Consiglio scheda allenamento massa

[TONY_98]

Ciao, prendendo spunto da altre schede sul forum e su google ho tirato fuori questa
Lunedì:
Dorso-Bicipiti
Rematore bilanciere 5x6
lat machine prona 4x10
lat machine supina 4x8
pull-down braccia tese 3x12
curl bilanciere 3x10
panca scott 3x10

Mercoledì:
Petto-Tricipiti
Panca piana 5x5
chest press 3x10
panca inclinata 4x8
croci manubri panca inc. 3x10
push down corda 3x10
french press 3x10

Venerdì
gambe-spalle
squat 5x5
leg press 3x10
affondi 3x8
leg extension 3x10
shouder press 4x10
arnold press 3x10
alzate laterali 3x10

Cosa ne pensate?

[Alexjei]

Poco volume per le gambe; non ci sono i polpacci. Potresti inserire uno stacco GT e fare in SS leg ext. e leg curl.
Non amo particolarmente il binomio gambe-spalle, ma ad ogni modo eliminerei la shoulder press in favore della military o lento avanti in 3/4x8, come secondo esercizio le alzate 90° e farei in SS alzate laterali e tirate al mento.
La corda per i tricipiti la farei in 4x10.
Se riesci, per il dorso fai trazioni.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[TONY_98]

Poco volume per le gambe; non ci sono i polpacci. Potresti inserire uno stacco GT e fare in SS leg ext. e leg curl.
Non amo particolarmente il binomio gambe-spalle, ma ad ogni modo eliminerei la shoulder press in favore della military o lento avanti in 3/4x8, come secondo esercizio le alzate 90° e farei in SS alzate laterali e tirate al mento.
La corda per i tricipiti la farei in 4x10.
Se riesci, per il dorso fai trazioni.

La correggo un pò

Lunedì:
Dorso-Bicipiti
Trazioni presa supina 4x10
Rematore bilanciere 5x6
lat machine prona 4x10
lat machine supina 4x8
pull-down braccia tese 3x12
curl bilanciere 3x10
panca scott 3x10

Mercoledì:
Petto-Tricipiti
Panca piana 5x5
chest press 3x10
panca inclinata 4x8
croci manubri panca inc. 3x10
push down corda 4x10
french press 3x10

Venerdì
gambe-spalle
stacchi 3x8
squat 5x5
leg press 3x10
affondi 3x8
leg extension 3x10
polpacci alla pressa 2x20
miltary press 4x8
alzate a 90° 3x10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 4x8

Potrebbe andare cosi?

[Alessandro33]

Migliore della precedente anche se c'è qualcosa da vedere ancora, ma perchè vuoi allenare per forza le gambe con le spalle?

[TONY_98]

Migliore della precedente anche se c'è qualcosa da vedere ancora, ma perchè vuoi allenare per forza le gambe con le spalle?

Ho cambiato alleno tutti e tre i muscoli di spinta in un giorno.
Per quanto tempo mi consigliate di seguire questa scheda?