

          Squat/ alternando stacco
          Panca
          Military
          Trazioni
          Rematore
          Curl bil
          French press

          Tutto in 4x6 Curl e french 3x8 -10

          Se poi vorresti proseguire con delle full si possono variare alcune cose
          ah okok si può fare anche cosi, quindi tutto in 4x6 nei fondamentali e nei multi/mono in 3x8/10??
          le full non mi fanno impazzire, per proseguire preferirei una scheda come quella che ho postato all'inizio se per voi vi sembra giusta come scheda

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            #6
            Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
            Alessandro intendeva una full di soli fondamentali

            Squat/ alternando stacco
            Panca
            Military
            Trazioni
            Rematore
            Curl bil
            French press

            Tutto in 4x6 Curl e french 3x8 -10

            Se poi vorresti proseguire con delle full si possono variare alcune cose
            Esatto, è una tabella sostanzialmente di "rispolvero", dopo di quella fai la scheda da te postata
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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