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Pareri scheda allenamento

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    #16
    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    Ciao, sto seguendo la scheda e devo dire che mi trovo molto bene. Volevo chiederti solo una cosa. Io ad ogni serie aumento sempre il carico, faccio bene o male?
    Altra cosa, ogni quanto dovrei cambiare la scheda?

    Grazie tante!

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      #17
      L'aumento deve essere graduale e fatto di microcarichi sennò rischi di non portare mai a completamento le ripetizioni preposte, sulla durata mediamente dalle 4/6 settimane
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        #18
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        L'aumento deve essere graduale e fatto di microcarichi sennò rischi di non portare mai a completamento le ripetizioni preposte, sulla durata mediamente dalle 4/6 settimane
        Ciao Alessandro, innanzitutto grazie mille per tutti i consigli che mi hai dato in precedenza! E' poco più di un mese che sto seguendo la scheda sopra, e sulla base di quella volevo chiederti quale mi consiglieresti di seguire ora, sempre tra quelle scritte da te.

        Grazie!

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          #19
          Dipende da te, dalla frequenza, dalla suddivisione, dall'intensità.....sono tutte tabelle valide
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            #20
            Pareri scheda allenamento

            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Dipende da te, dalla frequenza, dalla suddivisione, dall'intensità.....sono tutte tabelle valide
            Ho scelto questa:

            11° MODELLO
            A)
            Panca piana 8/8/6/4
            Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
            Dip 3x6
            Lento manubri 8/8/6/4
            Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
            Curl bil ez 4x6
            curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
            B)
            Squat 8/8/6/4
            Leg press SS affondi al MP 3x8+10
            Leg extension 3x6+6
            Leg curl 4x8
            Calf MP 4x12
            Addome
            C)
            Stacco 4/3/2/1
            Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
            T-bar 3x6
            Pulley presa larga 3x6+6
            Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
            scrollate manubri 3x10
            Panca presa stretta 8/8/6/6
            Pushdown fune SS kickback 3x8+10


            Ora mi servirebbero delle modifiche laddove bisogna usare i macchinari, che ovviamente non ho in casa.

            Dip, leg press, leg extension, leg curl, trazioni inverse, lat presa V, pulley presa larga, cavi incrociati, pushdown con fune.

            Volevo farti una domanda, per quanto riguarda le ripetizioni, in alcuni esercizi hai utilizzato il metodo piramidale classico, giusto? Quindi in quegli esercizi dovrò aumentare il carico ad ogni serie. Mentre negli altri, ad esempio un 3x6, faccio la stessa cosa?
            Quale dei due è più indicato per la massa, piramidale classico o inverso?

            Ti ringrazio!
            Last edited by homer-j; 28-11-2017, 13:27:15.

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              #21
              Originariamente Scritto da homer-j Visualizza Messaggio
              Ho scelto questa:

              11° MODELLO
              A)
              Panca piana 8/8/6/4
              Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
              Dip 3x6 croci/spinte su panca declinata
              Lento manubri 8/8/6/4
              Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
              Curl bil ez 4x6
              curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
              B)
              Squat 8/8/6/4
              Leg press SS affondi al MP 3x8+10 fai solo front squat al MP
              Leg extension 3x6+6 fai affondi con manubri
              Leg curl 4x8 stacco a gambe tese
              Calf MP 4x12
              Addome
              C)
              Stacco 4/3/2/1
              Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8 togli
              T-bar 3x6
              Pulley presa larga 3x6+6 sostituisci con rematore bil presa inversa
              pullover con bil 3x12
              Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8 ss tirate al mento
              scrollate manubri 3x10
              Panca presa stretta 8/8/6/6
              Pushdown fune SS kickback 3x8+10 solo kickback


              Ora mi servirebbero delle modifiche laddove bisogna usare i macchinari, che ovviamente non ho in casa.

              Dip, leg press, leg extension, leg curl, trazioni inverse, lat presa V, pulley presa larga, cavi incrociati, pushdown con fune.

              Volevo farti una domanda, per quanto riguarda le ripetizioni, in alcuni esercizi hai utilizzato il metodo piramidale classico, giusto? Quindi in quegli esercizi dovrò aumentare il carico ad ogni serie. si Mentre negli altri, ad esempio un 3x6, faccio la stessa cosa? no, porta a termine in maniera pulita le rip stabilite, carico costante
              Quale dei due è più indicato per la massa, piramidale classico o inverso? nessuno dei 2, la differenza è la dieta

              Ti ringrazio!
              ok
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                #22
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                ok
                per quanto riguarda i recuperi?

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                  #23
                  2' sui big, 1' sugli ex di isolamento e pump, 1'30'' sugli altri...questi in maniera indicativa
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    #24
                    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                    .
                    non avendo la possibilità d'inclinare la panca verso il basso, come posso sostituire le spinte/croci su panca declinata?

                    Grazie!

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                      #25
                      Puoi mettere un paio di dischi da 10 sotto la panca anteriormente, prova
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #26
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        Puoi mettere un paio di dischi da 10 sotto la panca anteriormente, prova
                        E chi ci aveva pensato! Ci proverò sicuramente! Grazie!!

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                          #27
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                            #28
                            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                            Ciao Alessandro! Dopo un mese rieccomi per cambiare scheda e per ringraziarti dell'aiuto che mi hai dato fino ad ora! I risultati sono eccezionali!

                            Allora stavolta ho scelto questa:

                            9° MODELLO
                            A)
                            Panca piana 6/6/8/8/10
                            Spinte manubri 30° 4X8
                            Dip 3x8
                            Croci declinata 2x12

                            French press panca 30° 6/6/8/8
                            Kickback 2 manubri 3x10

                            B)
                            Squat 6/6/8/8/10
                            Leg press 3x8
                            Leg extension 3x6+6
                            Leg curl 4x8
                            Calf MP 4x12

                            Curl bilanciere ez scott 4x6
                            Curl manubri panca 30° 3x8
                            hammer 2x10

                            Addome

                            C)
                            Stacco 4x4
                            Trazioni presa inversa 3x6/8
                            Rematore manubrio 4x6
                            Pulley 2x10

                            Arnold press 6/6/8/8
                            Tirate al mento 3x8
                            Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
                            Scrollate 2x12

                            Come al solito mi serve il tuo aiuto per sostituire gli esercizi che andrebbero svolti ai macchinari, in modo che possa farli a casa con gli attrezzi che ho.
                            Dip, Leg press, Leg extension, Leg curl, Pulley, Trazioni presa inversa.

                            Grazie!

                            Commenta


                              #29
                              Originariamente Scritto da homer-j Visualizza Messaggio
                              Ciao Alessandro! Dopo un mese rieccomi per cambiare scheda e per ringraziarti dell'aiuto che mi hai dato fino ad ora! I risultati sono eccezionali!

                              Allora stavolta ho scelto questa:

                              9° MODELLO
                              A)
                              Panca piana 6/6/8/8/10
                              Spinte manubri ss FLESSIONI CON RIALZO 3X8+MAX
                              Croci declinata 2x12

                              French press panca 30° 6/6/8/8
                              Kickback 2 manubri 3x10

                              B)
                              Squat 6/6/8/8/10
                              SQUAT BULGARO 3X10
                              AFFONDI MANUBRI 3X12
                              STACCO GAMBE TESE 4X10/8/8/6
                              Calf SINGOLO SU RIALZO 5X15

                              Curl bilanciere ez scott 4x6
                              Curl manubri panca 30° 3x8
                              hammer 2x10

                              Addome

                              C)
                              Stacco 4x4
                              REMATORE BIL PRESA 4X6
                              Rematore manubrio 3x8
                              Pullover manubrio 3x12

                              Arnold press 6/6/8/8
                              Tirate al mento 3x8
                              Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
                              Scrollate 2x12

                              Come al solito mi serve il tuo aiuto per sostituire gli esercizi che andrebbero svolti ai macchinari, in modo che possa farli a casa con gli attrezzi che ho.
                              Dip, Leg press, Leg extension, Leg curl, Pulley, Trazioni presa inversa.

                              Grazie!
                              ok
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                              Originariamente Scritto da Sasàs
                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                                #30
                                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                                ok
                                Ottimo!! Per quanto riguarda le ripetizioni va bene lo stesso se invece di fare 6/6/8/8/10 faccio l'inverso? Cioè 10/8/8/6/6

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                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
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