Shaker post workout

[homer-j]

Ciao ragazzi, volevo sapere che cosa ne pensate di questo shaker per il post workout:

25gr whey concentrate, 56gr di Maltodestrine, 3gr di creatina monoidrato e 2gr di HMB. Il tutto in 500ml di acqua.

Al momento sto prendendo solo le whey, tra qualche giorno dovrà arrivarmi il resto.

[enzo73]

va bene .

[topscorer]

La creatinaè poca pero'.

[homer-j]

Shaker post workout

La creatinaè poca pero'.

Perché quanto dovrebbe essere? Io non ne so molto, se potresti aiutarmi te ne sarei grato [emoji4]

[Nustef]

Non sono un pò troppe le maltodestrine?

[Ozn]

Perché quanto dovrebbe essere? Io non ne so molto, se potresti aiutarmi te ne sarei grato [emoji4]

5 g

[homer-j]

Shaker post workout

Non sono un pò troppe le maltodestrine?

Il dosaggio è 0,8gr/kg, io peso attualmente 70kg.
Perché sono troppe secondo te?

5 g

Ok, ma è un dosaggio generico oppure cosa? Cioè perché proprio 5gr? [emoji846] Non è una domanda critica è. Anzi, è per capire.

[AK_47]

Ma dosaggio per che cosa?

[DR. CACARELLA]

Ma dosaggio per che cosa?

Creatina

[Miller]

Ok, ma è un dosaggio generico oppure cosa? Cioè perché proprio 5gr? Non è una domanda critica è. Anzi, è per capire.

perché proprio 3g? cmq ci sono diversi studi che citano il protocollo di "carico" seguito da giorni a 3-5g per mantenere alte le riserve con uno stacco totale dopo alcune settimane, alternativamente si può assumere 3-5g al giorno (sempre dosi citate in alcuni studi) per periodi più prolungati. 5g è il limite superiore del range, anche io tenderei verso quello.

[homer-j]

perché proprio 3g? cmq ci sono diversi studi che citano il protocollo di "carico" seguito da giorni a 3-5g per mantenere alte le riserve con uno stacco totale dopo alcune settimane, alternativamente si può assumere 3-5g al giorno (sempre dosi citate in alcuni studi) per periodi più prolungati. 5g è il limite superiore del range, anche io tenderei verso quello.

Ok, capito. Invece per quanto riguarda le maltodestrine?

[Miller]

per le malto dipende anche un pò dalla dieta, in generale vanno bene ma non stare lì a spaccare il grammo, anche 50g va bene.

[topscorer]

Si io prenderei almeno 5 gr, ma non solo nello shaker post wo, anche i giorno off.
Da come scrivi sembra che prendi 3 gr solo on ed è poco a mio avviso.

[homer-j]

Si io prenderei almeno 5 gr, ma non solo nello shaker post wo, anche i giorno off.
Da come scrivi sembra che prendi 3 gr solo on ed è poco a mio avviso.

Si, al momento solo post wo. Come dovrei fare quindi? E per quanto tempo?

per le malto dipende anche un pò dalla dieta, in generale vanno bene ma non stare lì a spaccare il grammo, anche 50g va bene.

Sto seguendo una dieta per prendere peso, che devo dire sta avendo i suoi effetti, 5kg in un mese, e i carboidrati sono previsti a pranzo(pasta), nello spuntino del pom(pane) e la sera(pane).

[homer-j]

Ragazzi in sostanza può andare questo shaker? Considerando che lo prendo solo post wo nei giorni di allenamento.
Avendo la palestra in casa e quindi non essendo seguito da un personal trainer, mi affido a voi.