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Valutazioni timing integrazione

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    Valutazioni timing integrazione

    È la prima volta che integro.

    Peso 74 altezza 177

    Durante la colazione due pillole del multivitaminico alphaman (per ora ho preso questo in caso lo cambio) 1gr di vitamina C 5gr creatina

    Pranzo 10.000ui colecalciferolo 1gr vitamina C

    Pre workout un'ora prima o a ridosso 5gr di bcaa 411

    Subito dopo l'allenamento ceno ed a ridosso della cena dato che faccio tardi prendo 15gr di whey come pre nanna

    Il mio dubbio è se vitamina C e crea possono coesistere e se va bene così la crea oppure meglio durante la cena anche se farei un bel mischione tra cena, creatina e dopo un'ora le whey per questo avrei optato a prenderla di mattina alla fine l'importante è che saturi



    Metto anche la dieta a completare
    Giorni on:
    240 albumi
    70 farina integrale
    10g frutta secca

    150g frutto di stagione
    10g whey o 20g di salume magro

    100g pasta integrale
    220g petto de pollo
    Verdura varia

    5g di bcaa (411)

    Wo

    Cena
    500g patate
    240 pesce

    Prenanna 15g di whey

    Off tutto uguale tranne
    Secondo spuntino(pomeridiano) 150g frutta 5g di frutta secca

    Cena 220 pesce pollo checchesia
    Pane integrale 90g
    Verdura
    EVO 40g al giorno

    Off 2150kcal p164 30% g 63 26% c 234 44%

    ON 2625 P200 G63 C316
    Last edited by DR. CACARELLA; 19-10-2017, 16:57:25.
    Cura il tuo corpo come un tempio
    Originariamente Scritto da M K K
    Desade grazie di esistere
    Originariamente Scritto da AK_47
    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

    #2
    Io separerei il multi dalla VitC, perché è plulausibile che il multi (qualunque) ne abbia già un bel po di VitC.
    Non ho capito se la cena è il post wo e le whey sono il pre-bed....

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      #3
      Si Cena è il post wo
      Pre bed whey
      Cura il tuo corpo come un tempio
      Originariamente Scritto da M K K
      Desade grazie di esistere
      Originariamente Scritto da AK_47
      si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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        #4
        Vit C, come hai scritto, andrebbe separata dalla creatina. D3 bastano 1-2k IU, a meno non ci siano gravi carenze attestate da analisi.

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          #5
          Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio
          Vit C, come hai scritto, andrebbe separata dalla creatina. D3 bastano 1-2k IU, a meno non ci siano gravi carenze attestate da analisi.
          Perché non possono coesistere?
          Cura il tuo corpo come un tempio
          Originariamente Scritto da M K K
          Desade grazie di esistere
          Originariamente Scritto da AK_47
          si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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            #6
            Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
            Perché non possono coesistere?
            Eviterei di assumerle insieme, in quanto la vit. c è un acido, e la creatina tollera poco questi ambienti.

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              #7
              Se volessi inserire gli Omega 3 quanti e quando mi consigliate di assumere?
              Cura il tuo corpo come un tempio
              Originariamente Scritto da M K K
              Desade grazie di esistere
              Originariamente Scritto da AK_47
              si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                #8
                La vitamina C negli integratori può essere in forma di ascorbato invece che acido ascorbico; nel caso, non dovrebbe porre problemi all'assorbimento della creatina.
                Omega 3 ci sono effetti positivi anche con 500mg di DHA+EPA al giorno. Un paio di grammi sono anche meglio. Io preferisco sempre l'olio in forma liquida perché ti permette di controllare la qualità. L'olio di fegato di merluzzo è un'ottima fonte. Le marche che mi hanno impressionato favorevolmente sono Dropi (il top) e Carlsson Lab.
                Originariamente Scritto da Sean
                Bob è pure un fervente cattolico.
                E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                Alice - How long is forever?
                White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                  #9
                  Ricordo che gli Omega 3 si accumulano quindi si può anche evitare di prenderli ogni giorno, però sto andando a memoria dovrei andare a rivedere.
                  Stomaco vuoto pieno indifferente o meglio affiancarli a qualcosa?
                  Cura il tuo corpo come un tempio
                  Originariamente Scritto da M K K
                  Desade grazie di esistere
                  Originariamente Scritto da AK_47
                  si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                    #10
                    Up
                    Cura il tuo corpo come un tempio
                    Originariamente Scritto da M K K
                    Desade grazie di esistere
                    Originariamente Scritto da AK_47
                    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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