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Opinioni scheda

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    Opinioni scheda

    Buonasera,
    Mi chiamo Antonio e mi alleno da un anno e mezzo.
    Altezza 1,85 peso 85/86 kg

    Vorrei iniziare questa scheda da Lunedì 30 ottobre:
    Lunedì
    Petto-delt ant/lat- tricipiti

    Panca piana 4x(8-6-6-4)
    Panca inclinata manubri 4x8
    Dips parallele 3x6/8 + sovraccarico
    Croci ai cavi alti 3x12
    Chest press 2x12+12

    Lento avanti 4x(8-8-6-6)
    Alzate lat 3x12

    French press 4x(10-8-6-6)
    Kick back 3x10


    Mercoledì
    Gambe-addome

    Squat 4x(8-6-6-4)
    Leg press 4x8
    s.s. leg ext.+leg curl 3x(12+10)
    affondi dinamici con manubri 4x6

    Calf al MP 4x15
    Calf seduto 3x25

    crunch con fune 3x10/12
    crunch inverso sbarra 3x10


    Venerdì
    Dorso-delt. post/trapezio-bicipiti

    Lat machine 4x(8-6-6-4)
    Rematore bil 4x8
    Stacco rumeno 3x10
    Pulley 3x12
    Push down 2x15

    Alz. post. 90° 4x8
    Scrollate manubrim 3x15

    Curl Bil ez 4x(8-8-6-6)
    Hammer curl 3x10

    Grazie a tutti,
    ciao

    #2
    Potresti optare per lo stacco con il piramidale che usi per lo squat, intendo di inserire lo stacco venerdì salvo problematiche varie.

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      #3
      Specifica la tua età
      sigpic

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        #4
        Età 35.

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          #5
          Originariamente Scritto da anto16 Visualizza Messaggio
          Età 35.
          La scheda va bene , sembra una delle tante del forum

          Metterei uno stacco GT dopo la pressa, e i 2 monoarticolari in SS ,

          Nel dorso almeno le trazioni ,
          Stacco non ne fai?
          sigpic

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            #6
            Per strutturare la scheda mi sono basato sui consigli e le guide presenti nel forum, ma è la prima volta che associo petto e tricipiti e dorso e bicipiti.
            Vorrei provare questo allenamento per 4/6 settimane per poi cambiare in base anche al momento di forma.
            Sono assiduo negli allenamenti e vorrei cercare di migliorare sempre.
            Veniamo al dunque:
            i monoarticolari sono già in SS;
            Lo stacco gt dovrei dunque aggiungerlo senza eliminare nulla? nel caso aggiungerei un 3x10;
            Per quanto riguarda le trazioni le ho fatte da marzo a Luglio (presa supina e inversa con metodo ladder) ma dopo qualche mese ho iniziato a sentire un dolorino alla spalle destra soprattutto il giorno successivo. Le riprenderò al prossimo cambio scheda.
            Lo stacco potrei inserirlo...
            Last edited by anto16; 20-10-2017, 13:31:38.

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              #7
              Ok, va bene così allora
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                #8
                La scheda finale sarebbe questa:

                Lunedì idem come sopra
                Mercoledì
                Gambe-addome


                Squat 4x(8-6-6-4)
                Leg press 4x8
                Stacco GT 3x10
                s.s. leg ext.+leg curl 3x(12+10)
                affondi dinamici con manubri 4x6


                Calf al MP 4x15
                Calf seduto 3x25


                crunch con fune 3x10/12
                crunch inverso sbarra 3x10

                Venerdì dorso...*

                Stacco 4x(8-6-6-4)
                Rematore Bil 4x8
                Lat machine 3x10
                Pulley 3x12
                Push down 2x15

                *oppure in questo caso lascio invariato?

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                  #9
                  Si va bene, stacco fallo in 4x5, fai la lat prima del rematore se non vuoi fare le trazioni
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    #10
                    ok...grazie per i consigli!

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                      #11
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #12
                        Originariamente Scritto da anto16 Visualizza Messaggio
                        Per strutturare la scheda mi sono basato sui consigli e le guide presenti nel forum,Bravo ! ma è la prima volta che associo petto e tricipiti e dorso e bicipiti.varia sempre , dare nuovi stimoli e ' la cosa migliore
                        Vorrei provare questo allenamento per 4/6 settimane per poi cambiare in base anche al momento di forma.
                        Sono assiduo negli allenamenti e vorrei cercare di migliorare sempre.
                        Veniamo al dunque:
                        i monoarticolari sono già in SS; per come hai scritto sembrava che la SS era tra la pressa e la leg ex , cmq va bene puoi farle in tanti modi ,
                        Leg ex SS leg Curl
                        Pressa SS leg Curl
                        Stacco GT leg ex
                        Etc, oppure serie composte

                        Lo stacco gt dovrei dunque aggiungerlo senza eliminare nulla? si ,

                        Squat
                        Pressa
                        Stacco GT
                        Leg ex SS leg Curl
                        Oppure metti il GT come ultimo ex a mo' di stretching
                        nel caso aggiungerei un 3x10;
                        Per quanto riguarda le trazioni le ho fatte da marzo a Luglio (presa supina e inversa con metodo ladder) ma dopo qualche mese ho iniziato a sentire un dolorino alla spalle destra soprattutto il giorno successivo. Le riprenderò al prossimo cambio scheda.dovresti capire la causa del problema è inserirle , personalmente non le tolgo mai e dovresti fare la stessa cosa tu ,
                        Se fai il ladder vuol dire che hai difficoltà a completare un 4x6 -8 quindi converrebbe lavorarci su...

                        Lo stacco potrei inserirlo..ok , in 4x5 -5x5 .
                        .
                        sigpic

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                          #13
                          Grazie salvo, sei stato molto chiaro.

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