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Integrazione Post-Workout Vitamina C Vitargo e Proteine

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    #16
    Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Si riallaccia a quanto detto sopra da bros
    Grazie ho capito tutto

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      #17
      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
      Valuterei anche di diminuire il vitargo....
      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
      Ma è proprio per il cortisolo che ci vogliono i carboidrati......
      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
      Già!
      Originariamente Scritto da AK_47 Visualizza Messaggio
      Grazie ho capito tutto
      Questo è quello che ha detto bros. quindi hai capito tutto sul perchè togliere la vitamina C dal postwo?

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        #18
        Ero ironico feiwong

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          #19

          in effetti c'era un messaggio subliminale che solo qualcuno ha capito
          Last edited by feiwong; 30-10-2017, 20:10:44.

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            #20
            Menomale

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              #21
              Originariamente Scritto da arnold22 Visualizza Messaggio
              Assumere vitargo o altri tipi di carboidrati immediatamente dopo l'allenamento è un grave errore.. quando finisci di allenarti rilassati 5 minuti, fai la doccia e quando sono passati almeno 30 minuti dalla fine del workout puoi assumere vitargo e 15/20 minuti dopo delle whey. Immediatamente post wo potresti assumere un pool di amminoacidi con aggiunta di glutammina.
              sono daccordo sul fatto di non assumere niente subito dopo... ovviamente sono scelte personali, ma sicuramente l'assunzione di qualsiasi "alimento" fa svolgere un lavoro a livello digestivo "inutile" piuttosto che dedicarlo a livello muscolare.... io personalmente faccio cosi

              peri wo: ciclodestrine

              postwo dopo stretching,doccia (circa 20-30minuti dopo): maltodestrine + idrolizzate

              1 ora dopo pranzo: carbo pro verdure q.b. (no grassi)

              divido l'assunzione di carboidrati in 3 fasi, ma devo ammettere che nel mio caso, ho necessita di introdurre una quantita medio elevata durante la giornata di carboidrati in quanto vengono gestiti a livello metabolico discretamente (per fare un esempio riesco a mantenermi tirato con circa 400gr di carbo al giorno )
              Last edited by mr oat; 31-10-2017, 10:26:43.
              Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

              Instagram: 85dagochri

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                #22
                Ma scusa non vale anche con il peri (intra?)?

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                  #23
                  Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                  Ma scusa non vale anche con il peri (intra?)?
                  non con le ciclodestrine per la rapidità che hanno a livello di svuotamento gastrico e forse il vitargo
                  Last edited by mr oat; 31-10-2017, 10:30:24.
                  Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

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                    #24
                    Ok immaginavo, però lui prende il vitargo. Comunque il punto è: è un “grave errore” prendere carbo subito dopo? O è al contrario auspicabile? Nn considerando un eventuale integrazione intra. E da dove vengono queste “tempistiche” (30 min senza prendere niente, parlo del post di Arnold).

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                      #25
                      Questo ragazzo (molto preparato in materia mi sembra di capire) consiglia di starsene buoni buoni per almeno 1 ora dopo l'allenamento in modo tale da non disturbare gli ormoni in circolo che stanno facendo il proprio lavoro (tra cui l'ormone della crescita) assumendo carbo, tanto non c'è fretta di ripristinare gli zuccheri. Al massimo assumere solo proteine ma non carbo. (Minuto 6:27 per chi non vuole ascoltare tutto)
                      Molti sportivi si preoccupano di cosa, quando e quanto mangiare subito dopo l'allenamento. Ma è davvero una questione così prioritaria?

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                        #26
                        Molto preparato dire proprio di no! Si gioca troppo a fare i fisiologi senza aver aperto mai un libro di fisiologia.

                        L'ormone preponderante durante il wo, specie se intenso è il cortisolo, che come sappiamo provoca catabolismo muscolare, una delle sue funzioni è reclutare substrati energetici (di ogni tipo, carbo, grassi ma anche aminoacidi da proteine) perciò ha effetto catabolico.

                        Dunque se vogliamo inibire quest'azione l'unico modo è dare il segnale che c'è energia, quindi insulina.

                        E' vero viene prodotto Gh, ma spesso è un quantitativo non elevato, unica situazione per cui potrei essere d'accordo potrebbe essere un obiettivo dimagrimento.

                        Infine se voglio preferire la via del Gh, non ha senso aspettare solo mezz'ora, dovrei farne passare molto di più.

                        Se assumo proteine almeno parte di queste saranno catabolizzate per dare luogo a glucosio, allora perchè non dare glucosio? Anche perchè se assumo proteine specialmente idrolizzate avranno un impatto importante sulla secrezione insulinica.

                        Ancora uso aminoacidi, non proteine ma solo se l'obiettivo è dimagrimento.
                        Ingegnere biochimico
                        Tecnologo alimentare
                        Nutrizionista sportivo
                        Zone Consultant
                        Personal trainer
                        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                        Consulente FIT, FIGC e WKF
                        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                          #27
                          Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                          Ok immaginavo, però lui prende il vitargo. Comunque il punto è: è un “grave errore” prendere carbo subito dopo? O è al contrario auspicabile? Nn considerando un eventuale integrazione intra. E da dove vengono queste “tempistiche” (30 min senza prendere niente, parlo del post di Arnold).
                          vabbe 30 minuti è indicativo.. il discorso del non assumere "cibo" subito dopo non lo faccio per il discorso ormonale, ma piu che altro per ripristinare uno stato di equilibrio. Sicuramente l'allenamento influenza il corpo sotto diversi punti di vista, mangiare subito dopo richiama un processo che valuto inutile in quel determinato contesto... ovviamente dipende dalla quantità introdotta...
                          prova tu stesso a vedere se ti trovi meglio ad assumere carboidrati e pro subito appena finito, oppure dopo un tot di tempo e fai le dovute considerazioni.. ma non tanto a livello di risultati fisici ma piu che altro digestivo
                          Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

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                            #28
                            Beh! Se il problema è digestivo vitargo o maltodestrine ne bastano 30g......certo se usi un during il discorso è diverso
                            Ingegnere biochimico
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                              #29
                              No vabe ma io ormai non sto proprio appresso alle tempistiche dopo anni passati a fare il “chimico”, adesso adotto un approccio mooolto rilassato. Comunque non ho mai riscontrato differenze di rilievo mangiando subito dopo, poco dopo, dopo parecchio, con carbo liquidi, solidi ecc...

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                                #30
                                Per la mia esperienza trovo perfetto bcaa ed elettroliti subito dopo (finisco la borraccia con quelli liquidi), poi steady cardio, passano 20-30', poi malto/destrosio max 30g e isolate. Le idrolizzate, come diceva bros, sono troppo insulinogeniche se già assumo carbo, meglio da sole in contesti di dimagrimento. Inoltre le ciclodestrine le conterei nel totale giornaliero di carbo, a prescindere del rapido svuotamento gastrico. Poi usare carbo intra non mi attira, anche perchè stimolare l'insulina ai fini della MPS non serve in quanto durante il wo è inibita.. A fini energetici? Forse solo in contesti di cutting extreme, ma basterebbeero un po' di carbo anche solo un'oretta prima per quello.
                                Last edited by feiwong; 31-10-2017, 20:42:04.

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