Allenamento donna

[Federica92]

Buonasera a tutti. Scrivo qui a causa di allenamenti vari che nel corso degli anni si sono rivelati fallimentari. Al livello della parte inferiore del corpo ho sviluppato dei quadricipiti massicci ma continuò ad avere interno coscia flaccido e glutei non abbastanza tonici. Gli addominali sono ok.
la parte superiore del corpo invece è quella che alleno pochissimo e con pesi irrisori per un sorta di paura personale: ho già 2 pettorali da uomo al posto del seno e vorrei evitare di peggiorare la situazione (ma d'altro canto mi rendo conto che tutta la parte superiore del corpo è poco allenata, a parte -un minimo- le braccia) a causa di questo problema ho abbandonato del tutto la sala pesi e mi sto dedicando ad attività di gruppo come GAG, step e total body (insulti tra 3...2...1 )
se può essere utile: peso 48kg per 1,60 o poco più, ho perso parecchio peso (8-10kg) e continuo a seguire una dieta bilanciata (non una dieta da body builder, ma una dieta a basso tenore di grassi e priva o quasi di carboidrati semplici)
non aspiro a diventare una Body builder, ma solo a migliorare un minimo il mio corpo
grazie a tutti

[fra55]

Non mi è chiara la domanda, vuoi rinforzare l'interno coscia e i glutei?
O vuoi qualche consiglio per la parte superiore? Ma soprattutto, avendo abbandonato la sala pesi, dove ti alleneresti?
Età? Anzianità di allenamento?

[Federica92]

Non mi è chiara la domanda, vuoi rinforzare l'interno coscia e i glutei?
O vuoi qualche consiglio per la parte superiore? Ma soprattutto, avendo abbandonato la sala pesi, dove ti alleneresti?
Età? Anzianità di allenamento?

Ho 25 anni e mi alleno da 4 (in realtà avendo poco tempo sono andata in palestra sempre e solo 2 volte a settimana, ma ho visto buoni risultati, solo dall'anno scorso ho iniziato ad andare 3 volte a settimana)
adesso sto andando in palestra, ma frequento i corsi di gruppo.
La mia domand era generale e si riferiva a tutto il corpo, vorrei da un lato tonificare interno coscia e glutei (la situazione non è tragica per carità, ma non sono abbastanza tonici)
e rinforzare la parte superiore del corpo in maniera tale da non assumere le sembianze di un uomo (già le mie braccia e i miei pettorali, probabilmente per il fatto che non ho grasso nella parte superiore del corpo, non mi piacciono)

[DR. CACARELLA]

A mio avviso ciò che potresti fare è mettere foto della tua condizione perché ci stai offrendo una visione fortemente soggettiva, inoltre ti consiglio di aprire topic sulla tua dieta nella sezione dedicata. 48kg su 160 sono pochini

[fra55]

A mio avviso ciò che potresti fare è mettere foto della tua condizione perché ci stai offrendo una visione fortemente soggettiva, inoltre ti consiglio di aprire topic sulla tua dieta nella sezione dedicata. 48kg su 160 sono pochini

Concordo

[Vincenzo1992]

Buonasera a tutti. Scrivo qui a causa di allenamenti vari che nel corso degli anni si sono rivelati fallimentari. Al livello della parte inferiore del corpo ho sviluppato dei quadricipiti massicci ma continuò ad avere interno coscia flaccido e glutei non abbastanza tonici. Gli addominali sono ok.
la parte superiore del corpo invece è quella che alleno pochissimo e con pesi irrisori per un sorta di paura personale: ho già 2 pettorali da uomo al posto del seno e vorrei evitare di peggiorare la situazione (ma d'altro canto mi rendo conto che tutta la parte superiore del corpo è poco allenata, a parte -un minimo- le braccia) a causa di questo problema ho abbandonato del tutto la sala pesi e mi sto dedicando ad attività di gruppo come GAG, step e total body (insulti tra 3...2...1 )
se può essere utile: peso 48kg per 1,60 o poco più, ho perso parecchio peso (8-10kg) e continuo a seguire una dieta bilanciata (non una dieta da body builder, ma una dieta a basso tenore di grassi e priva o quasi di carboidrati semplici)
non aspiro a diventare una Body builder, ma solo a migliorare un minimo il mio corpo
grazie a tutti

Dammeli a me i tuoi 'pettorali da uomo' *.*

[Vincenzo1992]

A mio avviso ciò che potresti fare è mettere foto della tua condizione perché ci stai offrendo una visione fortemente soggettiva, inoltre ti consiglio di aprire topic sulla tua dieta nella sezione dedicata. 48kg su 160 sono pochini

48kg su 160cm (per una donna) non sono per niente pochi. I migliori fisici di donna (di 160cm) si aggirano su quel peso lì.

[Bob Terwilliger]

Senza conoscere la costituzione di una persona ha poco senso dare giudizi sul peso.

Federica, glutei e cosce sono i muscoli semplici da sviluppare e tonificare per la maggior parte delle persone. Sono i muscoli più forti del corpo, soprattutto nelle donne. La base per allenarli è lo squat completo con il bilanciere. È un esercizio relativamente semplice ma è necessario impararne la tecnica molto bene (usando la sbarra scarica) per non rischiare infortuni. Sebbene si possa imparare da soli, avere un istruttore ti fa risparmiare molto tempo.

[Giampo93]

48kg su 160cm (per una donna) non sono per niente pochi. I migliori fisici di donna (di 160cm) si aggirano su quel peso lì.

Mah, appunto.
Qui sembra che pure le ragazze devono essere hp

[Federica92]

appena possibile carico delle foto allora. Grazie a tutti.